刈谷市のパーソナルトレーニングジムBO:DIO|ボディオ

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2021/05/31

延長、、

緊急事態宣言延長になりましたね。

 

ボディオは通常通り営業はしておりますがコロナ対策は今後もしっかり続けていきます^ ^

 

お客様が安心してトレーニングできる環境をつくっていきますのでよろしくお願い致します!

 

2021/05/27

痩せる野菜知識!

 

ダイエット成功のための野菜知識!

ダイエットのためにも健康のためにも、野菜は積極的に摂りたいもの^_^

ただし、野菜ばかり食べていればダイエットが成功するというわけではなく、バランスのよい食事がやはり大事です。

そこで今回は、野菜をたっぷり食べるためにも知っておきたい「野菜がダイエットに役立つ理由」「ダイエット中に積極的に摂りたい野菜」「おやつとして役立つ野菜」等について、詳しくご紹介していきたいと思います。

ダイエットに野菜が有効な理由!

ダイエット中の野菜はビタミンとミネラルがポイント!

普段の食事でたっぷり野菜を取り入れれば、食事全体のカロリーを抑えられると同時に、かさ増し効果で満腹感を得ることができます!

これが、野菜がダイエットに役立つ大きな理由の一つ!

また、どんな野菜にも植物繊維は豊富に含まれているので、ダイエット中にありがちな便秘解消にも役立ちます!

さらに重要なのが、野菜に含まれる「ビタミン」や「ミネラル」! 

五大栄養素といわれる「炭水化物」「たんぱく質」「脂質」「ビタミン」「ミネラル」の中でも、「ビタミン」と「ミネラル」は体の様々な代謝作用に関わるもので、不足すると痩せにくい体になります!

食べ物からとったカロリーは主に「炭水化物」「たんぱく質」「脂質」で構成され、それぞれが体の中で代謝・吸収されます。

そのうち、使われずに余ったものが体内に脂肪として蓄えられます。

つまり、「炭水化物」「たんぱく質」「脂質」の代謝の効率を上げることが、脂肪をためない体作りには重要で、その代謝をサポートしてくれるのが「ビタミン」と「ミネラル」ということになります。

 

ダイエットのカギは野菜に含まれる「ビタミン」と「ミネラル」

痩せないのはビタミン&ミネラル不足?

「ビタミン」とは、体内において代謝作用や成長作用に関与し、一部を除き必ず食品から摂取しなければならない微量栄養素。

「ミネラル」とは、人体を構成する元素のうち約96%を占める炭素、水素、酸素、窒素の四元素以外のもので、人の代謝作用に欠くことのできない微量栄養素です。

「カロリーを気にして炭水化物や脂肪分を控えているのに体重が減らない」という人は、代謝するために必要な「ビタミン」や「ミネラル」が不足している可能性大です!

主に、たんぱく質の代謝にはビタミンB6、脂質の代謝にはビタミンB2、炭水化物(糖質)の代謝にはビタミンB1が重要な働きをします。

その他にも、さまざまなビタミン・ミネラルが代謝を高めるために働き、食事から摂ったエネルギーを効率よく燃やす役割をしてくれています。

ダイエット中はカロリーだけに注目しがちですが、実はカロリーよりも食事の内容のほうが重要で、同じカロリーの食事であっても「ビタミン」「ミネラル」が多い野菜・きのこ類、海藻類・果物などが多い食事のほうが体に脂肪をためにくく、太りにくい食事ということになります。

 

ダイエット中に積極的に摂りたい野菜

野菜も食事もバランスよく!

以下では、特にダイエットに役立つ、オススメの野菜をご紹介します。

アスパラガス

アスパラガスは緑黄色野菜で、新陳代謝を高めてくれるアスパラギン酸を多く含んでいます。

レタス

レタスには、糖質をエネルギーに変えてくれるビタミンB1が豊富に含まれています。

キャベツ

キャベツには、ビタミンCの他にもビタミンAB1B2E K、ナイアシンのほか、ミネラル分も多く含まれています。

トマト

トマトも緑黄色野菜で、トマトにはビタミン類が多く含まれており、脂質の代謝を高めてくれるビタミンB6などがダイエットに役立ちます。また、ビタミンCも含まれているので、美容のためにも積極的に摂りたい野菜です。

キュウリ

淡色野菜であるきゅうりは利尿作用が高く、むくみ解消にオススメな野菜です。

大根

大根には、消化酵素アミラーゼが豊富に含まれていて、胃腸の働きを整えて便秘解消や整腸作用に効果があります。生で食べたほうが◎です。

白菜

白菜は、糖質が少なくカロリーが低いので、ダイエット向きの食材です。ビタミンCやミネラルであるカリウム、カルシウム、マグネシウム他にアブラナ科(大根、かぶなど)の辛味成分であるイソチオシアネートなども含まれています。

セロリ

セロリには、カリウムが含まれていて血流をスムーズにすると同時に塩分の排出を促進します。

ブロッコリー

ブロッコリーはビタミンCが豊富で、レモンの2倍、キャベツの4倍含まれています。また、たんぱく質の代謝を促すビタミンBも豊富です。

ほうれん草

ほうれん草は、カロテン、ビタミンC、鉄が豊富に含まれ、カロリーは低いですが栄養価の高い緑黄食野菜です。

きのこ類

きのこ類は、低カロリーなうえ、食物繊維やビタミンB群、ビタミンDが多く含まれています。

 

体重がなかなか減らない!

という方は、一度食事を見直してみてください^_^

2021/05/26

筋肉は何歳まで育つ?

今回は40代、50代から始めても筋肉はつけることができるのかを解説!

今から筋トレしたところでなんて諦めモードのあなた。

筋肉は90歳であろうと発達するんです!

90歳でも筋肉量は増える!?

実は筋肉、90歳から始めても発達する。

15年くらい前に、90代の人たちを集めてトレーニングをさせた研究があります。

結果としては、半年後には筋肉が30%くらい増えていたというような報告があったんです!

つまり、90歳で増えるということは4050代であればもっともっと増える!

人間が生きているということは、細胞が常に分裂し新しく生まれ変わっているということ^ ^

なので、生きている以上筋肉は発達すると考えて全く差し支えない!

60歳で世界チャンピオンに!?

世の中には、38歳からトレーニングを始めて60歳で世界チャンピオンになったアルバート・ベックルスというボディビルダーも存在します!

むしろ、4050歳くらいからトレーニングを始めた方が自分の身体の限界も知っているためトレーニングや食事、サプリメントにも気をつけて大人の経験をうまく使い筋肉をつけていくということがむしろ可能になる。

今からトレーニングを始めよう!

10代、20代から始めていると30歳くらいでピークが来て、4050代でだんだんと下がっていってしまう。

逆に、40歳くらいから始めた人というのはむしろそこから伸びていくのでこれからの人生が楽しくなってくるかと思います。

何歳であっても諦めることなく、トレーニングを始めてみてください。

2021/05/24

余談ですが。

 

誕生日でした。笑笑

今日で31歳になりました!

たくさんのお祝いありがとうございました!

 

2日間ケーキを食べました。。笑笑

 

最近ハマってるゲーム、、

モンスターハンターのケーキをいただきました!

勿体ないけど食べました!笑笑

 

宣言!6月から減量します!!

 

2021/05/21

モニター結果^ ^

ダイエットモニターのH様のビフォーアフター写真です^ ^

 

体重−7.2キロ

体脂肪率−6.9%

写真で見てわかるようにかなり変化しました!

週2回のトレーニング、毎食事管理!

これだけで変わります^ ^

たった3ヶ月の我慢!!

 

まだダイエットコースモニター受け付けております^ ^

 

気になる方は是非!

やったらわかるダイエットの楽しさ^ ^

炭水化物は一切抜いてませんよ!

自己流ダイエットよりプロが教えるダイエットで確実に痩せる!

遠回りしないように^ ^

 

痩せた後のリバウンド対策もしっかり教えます^ ^

悩んでいる方は今決断!

お待ちしております^ ^

2021/05/19

NEWトレーナー

NEWトレーナー紹介!

荒木トレーナーです^ ^

マッサージとトレーニングの二刀流!

普段はバイクレースチームのケアトレーナーとして活動し、名古屋でパーソナルトレーナーとしても活動しておりました^ ^

バイクチームには所属しながらこれからボディオでトレーナーとして働いてくれます^ ^

本人も現役レーサーです^ ^

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

マッサージを受けたい方はお声がけいただければ荒木が担当いたしますのでよろしくお願い致します(^^)

2021/05/18

ゼロの闇

カロリーゼロの飲食品には「たくさん食べても太らない」という安心感から食べ過ぎる以外に、含まれている人工甘味料が身体にさまざまに影響して、肥満につながる恐れがあります。その主な要因と考えられる、「ホルモン作用」「味覚を鈍化させる」「依存性がある」のです!

カロリーゼロの飲料や食品を、「たくさん食べても太らないから大丈夫」と安心して、無意識のうちについつい食べ過ぎていませんか?

結論を先に言いますと、人工甘味料によりゼロカロリーや低カロリーに抑えた食品・飲み物で、かえって肥満になったり糖尿病を引き起こすリスクが高まることが分かっています!

熱量(エネルギー)の誤差範囲は±20%とされています。飲み物100ml当たりの成分量が5kcal未満の場合「0(ゼロ)」と表示することができるのです。

つまり、ゼロカロリーの清涼飲料水500mlには24kcal程度のカロリーが含まれている可能性さえある!

でも、普通の食べ物よりも少ないから?と普通は思いますよね?

ゼロカロリーの物に含まれている『人工甘味料』が恐ろしいのです。。

また、ゼロカロリー飲料なのに甘いのはどうしてでしょうか。

不思議に思ったことはありませんか?

巷にあふれる「カロリーゼロ」飲食品には、必ずと言っていいほど新種の人工甘味料が含まれています。

甘みがなければ美味しくないものは、人工甘味料を使うことで、砂糖で出せない甘さをだしています。

人工甘味料は脳をだます?

1つ目に、人工甘味料を摂取すると、「甘い」という感覚から、脳は砂糖を摂ったと勘違いします。

しかし、実際には砂糖を摂っているわけではありませんから、血糖値が上がりません。

すると脳は「砂糖を摂ったのにエネルギーに変換できず、考える力が出ない」ので、脳は今まで以上に砂糖を欲するようになるようです。。

また、甘さに慣れてしまう。

人工甘味料の強い甘味に慣れてしまうと、普通の砂糖でも通常量では物足りなくなり、多めに入れるようになってしまう。

甘みセンサーは胃や腸、すい臓にもあり、特に胃にある甘みセンサーが甘みを感知してグレリンというホルモンを分泌すると食欲を増やし、成長ホルモンの分泌を促進させ、脂肪を増やし、体重を増加させてしまいます。

もっとも悪影響があるとされているのがインスリン!

人工甘味料も種類によっては血糖値に影響を与えると共にインスリンが分泌されることが分かっています。

インスリンが大量に分泌されると、血糖値を急激に下げます。

この血糖値の急激な低下が空腹感をうみます。

また、人工甘味料にはカロリーがないため、熱に変換できず、自然に体がエネルギーを要求し、食欲を増進させてしまうこともあるそうです。

このように、ゼロカロリーといえど大量にとってしまうと取り返しのつかないことになります。。

驚異的な甘さを提供する新種の人工甘味料とそれを使用した多種多様なカロリーゼロ商品。。

「ゼロカロリー食品」と聞くとダイエットを頑張っている人は飛びついてしまいがちですが実は逆に太る危険もあるので注意が必要です!!

みんな騙されるな!!

2021/05/17

筋肉痛を治したい!

筋トレをすることで筋肉に炎症が起き筋肉痛になります!

今日はその筋肉痛を早く治す方法を解説していきます^_^

①血流をよくする

発痛物質をなくすことで筋肉痛を早くなくすことができます!

そのためには血流をよくすることが大事です!

血流の流れをよくすれぼ発痛物質も早くカラダから出て行ってくれます!

②アイシング

あまり筋肉を温めてしまうと確かに血流はよくなるが炎症が逆に促進されてしまうおそれがあります。

筋肉の炎症はアイシングをして冷やしたほうが早く回復が促進されます!

ただ、筋肉を発達させたい場合!

このときは温めたほうが筋肉が発達しやすいともいわれているのでそこを使い分けることをおすすめします!

トレーニング始めたての頃は特に筋肉痛に悩まされます!

そんなときは今日の解説を参考にしてみてください^_^

2021/05/14

カリフラワーライス!

カリフラワーライスはその名の通り、カリフラワーをごはん(白米)代わりにしたものです!

真っ白なカリフラワーは、その見た目だけでも白米のように見えるのですが、本当に白米の代わりにすることによって、糖質を大幅に減らすわけですね😏

よくいろいろ考えてくれますわ。笑笑

そして、カリフラワーライスは単に糖質ダイエットのごはん代わりに使える、というだけではなく、美容やダイエットの為に役に立つ効果が盛り沢山だというのですから興味深いですね😏

女性は特に🏋️‍♀️

その発祥の地はニューヨーク。美容や健康にいいと言われる食べ物があれば、真っ先にとり入れるニューヨーカーならではの情報なんです🙆‍♂️

カリフラワーは言わずと知れた野菜なのでヘルシーですし、何といっても食べごたえがあり腹持ちがいいのが人気の秘密のようです💪🏾

そんな噂のカリフラワーライスの作り方をご紹介する前に、先ずはどんな美容効果があるのかじっくり見ていくことにしましょう!

カリフラワーライスの優れた5つの効果!

カリフラワーは日本ではあまりなじみのない野菜かもしれませんが、その栄養価は計り知れないものがあるんです😍

特に突出しているのがビタミンC、次いで脂肪燃焼効果の高いビタミンB群、鉄分、カルシウム、食物繊維なのです。それぞれの栄養がどのような美容・ダイエット効果を発揮するんでしょうか?

ビタミンCは美白・美肌効果

ビタミンCと言って一番に思い浮かぶのはレモンではないでしょうか🤗

カリフラワーのビタミンCはこのレモンにも負けないほど豊富に含まれているんです👍

茹でた後も、レモン果汁と同じ位のビタミンCがあると言われています😊

同量なわけですから、レモンで100g摂取しようとしたら難しくても、カリフラワーで100g摂取するのでしたら意外と簡単なのでは?

生の状態ではカリフラワーとよく比べられるブロッコリーのビタミンCの方が多く含まれているのですが、カリフラワーのビタミンCは食物繊維に守られていることもあり、調理の際にも壊れないビタミンCとされています^_^

ビタミンCは良く知られているようにシミやしわの原因となる、メラニン色素の生成を抑制してくれる作用があります。このことからも美白効果が見込めるというわけです👐

ビタミンB群はダイエット効果に欠かせない!

ビタミンB群は食べ物を食べると、エネルギーに変えてくれる役割を担っているとともに、脂肪として体に蓄えられるのを防いでくれる働きがあります🌋

特にビタミンB1は糖質をエネルギーに変えてくれる働きがありますし、ビタミンB2は脂質をエネルギーに変える働きがあると言われています✌️そして、ビタミンB6はタンパク質の代謝を助けてくれる働きが期待できると言われています🤤

これらビタミンB群の効果は、そのままダイエットに効果を発揮してくれると言えますね👍

豊富な食物繊維は便秘解消・腸内環境を整える効果!

カリフラワーには食物繊維も豊富に含まれています。その量は2.9gと言われ、白菜やレタスの倍以上と言われているんです👍

ダイエットを成功させるには腸内環境が悪い状態では上手くいきません。腸内に悪玉菌が優勢の状態になると、血液の循環も悪くなって老廃物が体外に排出されにくくなります😭

これを防ぐには、腸内が善玉菌が優勢の状態にならないといけません。その為にも食物繊維は必要な栄養素となります👌

 

体の中からデトックス、むくみ解消効果!

カリフラワーにはイソチオシアネートの前段階であるグルコシノレートが豊富に含まれています👍

この成分は強い抗酸化作用があるだけではなく、肝臓の機能を強化して身体の解毒作用を促してくれると言われています!

その為、日常的に体の中に取り込まれてしまった有害物質や老廃物をデトックスしてくれる効果が期待できます🙆‍♂️

また、カリウムは体内の余分な水分を排出してくれるので、むくみにも効果を発揮します🤗

食べ応えもある🏋️‍♀️

みなさんも是非試してみてください^_^

2021/05/11

筋肉痛対策!

筋肉痛がなかなか引かないという場合の、対処方法やおすすめサプリメントを解説します(^^)

筋肉痛が起こる理由と対策!

筋肉痛がなぜ起こるのかという事自体が実はまだよくわかっていません!

トレーニングをする事で筋肉に炎症が起き、筋肉を回復させる事でプロスタグランジンやブラジキニンなどの発痛物質が出てそれが筋肉痛の原因になると言われています。

そのような発痛物質を無くす事で筋肉痛を早くなくす事ができるというのは理論的には考えられます。

そのためには血流をよくする事が大切です!血液の流れをよくすれば発痛物質も身体から早く出ていくというわけです。

ボディオではフィジカルチャージで血流の流れをよくしているのでそこの効果は抜群です!

あまり筋肉を温めてしまうと、確かに血流はよくなりますが炎症が逆に促進されてしまうという問題があります。

筋肉の炎症はアイシングをして冷やした方が回復が促進されます。

筋肉は温めた方が発達しやすいという話もありますが、筋肉痛を早く治すという意味では温めるのか、冷やすのかどちらの方法をとるのかというのはまた変わってきます。

そんなに発達しなくても良いから早く筋肉痛を治したいなら、冷やした方が良いです。

まずは炎症を抑えることです。

ある程度おさまったところで今度は筋肉を温めてあげると、血流がよくなります。

炎症を抑えてから血流をよくして発痛物質を無くしてあげるということです。

トレーニングが終わったらしばらくアイシングをして翌日に暖かいお風呂に入ると筋肉痛は早く治るはずです。

ただし筋肉を発達させたいのであればトレーニング後に筋肉は温めたほうが良いので、使い分けてください。

筋肉痛に効くサプリメントは?

サプリメントとして血流をよくするビタミンEや、ナイアシン アルギニン イチョウエキス などでも血流はよくできますので、そういったサプリメントを摂ることで筋肉痛を治すのに役立ちます。

また、トレーニングが終わってすぐビタミンB50あるいはB100のサプリメントを飲んで、就寝前にも1カプセル飲むようにするとおそらく翌日の筋肉痛がかなり弱くなっていることと思います。

是非お試しください(^^)

2021/05/10

連休明け!

本日から仕事がスタートした方が多いかと思います^ ^

連休太りをしている方、、続出中。笑笑

 

切り替えですね^ ^

メリハリが大切!

夏に向けてせっかく頑張って痩せてきたのに連休で太ってしまってモチベーションが、、

という方も多いかと思います!

 

まだまだ5月!海開きまでまだ時間はある!

 

自分に負けないように一緒に頑張っていきましょう(^^)

2021/05/08

GW

明日まで連休の方も多いかと思います^ ^

ボディオは営業スタートしておりますよ!

 

連休でなまけてしまった体を起こしにくるのはいかがでしょうか?

 

たくさん食べてしまっても動けば大丈夫です!

 

まだ間に合う!

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