刈谷市のパーソナルトレーニングジムBO:DIO|ボディオ

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2019/03/18

花見よりも🌸

夏に向けてダイエット!

ですよ?

 

只今夏に向けてダイエットコースが大盛況中です^_^

ボディオでは遺伝子検査を使ったその人に合った食事方法でダイエットしていただけます!

食べながら痩せる!

みなさん『こんなに食べていいの⁉︎』

と驚かれています!

それでも確実に痩せていっています^_^

 

みなさんも夏に向けて短期でのダイエットはいかがですか?

モニターさんもまだ募集中です!

248,000円→188,000円(税込)です!

これはやるしかありません!

 

御連絡お待ちしております^_^

 

 


PERSONAL BODY MAKE BO:DIO
愛知県刈谷市東新町3-315
ビアン•トーシン101

営業時間9:00〜23:00(最終受付22:00)
日曜日定休
完全予約制
駐車場4台完備

初回トライアル60分3,000円

トレーニングコース60分5,900円

回数券
4回券 23,600円
6回券 31,800円 1回あたり5,300円
10回券 51,000円 1回あたり5,100円
12回券 59,000円 1回あたり4,900円

フィジカルコース45分3,500円
4回券 14,000円
6回券 18,600円 1回あたり3,100円
10回券 29,000円 1回あたり2,900円

ダイエットコース
248,000円
週2回トレーニング(75分)全25回
食事指導 プロテイン支給

★常識が変わるボディメイク革命★
BO:DIO(ボディオ)はフィジカルチャージを取り入れたトレーニングジムになります。
Physical Charge〈フィジカルチャージ〉はカラダを栄養と酸素たっぷりの血液で潤す(=サチュレーション)ことにより、細胞を活性化させる、まったく新しいボディメイクメソッドです^_^
サチュレーション時間はわずか数分。
わずか数分でサチュレーションができるので、お忙しい方にも気軽にご利用いただけます。しかも、サチュレーションには痛みも疲れも感じません。
みなさんも是非、細胞レベルでのボディメイクを体験しに来てください!
是非よろくしお願い致します^_^

#bodio #刈谷
#パーソナル#マンツーマン
#パーソナルトレーニング
#筋トレ#workout
#フィットネス#fitness
#ジム#gym
#筋肉#筋肉痛#マッチョ
#腹筋#シックスパック
#アンチエイジング
#食事制限#糖質制限 #美容
#美尻#尻トレ
#プロテイン#筋トレ女子
#ダイエット#ボディメイク
#減量#トレーニング
#パーソナルトレーナー
#ssa

@yoshiki_baba

2019/03/05

花粉症🤧

やばいですね。

ずっと泣いてます。

鼻ターターです。

ストレスです。

ストレスは太る元。

 

大会から3ヶ月経過し、58キロ〜75キロ台へ。。

体重たい。笑笑

でも、、

 

体内年齢はお若いです^_^

毎日運動してれば年齢は若く保てます🙈

体は重たいですが、、

 

夏に向けてカラダつくろうかな^_^

そろそろ、、

腹筋に会いたいです。

 

てことで、、

 

肉を食らう。

今日も映えてます😏

 

PERSONAL BODY MAKE BO:DIO
愛知県刈谷市東新町3-315
ビアン•トーシン101

営業時間9:00〜23:00(最終受付22:00)
日曜日定休
完全予約制
駐車場4台完備

初回トライアル60分3,000円

トレーニングコース60分5,900円

回数券
4回券 23,600円
6回券 31,800円 1回あたり5,300円
10回券 51,000円 1回あたり5,100円
12回券 59,000円 1回あたり4,900円

フィジカルコース45分3,500円
4回券 14,000円
6回券 18,600円 1回あたり3,100円
10回券 29,000円 1回あたり2,900円

ダイエットコース
248,000円
週2回トレーニング(75分)全25回
食事指導 プロテイン支給

★常識が変わるボディメイク革命★
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サチュレーション時間はわずか数分。
わずか数分でサチュレーションができるので、お忙しい方にも気軽にご利用いただけます。しかも、サチュレーションには痛みも疲れも感じません。
みなさんも是非、細胞レベルでのボディメイクを体験しに来てください!
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2019/02/24

モニターさん😊

 

モニターのYさんです^_^

7月の結婚式に向けて本格的にダイエットをしたいとのことで今回モニターになっていただくことになりましま^_^

 

運動経験や豊富なYさん^_^

トレーニングもお手の物👌‼️

結婚式までに体絞り切りますよ😎‼️

3ヶ月後が楽しみです‼️‼️

 

PERSONAL BODY MAKE BO:DIO
愛知県刈谷市東新町3-315
ビアン•トーシン101

営業時間9:00〜23:00(最終受付22:00)
日曜日定休
完全予約制
駐車場4台完備

初回トライアル60分3,000円

トレーニングコース60分5,900円

回数券
4回券 23,600円
6回券 31,800円 1回あたり5,300円
10回券 51,000円 1回あたり5,100円
12回券 59,000円 1回あたり4,900円

フィジカルコース45分3,500円
4回券 14,000円
6回券 18,600円 1回あたり3,100円
10回券 29,000円 1回あたり2,900円

ダイエットコース
248,000円
週2回トレーニング(75分)全25回
食事指導 プロテイン支給

★常識が変わるボディメイク革命★
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サチュレーション時間はわずか数分。
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みなさんも是非、細胞レベルでのボディメイクを体験しに来てください!
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2019/02/19

太りすぎました。

 

左、58キロ

右、76キロ

このままだとマスコット化してしまうので一回痩せますかね😭

増量期のためお米めちゃめちゃ食べてますが辛すぎる😭😭

 

痩せる方が楽です😓

 

3月から軽い減量します😭

 

夏はそれなりに絞れたカラダで迎えたいですしね^_^

 

みなさんも一緒に!

今年はいい夏にしましょう❤️

 

PERSONAL BODY MAKE BO:DIO
愛知県刈谷市東新町3-315
ビアン•トーシン101

営業時間9:00〜23:00(最終受付22:00)
日曜日定休
完全予約制
駐車場4台完備

初回トライアル60分3,000円

トレーニングコース60分5,900円

回数券
4回券 23,600円
6回券 31,800円 1回あたり5,300円
10回券 51,000円 1回あたり5,100円
12回券 59,000円 1回あたり4,900円

フィジカルコース45分3,500円
4回券 14,000円
6回券 18,600円 1回あたり3,100円
10回券 29,000円 1回あたり2,900円

ダイエットコース
248,000円
週2回トレーニング(75分)全25回
食事指導 プロテイン支給

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Physical Charge〈フィジカルチャージ〉はカラダを栄養と酸素たっぷりの血液で潤す(=サチュレーション)ことにより、細胞を活性化させる、まったく新しいボディメイクメソッドです^_^
サチュレーション時間はわずか数分。
わずか数分でサチュレーションができるので、お忙しい方にも気軽にご利用いただけます。しかも、サチュレーションには痛みも疲れも感じません。
みなさんも是非、細胞レベルでのボディメイクを体験しに来てください!
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2019/02/11

気になる二の腕🙈

 

二の腕が太る原因とは
まずはなぜ二の腕は太くなってしまうのか、その原因について解説します^_^

姿勢の悪さ💁
なんの関係もなさそうな二の腕と姿勢には、実は深い関わりがあるのだそう。
猫背になってみるとわかりますが、このような姿勢は脇の下や鎖骨周辺が圧迫されてしまいます。
これらの部分にはリンパ節が集中しているため、圧迫が続くと近くに位置する二の腕のリンパの流れも滞ってしまうのです。
リンパの流れが悪くなることで起きてしまうのがむくみ😩
顔とは違い目立ちにくい部分ではあるのですが、腕の太さが気になるという方はむくみが原因の場合もあるそうです🙈

脂肪の蓄積💁
当然脂肪の蓄積も二の腕を太くする原因のひとつ。
全体が太ってしまえば、やはり腕も太くなってしまいますよね。
また、特に上腕は他の部分と比べても脂肪が付きやすいところ。
最近太ってしまった自覚がある場合や、カロリーを摂りすぎている方は注意が必要かもしれません🙈

皮膚や筋肉のたるみ💁
皮膚や筋肉がたるむことでも、二の腕は太くなってしまうのだとか…。
体重は若いころとあまり変わっていないにも関わらず、二の腕にたるみを感じ始めたらこの「皮膚や筋肉のたるみ」が原因である可能性が高いのです。
特に30代以上の方にはよく見られる現象なのだそう!

隙間時間にできる二の腕引き締め方法

腕を大きく振る
歩くときには、ぜひ腕を振るようにしましょう。
意識して腕の筋肉(ここではとくに、二の腕の裏側の上腕三頭筋を意識する)を使うことで、引き締め効果がアップします。
腕を前に振る時は肘を曲げ、後ろに振る時は肘を伸ばすようにすることがポイントです。

電車のつり革を下に引っ張る
通勤・通学途中にも二の腕シェイプしちゃいましょう。
つり革を掴む機会がある方は、少し引っ張りぎみに持ってみましょう。このちょっとした動作でも、二の腕の筋肉を刺激することができます。

ペットボトルをダンベル代わりに
お家でくつろいでいる時のながらエクササイズに、おすすめの方法です。
水を入れたペットボトルを2本用意して行います。
まずは両手それぞれに持って前かがみに、次に腕を背中側に伸ばして、できるだけ肩の近くまで上げます。
さらにその姿勢から肘を曲げ、戻すという動作を繰り返します。
このエクササイズで上腕三頭筋を鍛えることができます。使用するペットボトルは500mlから1000mlがおすすめです。

まとめ
・二の腕は体のなかでもとくにたるみやすく、脂肪のつきやすい部分

・二の腕の筋肉を意識した簡単筋トレやエクササイズが、アームシェイプには効果的
・リンパを意識した二の腕マッサージも重要。セルライトや脂肪分解効果のあるボディクリームでのマッサージがおすすめ。

夏はあっという間にやってきます^_^
2019年を迎えてあっという間に2ヶ月が経とうとしています🙈
夏までに二の腕をなんとかしないと半袖が、、、

是非参考にしてみてください!

 

PERSONAL BODY MAKE BO:DIO
愛知県刈谷市東新町3-315
ビアン•トーシン101

営業時間9:00〜23:00(最終受付22:00)
日曜日定休
完全予約制
駐車場4台完備

初回トライアル60分3,000円

トレーニングコース60分5,900円

回数券
4回券 23,600円
6回券 31,800円 1回あたり5,300円
10回券 51,000円 1回あたり5,100円
12回券 59,000円 1回あたり4,900円

フィジカルコース45分3,500円
4回券 14,000円
6回券 18,600円 1回あたり3,100円
10回券 29,000円 1回あたり2,900円

ダイエットコース
248,000円
週2回トレーニング(75分)全25回
食事指導 プロテイン支給


★常識が変わるボディメイク革命★
BO:DIO(ボディオ)はフィジカルチャージを取り入れたトレーニングジムになります。
Physical Charge〈フィジカルチャージ〉はカラダを栄養と酸素たっぷりの血液で潤す(=サチュレーション)ことにより、細胞を活性化させる、まったく新しいボディメイクメソッドです^_^
サチュレーション時間はわずか数分。
わずか数分でサチュレーションができるので、お忙しい方にも気軽にご利用いただけます。しかも、サチュレーションには痛みも疲れも感じません。
みなさんも是非、細胞レベルでのボディメイクを体験しに来てください!
是非よろくしお願い致します^_^

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2019/02/05

お腹周りの悩み🙈

 

脂肪のつき方は男性と女性で異なり、20代・30代・40代と年齢によっても脂肪のつく原因は異なります。
今日は、脂肪の種類や、ポッコリお腹の原因、おすすめダイエット法を詳しく解説します。
「お腹周りのブヨブヨとした脂肪が気になる…」
「体重が減っているのにお腹周りが落ちない…」
そんな悩みを感じている人はぜひ一読してみてください。

脂肪には内臓脂肪・皮下脂肪の2種類ある
脂肪には2種類あり性質が異なります。それぞれの特徴をチェックしていきましょう💁

内臓脂肪
内臓脂肪はお腹の内臓周りについていて、外からはつまめない脂肪です‼️
内臓の位置を保ったり外の衝撃から守ったりする役割があり、一時的なエネルギー貯蔵の働きもあります^_^
内臓脂肪がつきすぎると、お腹がぽっこり出たリンゴ型体型になるのが特徴で、蓄積しやすく落としやすい脂肪といわれています。
内臓脂肪型肥満は血糖値や血圧に影響を与え、糖尿病や高血圧など生活習慣病の発症リスクを高める恐れがあるので注意が必要です。

皮下脂肪
皮下脂肪は皮膚の下につく脂肪です。
腰やお尻、太ももなどにつきやすく、体を冷えから守ったり外の衝撃から守る役割があります!
皮下脂肪型肥満は下半身太りが目立つ洋ナシ型体型になるのが特徴です。皮下脂肪はじわじわと蓄積していき、一度ついてしまうと落としにくい脂肪といわれています💁

お腹周りに特に脂肪がつきやすいのには理由があります。女性のポッコリお腹の原因を見てみましょう🎶

女性はお腹周りに皮下脂肪が溜まりやすい
ポッコリお腹の原因は、皮下脂肪の蓄積が原因と考えられます。
皮下脂肪は運動不足や乱れた食生活の影響で、消費カロリーよりも摂取カロリーの摂取量が上回ったときに蓄積します。
お腹周りは骨がないため、内臓を守ろうと脂肪がつきやすい場所です。女性はさらに妊娠・出産をむかえるためお腹を守ろうとホルモンが働き本能的に皮下脂肪がつくといわれています。

姿勢の悪さ
お腹周りや下腹に脂肪がついてしまう原因は、姿勢の悪さが関係している場合があります。猫背になるとお腹の筋肉が衰えて脂肪や贅肉がつきやすくなります。筋肉が衰えることで内臓の位置が下がりポッコリお腹になってしまうのです。
お腹周りの脂肪を解消するなら、背筋を伸ばして正しい姿勢を保つようにしましょう。

セルライトができている
お腹をつまんだときに皮膚の表面が凸凹状になっていたら、セルライトができている可能性があります。セルライトは、脂肪細胞に老廃物や余分な水分が蓄積したものです。
お腹やお尻、二の腕、太ももなど血流が悪くなりがちな場所につきやすく、皮下脂肪よりも落としにくい特徴があります。
セルライトは血管を圧迫して代謝不良を招き、ダイエットの大敵となる冷えやむくみの原因になります。そのまま放っておくと、さらに血行を悪くして肥大化してしまうこともあるので、早めに対策をとりましょう🙈

年齢による筋力低下
年齢を重ねてからだんだんお腹周りが気になってきたという場合は、加齢による筋力低下が関係しているかもしれません。
筋肉は20代をピークに減少していくといわれています。筋力が衰えると便秘や内臓低下によるポッコリお腹の原因になります。
筋力低下から姿勢の悪化にもつながるので、なるべく運動量を落とさないように意識しましょう。

基礎代謝の低下
太りやすくなる原因は、基礎代謝量の低下も関わっています。基礎代謝は心臓を動かしたり呼吸をしたりすることで消費されるエネルギーで、1日の総消費エネルギーの70%は基礎代謝で使われています。
この基礎代謝が高いほど痩せやすい体といえますが、基礎代謝量は年齢とともに低下していきます。筋力が低下すると基礎代謝も低下するため、お腹周りが気になるようになったら、基礎代謝を高める対策をしましょう。

 

私これヤバイかもという部分はありましたでしょうか😏?
そんな方は僕がいじめてあげますので😎
お待ちしております😘

 

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営業時間9:00〜23:00(最終受付22:00)
日曜日定休
完全予約制
駐車場4台完備

初回トライアル60分3,000円

トレーニングコース60分5,900円

回数券
4回券 23,600円
6回券 31,800円 1回あたり5,300円
10回券 51,000円 1回あたり5,100円
12回券 59,000円 1回あたり4,900円

フィジカルコース45分3,500円
4回券 14,000円
6回券 18,600円 1回あたり3,100円
10回券 29,000円 1回あたり2,900円

ダイエットコース
248,000円
週2回トレーニング(75分)全25回
食事指導 プロテイン支給

★常識が変わるボディメイク革命★
BO:DIO(ボディオ)はフィジカルチャージを取り入れたトレーニングジムになります。
Physical Charge〈フィジカルチャージ〉はカラダを栄養と酸素たっぷりの血液で潤す(=サチュレーション)ことにより、細胞を活性化させる、まったく新しいボディメイクメソッドです^_^
サチュレーション時間はわずか数分。
わずか数分でサチュレーションができるので、お忙しい方にも気軽にご利用いただけます。しかも、サチュレーションには痛みも疲れも感じません。
みなさんも是非、細胞レベルでのボディメイクを体験しに来てください!
是非よろくしお願い致します^_^

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2019/02/03

モニター終了💁

 

モニターのTさん^_^

本日で3ヶ月のモニター期間が終了しました!

 

 

体重マイナス8キロ!

しっかりお米も食べて筋肉量もしっかり上げながらのダイエットに成功しました^_^

腹筋も出て後ろ姿も男らしく逆三角形に😍

 

ここからまたさらなる進化を目指してトレーニングをしていくとのことです^_^

楽しみですね👍

僕も負けないように頑張らなければ😂

 

3ヶ月間お疲れ様でした^_^

 

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日曜日定休
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駐車場4台完備

初回トライアル60分3,000円

トレーニングコース60分5,900円

回数券
4回券 23,600円
6回券 31,800円 1回あたり5,300円
10回券 51,000円 1回あたり5,100円
12回券 59,000円 1回あたり4,900円

フィジカルコース45分3,500円
4回券 14,000円
6回券 18,600円 1回あたり3,100円
10回券 29,000円 1回あたり2,900円

ダイエットコース
248,000円
週2回トレーニング(75分)全25回
食事指導 プロテイン支給

★常識が変わるボディメイク革命★
BO:DIO(ボディオ)はフィジカルチャージを取り入れたトレーニングジムになります。
Physical Charge〈フィジカルチャージ〉はカラダを栄養と酸素たっぷりの血液で潤す(=サチュレーション)ことにより、細胞を活性化させる、まったく新しいボディメイクメソッドです^_^
サチュレーション時間はわずか数分。
わずか数分でサチュレーションができるので、お忙しい方にも気軽にご利用いただけます。しかも、サチュレーションには痛みも疲れも感じません。
みなさんも是非、細胞レベルでのボディメイクを体験しに来てください!
是非よろくしお願い致します^_^

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#パーソナル#マンツーマン
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2019/02/04

脱‼️‼️中年太り😩

「中年太り」嫌な言葉ですね😂
最近まで私は自分には関係ないと思い込んでいました。今まで食べ過ぎてもちょっと我慢すればすぐに体重は戻っていたし、そもそも「中年太り」っておじさんのイメージが強いし…と少しづつ忍び寄る危険から目を逸らしていたのです🙈

しかし「中年太り」の対処方法は普通のダイエットと何が違うのでしょうか?
その辺りの疑問を解消するためにいろいろ調べてみました!同じ悩みを持つ方必見のダイエット法もご紹介しますので、ぜひ参考にしてくださいね!

女性の中年太り…その2大原因は?
同じ中年太りでも、女性と男性とではその主原因も異なるようです💁
ここでは女性特有の中年太りの原因について調べてみました👍

筋肉量の減少💁
年齢を重ねるとともに、どうしても人間は筋肉量が低下していってしまいます🙈
筋肉が減ることで体の基礎代謝量も低下し、1日で消費できるカロリーも少なくなってしまうのです💦
そのため若い時と同じような食生活を続けていると、摂取エネルギーが消費エネルギーを上回ってしまい、脂肪が蓄積されやすくなります💦

ホルモンバランスの乱れ
老化によって起こる現象の1つに「女性ホルモンの乱れ」を挙げることができます。
女性ホルモンには「エストロゲン」と「プロゲステロン」というものがあり、アラフォー世代頃からこれらの分泌バランスが崩れてくるのです!
これらのホルモンバランスの乱れは、免疫力の低下や筋肉の衰えを招きます😓
また、食生活などの影響によって「エストロゲン」の過剰分泌が進んでしまう場合があるのだとか!困ったことに、この「エストロゲン」は分泌量が増え過ぎると脂肪細胞を活性化させ、太りやすい体質にしてしまうのです。

中年男性が気にするメタボ。女性も気にしなきゃダメ?

メタボリックシンドローム(メタボ)とは、肥満などを原因とする「生活習慣病」になる危険性の高い状態を指す用語です。40歳以上の場合は特定健診の項目にもある、とても重要な診断基準と言えます😎

メタボの方は糖尿病や高血圧、心臓病など命に関わる深刻な病気になる可能性も高くなります‼️万が一メタボの診断を受けたら生活習慣の改善などが必要です‼️

50歳以上の方は要注意!
メタボリックシンドロームは基本的に中年以降の男性特有の症状であるため、あまり女性には関係ないとされています。
これは閉経前の女性は内臓脂肪がつきにくいからです。ところが、女性であっても閉経する方が増え始める50歳以降は、男性と同じく内臓脂肪型肥満になりやすくなるので注意が必要です。

お腹まわり何センチだとメタボの可能性あり?
では、メタボはどのような判断基準によって診断されるのでしょうか。

・腹囲|男性85㎝以上、女性90㎝以上。またこれ以下でもBMI25以上の場合
・血糖値、脂質、血圧の数値が基準以上。あるいはこれらの治療を受けている場合
・喫煙歴がある

などの基準に沿って判断されます。
ポッコリお腹だけでメタボ認定されることはありませんが、メタボの可能性を知るためにも自分の適正体重やBMI値、体脂肪率を把握しておくことをおすすめします。

【適正体重】 身長(m)×身長(m)×22=適正体重(㎏)
【BMI値】 体重(㎏)÷(身長(m)×身長(m))=BMI
適正体重よりも自分の体重が重かったりBMIが25を超えている方は、50歳以下であっても将来のメタボ予防のためにダイエットを考えたほうがいいかもしれません。

脱・中年太り!5つのダイエット方法
見た目も気になる上に、将来的には健康を脅かす可能性もある「中年太り」!早いうちに対策を打ったほうが良さそうです。
そこで、中年太り対策のために注意すべきポイントをまとめてみました。

カロリーと食べ方に気をつける‼️
日ごろから運動をバリバリやっているならともかく、普通の生活の中では消費されるカロリーは限られています。なので、当然食べ過ぎれば太ってしまうわけです。特に基礎代謝量が落ちてくる中年以降の世代は、摂取カロリーの量に注意が必要。しかし、ついつい食べ過ぎてしまうという場合は、平均摂取カロリーよりも「20パーセント」ほど落としたカロリー摂取を心掛けるようにするのが良いでしょう^_^

目安としては、男性1840kcal、女性1440kcal 程度に1日の摂取量を抑えたほうが良いとされています。

また、食べ方にも気をつけたほうが良いのだとか!
・よく噛む
・炭水化物は食事の後半に食べる!また摂りすぎにも注意
こうしたことに気をつけるだけでも、食べ過ぎを防ぎ、血糖値の急上昇を抑えることができる💁

選ぶお酒とおつまみを変える‼️
最高の肴をつまみに最高の酒を呑む、至福の時間ですよね。僕は一滴も飲みませんが😒
大人になって良かったと感じるのは、お酒を自由にたしなんでいる時といっても過言ではありません。
しかし、中年以降はそうも言っていられなそうです…。
特に女性の場合は「生理前と生理中の時期」「妊娠中」「更年期」の飲酒には特に注意が必要なのだとか🙈
妊娠中の飲酒厳禁はもちろんですが、生理時期の飲み過ぎも体調不良を引き起こす可能性があります。さらに、中年~更年期の代謝が低下している年齢では、飲酒が肥満の原因に!
楽しいお酒を肥満の引き金にしないためには、ビール・日本酒などの糖質の多いアルコールは避け、糖質ゼロのウイスキーや焼酎、あるいは糖質低めのワインなどを中心に飲むことをおすすめします!
もちろん、お酒の友であるおつまみも高カロリーの揚げ物は避け、サラダやお豆腐などのヘルシーなものを中心に食べましょう!

酵素ドリンク
「酵素」は体内の消化吸収や新陳代謝を促すなど、私たちの体にとって非常に重要な役割を果たしています。ところが、この酵素も年齢とともに減少してしまうのだとか…。そのため足りない分は食事から補う必要があります。果物・野菜・発酵食品から摂取することができますが、もっと手軽に確実に「酵素」を補う方法としては「酵素ドリンク」がおすすめです。現在はさまざまな種類の酵素ドリンクが市販されています。

自宅でちょっとした筋トレ
いくら食事制限で痩せようとしても、限度というものがありますよね。ダイエットにカロリー制限は必要ですが、必要以上の食事カットは健康のためにも絶対おすすめできません!
適度な食事制限にちょっとした筋トレ習慣をプラスすることで、年齢によって低下してしまった基礎代謝量を上げましょう。
筋肉量が増えれば、自動的に基礎代謝量も上がります。さらに余裕がある人は、筋トレ後に自転車などの有酸素運動を。そうすることで活動代謝量を上げ、体脂肪を燃やすことができますよ👍‼️

睡眠は7時間くらいが基本!
次の日が休み!と思うと、ついつい映画レンタルや録画したドラマの消化に励んでしまう私です。なので、週末はいつも寝不足なんてことも…。
しかし、こうした生活はダイエットの観点から見るとあまり良くないようです。なんと、寝不足は基礎代謝量を低下させる原因になるのだとか!ただでさえ基礎代謝が低下してきているお年頃には、耳の痛い話ですね。

人間は眠っているときに「成長ホルモン」というものが分泌されます。この成長ホルモンは全身の細胞の新陳代謝を促しているため、これがよく働かないと代謝低下、つまり肥満につながってしまうのです。個人差はあるものの、理想的な睡眠時間は7時間程度。寝不足はもちろん、寝すぎも太るという実験データもあるそうなので、自分の体調に合わせたベストな睡眠を十分とることが大切なようです👀

「中年太りは生活改善で解消!」
中年太りは放っておくと、将来的な病気にもつながる可能性があることがわかりました。
しかも、若い時と同じような方法ではなかなか解消できないやっかいなものでもあります😒
自分自身の年齢や体質など、今の体ときちんと向き合うことが大切です😌
私もバランスの良い食事や適度な運動、またきちんと睡眠をとることなどを中心に、日常生活を見直していこうと思います!
また、ダイエット効果のあるサポートグッズを使うことで継続して中年太り対策が続けやすくなります😳
ぜひお気に入りのダイエットグッズとともに「打倒!中年太り」を目指しましょう!

PERSONAL BODY MAKE BO:DIO
愛知県刈谷市東新町3-315
ビアン•トーシン101

営業時間9:00〜23:00(最終受付22:00)
日曜日定休
完全予約制
駐車場4台完備

初回トライアル60分3,000円

トレーニングコース60分5,900円

回数券
4回券 23,600円
6回券 31,800円 1回あたり5,300円
10回券 51,000円 1回あたり5,100円
12回券 59,000円 1回あたり4,900円

フィジカルコース45分3,500円
4回券 14,000円
6回券 18,600円 1回あたり3,100円
10回券 29,000円 1回あたり2,900円

ダイエットコース
248,000円
週2回トレーニング(75分)全25回
食事指導 プロテイン支給

★常識が変わるボディメイク革命★
BO:DIO(ボディオ)はフィジカルチャージを取り入れたトレーニングジムになります。
Physical Charge〈フィジカルチャージ〉はカラダを栄養と酸素たっぷりの血液で潤す(=サチュレーション)ことにより、細胞を活性化させる、まったく新しいボディメイクメソッドです^_^
サチュレーション時間はわずか数分。
わずか数分でサチュレーションができるので、お忙しい方にも気軽にご利用いただけます。しかも、サチュレーションには痛みも疲れも感じません。
みなさんも是非、細胞レベルでのボディメイクを体験しに来てください!
是非よろくしお願い致します^_^

#bodio #刈谷
#パーソナル#マンツーマン
#パーソナルトレーニング
#筋トレ#workout
#フィットネス#fitness
#ジム#gym
#筋肉#筋肉痛#マッチョ
#腹筋#シックスパック
#アンチエイジング
#食事制限#糖質制限 #美容
#美尻#尻トレ
#プロテイン#筋トレ女子
#ダイエット#ボディメイク
#減量#トレーニング
#パーソナルトレーナー
#ssa

@yoshiki_baba

2019/01/30

脂肪燃焼😍

 

「痩せたい、脂肪を減らしたい」と一念発起しても思った効果が得られず、挫折してしまう人が多いのはなぜでしょうか😩

それは意思の弱さやメンタル面だけのせいでなく、ダイエット自体に脂肪を減らす効果がないからなのです🙈

たとえば「ながらダイエット」「食事制限」「マッサージ法」などで脂肪がなくなることはありません💦
脂肪を減らす方法はただひとつ。
「脂肪燃焼」そう、運動をして脂肪を燃焼するしかないのです!

今回は効率よく痩せるために、脂肪燃焼メカニズムからみた必要な運動、栄養素を解説していきますね^_^
健康的に美しく痩せたい方はぜひ参考にしてみてください✌️

脂肪燃焼のメカリズム
痩せるために必要な運動、栄養素を知るために、体内で脂肪燃焼がどのように行われているか詳しくみていきましょう!

【脂肪燃焼のメカニズム】
(※エネルギーは糖質▶︎脂肪の順で使われます。)
体内の糖質が底を尽き、次のエネルギーが必要になる

運動活動などの刺激から脳が脂肪動員ホルモンを分泌する(アドレナリン・ノルアドレナリン)

脂肪動員ホルモンがリパーゼを刺激し活性化させる

リパーゼが脂肪を「グリセロール」「遊離脂肪酸」に分解する

遊離脂肪酸は「L-カルニチン」と結合しミトコンドリア内に運ばれる

ミトコンドリアによって遊離脂肪酸と酸素がエネルギーとして燃焼し消費される

運動を習慣にすることによってミトコンドリアが活性化し身体が脂肪を燃焼しやすくなる
聞きなれない言葉ばかりで少しわかりにくいですが、私たちの身体はこのような仕組みで脂肪を燃焼させています。逆にいうと、他の方法では脂肪をなくすことはできません。
まとめると…。

1. 脂肪は遊離脂肪酸に分解されてからでないと燃焼されない。脂肪の分解には脂肪動員ホルモン、リパーゼが必要
2. 脳が脂肪動員ホルモンを分泌するには「運動活動」が必要
3. ミトコンドリア内に酸素と遊離脂肪酸が揃うと脂肪の燃焼がおこなわれる。

脂肪燃焼におけるキーワードがみえてきましたが、これでは少しややこしいですよね。
実用的なダイエット法に落とし込んでいきましょう!
脂肪を燃焼するには、まず中性脂肪を遊離脂肪酸に分解する必要があります。
脂肪分解酵素を効率よく分泌させる運動法をご紹介します!

有酸素運動
脂肪分解の工程を踏まない、食事制限やストレッチ、マッサージなどでは絶対に脂肪を減らすことはできません💦
一時的に減った体重は筋肉量の減少を意味します。筋肉量が減ると基礎代謝が落ちるので
逆に太りやすくなり、リバウンドに繋がるのです🙈

「運動活動」のなかでも、脂肪燃焼に必要な酸素を供給し、同じリズムで続けられる有酸素運動が脂肪燃焼に最も適しています!
水泳、ジョギング、ヨガやテニスなど、自分が無理せず続けられそうなものを選びましょう👌
有酸素運動の前に無酸素運動👍

さらに効果を高めたい方には、有酸素運動の前に無酸素運動を取り入れることがおすすめです。筋トレなどの無酸素運動をおこなうと脂肪を遊離脂肪酸に分解するリパーゼが分泌されます。
軽く筋トレを行い、脂肪燃焼のエンジンをかけたところで有酸素運動にうつる。これにより効率的に脂肪を燃焼することができます。
有酸素運動を20〜30分
有酸素運動は一回20〜30分を目安におこないましょう。以前は続けて20分以上と推奨されていましたが、最近の研究では一度に20分でなく、10分づつ細切れに行っても同じ効果が得られることが分かっています。
頻度は週に2,3回
多いと感じるかもしれませんが、朝晩の通勤時10分程度のジョギングでも十分です!
定期的な運動がミトコンドリアを活性し、脂肪の燃焼をスムーズにします。運動を定期的におこなって「痩せやすい体」目指しましょう!

逆に運動のやりすぎもよくありません。疲労物質がたまった体内にはストレス物質であるコルチゾールが溜まります!
コルチゾールには、食欲を抑える「セロトニン」の分泌を抑制させる作用があります。それにより食欲が促進してしまう可能性が…。
また、コルチゾールは血糖値を上昇させ体脂肪の蓄積を促すともいわれています。
せっかくの運動がダイエットに逆影響を与えては勿体ないですよね。適度な運動習慣を守りましょう^_^
適切な運動強度
「日頃から運動しているのに成果が得られない」という人は、運動強度が適切でないのかもしれません。
自分に合った運動強度を考慮することで、同じトレーニングでも飛躍的に効果が上がります。計算式に当てはめて自身の運動強度をチェックしてみましょう。
(220−年齢)×60%〜80%
30歳の私の場合、心拍数は114〜152の間で有酸素運動を行うのがベスト。スポーツジムのランニングマシーンには心拍数の計測機能が付いてますので測ってみてくださいね。
ジムでたまに、全力で走っている人を見かけますが、強度が強すぎる運動も避けた方がいいでしょう。
強度の強すぎる運動は活性酸素を多く発生させます。
活性酸素は老化物質とされ、増えすぎると自らの細胞を酸化させサビさせてしまうのです。それにより肌のくすみやシワ、シミの原因になります。
女性としては死活問題。やりすぎは厳禁です!

脂肪燃焼効果の高い食事法
脂肪燃焼に適切な運動法があるように、食事にも法則があります。
脂肪燃焼に効果のある食事法は、体がエネルギーを使う順番を考慮し、脂肪燃焼に必要な栄養素を補ってあげるものです。
体がエネルギーを使う順番は糖質→脂肪の順。
「糖質制限ダイエット」はこの脂肪燃焼メカニズムに基づいて考案されたもので、糖質の摂取を控えることで、脂肪をエネルギーとして優先的に使わせ痩せやすくする、というものです。
極端な糖質制限はおすすめしませんが、麺類や菓子パン、スイーツ類の糖質は体にとって良いことはありません。極力避けるようにしましょう。
次に脂肪燃焼メカニズムに基づいた、摂るべき栄養素をご紹介します。

ミトコンドリアを活性化させる栄養素
脂肪を燃焼するには、脂肪燃焼の工場であるミトコンドリアの活性は不可欠です。

ミトコンドリアは酸素を使い脂肪燃焼をするため、必然的に活性酸素が多く発生してしまいます。活性酸素が多いとミトコンドリアの働きが弱くなってしまうので、うまく脂肪が燃焼してくれません💦
脂肪をしっかり燃焼させるためにも活性酸素を除去する抗酸化成分を摂取する必要があります。栄養素としては脂溶性のビタミンEがおすすめです!
また、ミトコンドリア内に遊離脂肪酸を運べる唯一の栄養素「カルニチン」も必須です。カルニチンがないとミトコンドリアに脂肪が運べないため、脂肪がエネルギーとして使われず体に蓄積してしまいます💁

糖質や脂肪を分解する代謝酵素の材料になる栄養素
糖質や脂肪がエネルギーになるには、代謝酵素による分解が必要です。
代謝酵素が不足すると、エネルギーに変換されず脂肪として体に蓄積してしまいます。
代謝酵素の材料になるタンパク質・マグネシウム・亜鉛を意識的に摂取しましょう💁

代謝酵素の働きをサポートする補酵素
ここでいう補酵素はビタミンB1、B2、ナイアシン、パントテン酸などのビタミンB群を指します。
ビタミンB群は糖質、脂肪、タンパク質全ての代謝に関与し、不足するとエネルギー代謝がうまくいかず、疲労や太りやすさの原因になります。
ビタミンB群は支え合って機能するのでバランスよく摂取するのがポイントです。

脂肪燃焼を手助けするおすすめの食品

牛肉・ラム
脂肪をミトコンドリア内に運ぶカルニチンが多く含まれます。
また代謝酵素の材料になる、良質なタンパク質、マグネシウム、亜鉛も豊富です。
豚肉・うなぎ・青魚・レバー・納豆
ビタミンB群を多く含み、エネルギー代謝の補酵素として働きます。
またタンパク質やマグネシウム、亜鉛も含まれるので代謝酵素の材料にもなります。


卵は食物繊維とビタミンC以外の栄養素がすべて含まれており、完全栄養食として注目されています。脂肪を分解するリパーゼの材料になるアミノ酸も豊富に含まれているので意識的に食事に取り入れてみてくださいね。

【食事のポイント】
糖質はなるべく控えて、良質なタンパク質、ビタミン、ミネラルをバランス良く摂取するよう心がけましょう。
糖質制限をする人の中には、肉類のタンパク質を大量に摂取する人がいます。
しかし、肉類のタンパク質は腸内の悪玉菌が増える原因になるので、タンパク質を摂取する際は、食物繊維やミネラル、ビタミンもしっかり摂るようにしましょう。
また、消化を助ける酵素を食品から摂るには生食が基本です。なるべく新鮮な野菜やフルーツ、生魚を積極的に摂取してくださいね。

酵素の摂取
上述したように糖質や脂質を代謝するためには酵素が必要です。
酵素が体内に十分量あればエネルギー代謝がスムーズになり、脂肪燃焼も促進します。
食べ物から酵素を摂取し消化を助けるには、生野菜やフルーツ、生魚、発酵食品を摂る必要がありますが、なかなか難しいですよね。
また、年齢を重ねるごとに体内の潜在酵素の量はどんどん減ってしまうのです。
そこでおすすめしたいのが酵素ドリンクで酵素を体外から摂取する方法。
厳密にいうと、体外から摂取した食物酵素は潜在酵素(消化酵素・代謝酵素)の代わりにはなりません。しかし摂取することで食物の消化を助け、潜在酵素の浪費を防ぐことができます。

「脂肪燃焼のメカニズムを知って効率的にダイエットしよう」
いかがでしたでしょうか。
効率よく痩せるための最良の近道は体の構造、脂肪燃焼のメカニズムを理解することです。
体が脂肪を燃焼するために必要な栄養素を摂り、適切な運動活動を行えば体は必ず答えてくれます。
脂肪燃焼メカニズムに基づいたダイエット法で理想の身体を手に入れましょう!

まとめ
* 脂肪を燃焼するには有酸素運動を適切な強度で20分程度行う必要がある
* 定期的な運動をすることでミトコンドリアが活性し、痩せやすい体になる
* 酵母ドリンクを飲むことで体内の代謝がスムーズにおこなわれる
* 酵母はダイエット効果だけでなく、美容や健康にも効果がある

少し長いですが参考にしてみてください^_^
分からないことがあればまたお店で僕に聞いてください💁

 

PERSONAL BODY MAKE BO:DIO
愛知県刈谷市東新町3-315
ビアン•トーシン101

営業時間9:00〜23:00(最終受付22:00)
日曜日定休
完全予約制
駐車場4台完備

初回トライアル60分3,000円

トレーニングコース60分5,900円

回数券
4回券 23,600円
6回券 31,800円 1回あたり5,300円
10回券 51,000円 1回あたり5,100円
12回券 59,000円 1回あたり4,900円

フィジカルコース45分3,500円
4回券 14,000円
6回券 18,600円 1回あたり3,100円
10回券 29,000円 1回あたり2,900円

ダイエットコース
248,000円
週2回トレーニング(75分)全25回
食事指導 プロテイン支給

★常識が変わるボディメイク革命★
BO:DIO(ボディオ)はフィジカルチャージを取り入れたトレーニングジムになります。
Physical Charge〈フィジカルチャージ〉はカラダを栄養と酸素たっぷりの血液で潤す(=サチュレーション)ことにより、細胞を活性化させる、まったく新しいボディメイクメソッドです^_^
サチュレーション時間はわずか数分。
わずか数分でサチュレーションができるので、お忙しい方にも気軽にご利用いただけます。しかも、サチュレーションには痛みも疲れも感じません。
みなさんも是非、細胞レベルでのボディメイクを体験しに来てください!
是非よろくしお願い致します^_^

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@yoshiki_baba

2019/01/24

食事の鉄則💁

 

理想のカラダを作るために!
トレーニングの成果をさらに高めるために!

食事メニューやタイミング、筋トレ前と筋トレ後のどちらに食事やプロテインを摂るのが良いのかなど食事に関する鉄則をご説明します^_^

まず1つ目の鉄則は食事のタイミングです。

カラダを鍛える際、どうしてもトレーニング内容にばかりとらわれがちですが、体へ栄養補給するタイミングも重要となります👍

知っておきたい食事のタイミングは、運動前・運動中・運動後の3つです💁

運動前は空腹状態を避けるようにします✌️
空腹のままトレーニングをしても、体の栄養素が足りない状態なので筋肉の維持や修復に使われる栄養素が、運動するエネルギーに代用されてしまうため、せっかくトレーニングしたのに効果が低減してしまうからです🙈

運動中は、体を動かして消費してしまう水分や糖分を補給するのが大切です👌

そして運動後は、トレーニングによって傷ついた筋肉を修復するためしっかり食事を摂りたいタイミングです💁

運動をした後の体はエネルギーや栄養素を大量に消費している状態なので、栄養をしっかり摂取することで体に吸収されるのです。特に運動後45分以内に食事やプロテインを摂取するのが好ましいと言われています👍

2つ目の鉄則は食事メニューです🎶
「何を食べるか」ということですね👍

前述した食事のタイミングに合わせて、それぞれ何を食べると良いかを説明します^_^

運動前にぜひ摂取したいのが、必須アミノ酸と糖質です👌
必須アミノ酸は体の中で作ることができないので、食事で摂取する必要があります👍
また、糖質は筋肉を成長させる上で重要です👏
タンパク質を豊富に含んだバランスの良い食事を摂るのも良いですし、アミノ酸と糖質を含んだプロテインなどを摂取するのもおすすめです👀

運動中に摂取すべきものは、汗となって体から失われた水分と糖質です!
キャンディーなどでも良いのですが、トレーニング中に摂取しやすいのはスポーツドリンクなど飲み物です🍹
糖質と電解質が含まれたドリンクを口にするのが良いと思います❤️

運動後はタンパク質と糖質を摂取します!
特に1:3の比率で摂取するのが筋肉増強に良いと言われています👍
運動後は筋肉が疲れ切っている状態なので、合わせて必須アミノ酸のロイシンも摂取することでさらに素早く筋肉の回復が見込めます👌

運動前、運動中、運動後に摂取したい栄養素をそれぞれお伝えしましたが、どの段階でも共通して摂取したいのが糖質です😋
糖質は筋肉を直接増強するわけではありませんが、筋肉のエネルギー源となります。ぜひ積極的に摂取していきましょう!

3つ目の鉄則は、筋トレ前と筋トレ後の両方に食事をすることが望ましいということです😜

筋トレ前については、空腹でトレーニングを行うことを避けるべきであることをご説明しました!
もちろん、必ずしも筋トレの直前に食事をするべきということではありません。空腹でない状態でトレーニングをするのが好ましいのです👍

もし食事から時間が経っていれば軽食やプロテインなど軽く口にしてからトレーニングを行います🎶

また、筋トレ後の食事もとても大切です!
前述のとおり、運動後45分以内はタンパク質を摂取するゴールデンタイムと言われていますので、筋肉の修復のためにもぜひ積極的に食事・プロテインを摂取しましょう^_^
体作りの基本は栄養バランスのとれた食事です!

よくある疑問でプロテインを食事代わりに摂取しても良い?という質問がありますが、、

プロテインはあくまで栄養補助食品ですので、食事代わりにするのはおすすめできません💦

筋トレ後に時間がなくて食事を摂る時間がないとき、、
このようなケースの場合は、食事代わりにプロテインを摂取するのではなく、あくまで体作りのための栄養素として摂取することをおすすめします💁
決して主食としては考えないでください😂

どうしてもバランスの良い食事が摂れない場合は?

毎日忙しくしている方にとっては、栄養バランスのとれた食事を毎回摂ることはとても難しいはずです😭
その場合、プロテインやコンビニで購入できる鶏ささみなどを活用しましょう!特にささみについてはタンパク質を多く含みながら、ランチや夜食などに気軽に食べられます!
さばの缶詰も同様におすすめです^_^

トレーニング効果を最大化するための一番のポイントは食事から栄養を摂取することですが、難しい場合は栄養を補助してくれるプロテインや食材にぜひ頼ってみてください^_^

カラダはキッチンで作られるの巻でした😏✌️

PERSONAL BODY MAKE BO:DIO
愛知県刈谷市東新町3-315
ビアン•トーシン101

営業時間9:00〜23:00(最終受付22:00)
日曜日定休
完全予約制
駐車場4台完備

初回トライアル60分3,000円

トレーニングコース60分5,900円

回数券
4回券 23,600円
6回券 31,800円 1回あたり5,300円
10回券 51,000円 1回あたり5,100円
12回券 59,000円 1回あたり4,900円

フィジカルコース45分3,500円
4回券 14,000円
6回券 18,600円 1回あたり3,100円
10回券 29,000円 1回あたり2,900円

ダイエットコース
248,000円
週2回トレーニング(75分)全25回
食事指導 プロテイン支給

★常識が変わるボディメイク革命★
BO:DIO(ボディオ)はフィジカルチャージを取り入れたトレーニングジムになります。
Physical Charge〈フィジカルチャージ〉はカラダを栄養と酸素たっぷりの血液で潤す(=サチュレーション)ことにより、細胞を活性化させる、まったく新しいボディメイクメソッドです^_^
サチュレーション時間はわずか数分。
わずか数分でサチュレーションができるので、お忙しい方にも気軽にご利用いただけます。しかも、サチュレーションには痛みも疲れも感じません。
みなさんも是非、細胞レベルでのボディメイクを体験しに来てください!
是非よろくしお願い致します^_^

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2019/01/22

インフルエンザ😱

 

僕はなっていませんが🙇

お客様にインフルエンザ感染者続出😭

 

しっかり予防しないとですね😭

僕も気をつけます🙇

 

トレーニングした後はしっかり食べてカラダを回復させ、うがい手洗いも徹底しております🙇

 

インフルエンザのお客様、、

お大事にしてください🙇

 

 

来月号チャオです^_^

 

 

チャオ限定クーポンもございますのでチェックしてみてください😘

あえてモザイクかけておきます😏w

 

 

PERSONAL BODY MAKE BO:DIO
愛知県刈谷市東新町3-315
ビアン•トーシン101

営業時間9:00〜23:00(最終受付22:00)
日曜日定休
完全予約制
駐車場4台完備

初回トライアル60分3,000円

トレーニングコース60分5,900円

回数券
4回券 23,600円
6回券 31,800円 1回あたり5,300円
10回券 51,000円 1回あたり5,100円
12回券 59,000円 1回あたり4,900円

フィジカルコース45分3,500円
4回券 14,000円
6回券 18,600円 1回あたり3,100円
10回券 29,000円 1回あたり2,900円

ダイエットコース
248,000円
週2回トレーニング(75分)全25回
食事指導 プロテイン支給

★常識が変わるボディメイク革命★
BO:DIO(ボディオ)はフィジカルチャージを取り入れたトレーニングジムになります。
Physical Charge〈フィジカルチャージ〉はカラダを栄養と酸素たっぷりの血液で潤す(=サチュレーション)ことにより、細胞を活性化させる、まったく新しいボディメイクメソッドです^_^
サチュレーション時間はわずか数分。
わずか数分でサチュレーションができるので、お忙しい方にも気軽にご利用いただけます。しかも、サチュレーションには痛みも疲れも感じません。
みなさんも是非、細胞レベルでのボディメイクを体験しに来てください!
是非よろくしお願い致します^_^

#bodio #刈谷
#パーソナル#マンツーマン
#パーソナルトレーニング
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2019/01/18

カラダはキッチンで作られる🤤

 

こんにちは^_^

今日も筋トレ日和🤤

室内ですが。笑笑

 

今年はデカくなるためたくさん食べております😏

もちろん自炊で🏋️‍♀️

 

男の料理😏

タンパク質モリモリチャーハン😊

鶏肉1キロ&冷凍卵白❤️

冷凍卵白はかなり便利です😊

いつも黄身は捨ててしまっていますがこれでそんなことはしなくてもオッケー💪🏾

値段もそんなにしません😍

 

そのうち鶏になりそうです。

もうなりかけです。

 

かなりデカくなってきた気がしますが、服がパツパツで困っております😓

 

頑張ってるお客様に負けないように🏋️‍♀️

いつも刺激いただいております💪🏾

お客様と一緒に頑張るトレーナーに💪🏾‼️

本日もよろしくお願い致します🏋️‍♀️

華の筋曜日🏋️‍♀️

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回数券
4回券 23,600円
6回券 31,800円 1回あたり5,300円
10回券 51,000円 1回あたり5,100円
12回券 59,000円 1回あたり4,900円

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4回券 14,000円
6回券 18,600円 1回あたり3,100円
10回券 29,000円 1回あたり2,900円

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サチュレーション時間はわずか数分。
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