刈谷市のパーソナルトレーニングジムBO:DIO|ボディオ

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2020/12/06

サウナ

寒い季節!

サウナ最後ですね^ ^

 

サウナは代謝をあげたり、筋肉の発達にも効果的だと考えられます!

しかし脱水には注意が必要です^ ^

十分に水分補給をするようにしましょう!

サウナについて!

サウナは身体を温めて血行をよくする。

血行がよくなるので基本的には体にいい。

血液の循環がよくなると、疲労物質も早く排出されて栄養素を体内に色々運び込むことがスムーズにいくようになる!

実は筋肉を増やすのにもサウナは効果があるですよ(^^)

これは人間ではそれほど研究が行われていないですが、トレーニングをした後に筋肉を温めると筋肉が強くなりやすいというような報告があります!

具体的にはトレーニングした場所を42度くらいで温めるのだが、なかなか人間だとそのような方法は難しい、、

これはマウスの実験で、温めると筋肉が増えたという報告が、、!

しかし、人間はずっとサウナの中にいるわけにはいかないので、カイロのようなものをトレーニング後に当てる。そうすると、筋肉の発達が促進されるかもしれない!しれない!w

サウナにも似たような作用はあると考えられます(^^)

注意点

長時間のサウナの利用は体から水がどんどん出てしまい、脱水作用が起こってしまいます!

筋肉の合成にも水が必要なので、温めることで筋肉の合成は高まるが、逆にそれで脱水してしまうとむしろ筋肉の合成が滞ってしまうのです、、

なので、脱水しないように注意することが大事!

水分補給をしっかり行なうようにする!

疲労回復の面では、ただ温めるというよりは温冷交代浴!

サウナに入った後、冷たいシャワーを浴びるということを交互に何セットもやるというのも、疲労回復には効果的になります(^^)

2020/12/09

もやしレモン

栄養がなさそうなもやし。。

実は「モヤシ」は、ビタミンCB2、アスパラギン酸やGABA等のアミノ酸、食物繊維、コラーゲン、カルシウム、イソフラボンなど、栄養が豊富でパワーあふれる野菜!

このモヤシとぜひ組み合わせていただきたいのが「レモン」です。

今日テレビでも紹介されてましたので解説します^_^

レモンとモヤシの相乗効果で、健康効果がパワーアップします!

気温や気圧の変化が激しい季節の変わり目は、疲労が蓄積されやすい時期。

そんなときに心強い食材は、なんと「もやし」です!

意外にも栄養価が高く、財布に優しく、さらにレモンとの組み合わせで疲労回復効果がアップします!

 

もやしは、豆から発芽する際にビタミンCやアスパラギン酸など、発芽前にはもっていなかった栄養素を生み出すのです。

もっとも身近な緑豆もやしのほか、ブラックマッペ(黒豆もやし)など種類がありますが、なかでも『大豆もやし』の栄養価は群を抜いています!

 

 

その代表格が疲労回復効果です!

私たちの体内には、食べたものを分解してエネルギー生産する『クエン酸回路』というシステムがあるのですが、レモンに含まれるクエン酸は、そのシステムを動かすうえで燃料となり、疲労のもとである乳酸も分解します。

片や、もやしに含まれるアスパラギン酸は、単体でもスタミナドリンクの成分になるほどですが、クエン酸の働きもサポートします。つまり、レモンともやしの組み合わせは、ダブルの疲労回復効果を見込めるというわけです!

【もやしレモンの作り方】

1)もやしは水でさっと洗い、ざるにあけて水を切る。

2)鍋にたっぷりの湯を沸かし、塩小さじ1/4とレモン汁小さじ(いずれも分量外)を加え、もやしを入れて、30秒から1分ほどゆでる(電子レンジ〈600W〉の場合は2分加熱する)。

3)ざるにあげて水けを切り、粗熱をとる。

4)厚手のジッパー付きポリ袋に材料のレモン、塩、を混ぜ合わせ、(3)を加え和える。

冷蔵庫で半日ほどおけば食べごろに。

 

日ごろから「もやしレモン」を作りおきしておけば、疲れたときでもさっぱりといただける。また、タンパク質を補って調理すれば、まさに一品で「完全栄養食」の完成です!

是非試してみてください^_^

2020/12/02

12月

いつもであればもうすぐ忘年会シーズン。

でも今年はコロナの影響で忘年会が無しになっている方も多いかと思います。

 

お酒を飲む機会が減った、食べる機会が減った今だからこそダイエット!

いつもこの時期は太ってしまう方が多いかと思います。

 

楽しみがなくなってしまった今こそそこをプラスにして理想の体をつくりましょう!

 

 

私たちがしっかりサポート致します^ ^

2020/11/30

グレープフルーツ

グレープフルーツは、デザートやジュースによく出てくる果物です!

ポリフェノールの一種であるナリンギンを含み、食欲を抑える働きがあります^ ^

また、脂肪燃焼効果や血流を促進する効果があり、便秘解消や老廃物の排出を促進するので、ダイエット効果をもたらします!

グレープフルーツダイエットの口コミを見ると、1週間で痩せたという人も

しかし、グレープフルーツを食べるだけで本当にダイエットできるのでしょうか?今回は、グレープフルーツのダイエット効果、食べ方についてです^ ^

基本的なダイエットは、1日3食の食前に1/3個のグレープフルーツを食べます!

合計すると1日あたり1個のグレープフルーツを食べることになります。

グレープフルーツは食事の30分前以内に食べることで、食欲抑制の効果を高めます。

薄皮も一緒に食べることで、食欲抑制の効果を発揮します。

そして、良く噛むことで満腹感を増します!

グレープフルーツは、果汁が多く香り高いためジュースとしてもよく見かけますね^ ^

しかし、グレープフルーツダイエットでは、よりダイエット効果のある成分を生のままで摂っています。

ジューサーなどにかけられたジュースは、酵素が破壊され食物繊維も省かれた状態になっています。

市販のジュースを避け、生の果実や自宅で絞ったフレッシュなジュースを摂りましょう。

グレープフルーツに含まれる成分にそれぞれダイエットによい効果が期待できます。

ナリンギン効果

グレープフルーツの苦み成分であるナリンギンは、ポリフェノールの一種で、食欲抑制の働きがあります。

食物繊維効果

グレープフルーツは食物繊維を多く含むため、便秘の解消、老廃物の排出を促進させます。血液をさらさらにする効果があります。

ヌートカン効果

グレープフルーツの香り成分であるヌートカンは、交感神経の働きを活発にします。脂肪燃焼効果を促進させます。

ビタミンB1効果

グレープフルーツに含まれるビタミンB1は、糖質の代謝を高める作用があります。

カリウム効果

グレープフルーツに含まれるカリウムは、ミネラルの一種で、デトックス作用があります。体内の塩分を排出するため、むくみの改善に役立ちます。

リモネン効果

グレープフルーツの香り成分であるリモネンは、末梢の血管を拡張させ、血流を促進する効果があります。新陳代謝を活発にするため、痩せやすい身体になります。また、リラックスを促進させ、ストレスの緩和をもたらします。

グレープフルーツダイエットの効果を出すには!!

グレープフルーツダイエットはグレープフルーツだけを食べたり、過剰にグレープフルーツを食べたりと、極端なやり方のせいで痩せない原因になる場合があります。

グレープフルーツは、白と赤の種類により味と香りも異なります。

メニューや栄養管理をしっかりと考え、痩せやすい身体作りを心掛けましょう!

グレープフルーツには、白と赤の2種類があります。

ルビー種は、果肉が赤く、味に甘みがあります。

ホワイト種は、果肉が白っぽく、味に苦みがあります。

グレープフルーツダイエットは、朝と夜の1個ずつを食前に摂る方法、食前に1/3個を摂る方法、夜に1~2個のグレープフルーツを摂る方法など、様々です。

1週間で1キロの減量、1週間で2キロの減量、さらに1ヵ月後に5キロの減量、1ヵ月で3キロの減量など、年代や性別、体質によって効果は異なるようですよ^ ^

1週間続けることで効果が出始める人が多いようです。中でも、口コミで人気なのは「夜グレープフルーツダイエット」です!

夜グレープフルーツダイエットとは

夜グレープフルーツダイエットとは、夜ご飯をグレープフルーツにする、置き換えダイエットです。朝食と昼食は、好きな物を食べることができ、短期間で体重を落としたい場合は、夜にグレープフルーツダイエットする方が効果を期待できます。

僕は朝半分、夜半分で11つ食べています^ ^

僕はかなり実感してます!

みなさんも是非試してみてください!

2020/11/25

オクラの栄養素

オクラはダイエット食材に向いている?

オクラは低カロリーで低糖質な上、ダイエットには嬉しい食物繊維をバランスよく含む他、ビタミンやミネラルも豊富に含まれているので、ダイエットに向いている食材と言えます。

また、オクラを使ったメニューはヘルシーなものが多いため、ダイエット中においては重宝する食材です!

オクラの栄養素!

それでは、実際にオクラにはどのような栄養素が含まれているのか見てみましょう!

オクラは低カロリーで低糖質!

オクラは100gあたり30kcalで、糖質も1.9gと低カロリー、低糖質な食材です。

1本あたりの可食部が約10gと考えると、ダイエット中においても、気兼ねなく食べることができます!

食物繊維のバランスが良い!

オクラ特有の粘り気の正体は、ペクチン等の水溶性の食物繊維で、水溶性の食物繊維は、糖質の吸収をおだやかにしてくれたり、コレステロールを減らしてくれる作用を持ちます。

また、不溶性の食物繊維も含まれており、こちらは整腸作用に良いとされています。

水溶性の食物繊維と不溶性の食物繊維をバランスよく含んでおり、実はこの食物繊維こそが、ダイエットの最大のポイントとなってきます!

オクラを茹でるコツは、「刻んだ後、1分程度」!

オクラは茹でて食べるのが一般的ですが、多くの方が「茹でてから刻む」という手順で調理すると思います。

しかし、逆に「刻んでから茹でる」ことで、水溶性の食物繊維が溶け出し、より多くの粘り気成分(水溶性食物繊維)が出るようになります!

ただし、水溶性食物繊維は熱に弱いので、茹でる時間は1分程度で留めておきましょう。こうして、多くの水溶性食物繊維を抽出することがポイントです!

僕は15本は食べます!

マグロ&納豆&オクラ!

そしてかき混ぜる!

この組み合わせ最高です!

みなさんも是非(^^)

2020/11/19

カロリーゼロに騙されるな!

カロリーゼロの飲食品には「たくさん食べても太らない」という安心感から食べ過ぎる以外に、含まれている人工甘味料が身体にさまざまに影響して、肥満につながる恐れがあります。その主な要因と考えられる、「ホルモン作用」「味覚を鈍化させる」「依存性がある」のです!

カロリーゼロの飲料や食品を、「たくさん食べても太らないから大丈夫」と安心して、無意識のうちについつい食べ過ぎていませんか?

結論を先に言いますと、人工甘味料によりゼロカロリーや低カロリーに抑えた食品・飲み物で、かえって肥満になったり糖尿病を引き起こすリスクが高まることが分かっています!

熱量(エネルギー)の誤差範囲は±20%とされています。飲み物100ml当たりの成分量が5kcal未満の場合「0(ゼロ)」と表示することができるのです。

つまり、ゼロカロリーの清涼飲料水500mlには24kcal程度のカロリーが含まれている可能性さえある!

でも、普通の食べ物よりも少ないから?と普通は思いますよね?

ゼロカロリーの物に含まれている『人工甘味料』が恐ろしいのです。。

また、ゼロカロリー飲料なのに甘いのはどうしてでしょうか。

不思議に思ったことはありませんか?

巷にあふれる「カロリーゼロ」飲食品には、必ずと言っていいほど新種の人工甘味料が含まれています。

甘みがなければ美味しくないものは、人工甘味料を使うことで、砂糖で出せない甘さをだしています。

人工甘味料は脳をだます?

1つ目に、人工甘味料を摂取すると、「甘い」という感覚から、脳は砂糖を摂ったと勘違いします。

しかし、実際には砂糖を摂っているわけではありませんから、血糖値が上がりません。

すると脳は「砂糖を摂ったのにエネルギーに変換できず、考える力が出ない」ので、脳は今まで以上に砂糖を欲するようになるようです。。

また、甘さに慣れてしまう。

人工甘味料の強い甘味に慣れてしまうと、普通の砂糖でも通常量では物足りなくなり、多めに入れるようになってしまう。

甘みセンサーは胃や腸、すい臓にもあり、特に胃にある甘みセンサーが甘みを感知してグレリンというホルモンを分泌すると食欲を増やし、成長ホルモンの分泌を促進させ、脂肪を増やし、体重を増加させてしまいます。

もっとも悪影響があるとされているのがインスリン!

人工甘味料も種類によっては血糖値に影響を与えると共にインスリンが分泌されることが分かっています。

インスリンが大量に分泌されると、血糖値を急激に下げます。

この血糖値の急激な低下が空腹感をうみます。

また、人工甘味料にはカロリーがないため、熱に変換できず、自然に体がエネルギーを要求し、食欲を増進させてしまうこともあるそうです。

このように、ゼロカロリーといえど大量にとってしまうと取り返しのつかないことになります。。

驚異的な甘さを提供する新種の人工甘味料とそれを使用した多種多様なカロリーゼロ商品。。

「ゼロカロリー食品」と聞くとダイエットを頑張っている人は飛びついてしまいがちですが実は逆に太る危険もあるので注意が必要です!!

みんな騙されるな!!

2020/11/16

スタイルキープの鍵!

腸内環境を改善することが痩せることに繋がる!?

「なんであんなに食べているのに太らないんだろう?」「どうやってスタイルをキープしているのかな?」と周りの人をみて思ったことはありませんか?

自分は食べたら食べただけ顕著に体重が増えてしまうのに、沢山食べても太らない人をみると羨ましくなりますよね。その秘密は、もしかしたら腸内環境にあるのかもしれません。

腸内には腸内細菌と言われる菌が存在しています。諸説ありますが、大腸には100以上もの種類があるといわれ、その数はなんと約100兆個ともいわれています!

また腸内細菌は、大まかに善玉菌、悪玉菌、日和見菌という3つのタイプに分かれていて、それぞれ腸内に及ぼす影響が異なり、なかでも善玉菌は腸内を整えるのに効果的な菌だとされています^ ^

善玉菌は消化吸収を助け免疫力を向上させる働きなどがあることから、肥満防止、健康維持、老化防止と嬉しい効果が期待できるといわれています!

「腸内フローラ」とは、先程出てきた腸内細菌が種類ごとにグループをつくり、腸内に広がっている様子のこと。お花畑の様に見えることからそう呼ばれているそう。食事の内容で住み着く菌も変わるので「腸内フローラ」はひとりひとり違うんだそうですよ(u_u)

この「腸内フローラ」は、善玉菌:悪玉菌:日和見菌の割合が217となるのが理想的なんだそう!

日和見菌は、善玉菌が多ければそちらに味方し、悪玉菌が多ければそちらに味方をするという流動的な性質をもっているのだとか!

食べても太りにくい人に多くみられる細菌は「ヤセ菌」とも呼ばれ、脂肪蓄積の予防や、代謝を上げエネルギー消費をサポートしてくれるそう!

「ヤセ菌」は日和見菌に属していると言われています。つまり、善玉菌を増やすことによりヤセ菌も増え、自然に痩せやすい、太りにくい体に変わっていけるということになります。

「腸内フローラ」が理想的に整うと太りにくくなるというだけでなく、便通がスムーズになる、ニキビなどの肌トラブルが少なくなって美肌になる、と女性に嬉しいことがいっぱい期待できます!

具体的にどうすれば、善玉菌やヤセ菌が増えるのか、日々の習慣で取り入れられることは、、また伝えます。笑笑

2020/11/11

優勝!

11月7日に行われたフィットネススターにて遊上トレーナー見事優勝!

 

いつでもクライアント様のモチベーションになってくれる遊上トレーナー!

トレーナーの鏡です!

 

12月の大会に向けてここからまだ減量は続きます!

12月が楽しみですね^ ^

 

 

かっこいい!!

2020/11/10

目の疲れに^ ^

コロナの影響でデスクワークが増え、目の疲れがある方に!

ビタミンB1は目の疲れの解消に大活躍!

目の疲れは、目をとりまく筋肉の疲れともいえます。

ビタミンB1には、筋肉の疲れをやわらげる働きがあるので、目の疲れを解消するのに役立ちます!

また、ビタミンB1は、目の神経が正常に働くためにも重要な役割を果たしています^ ^

目が疲れることの多い人は、ビタミンB1不足を疑ってみてください。

「きちんととっている」と思っていても、ビタミンB1は飲酒などでも消耗されます。

不足には十分に気をつけましょう!

また、目に充血が起こっていたら、ビタミンB2不足の信号かもしれません!

水晶体には多くのビタミンCが必要です!

正常な目の水晶体(レンズ)には多くのビタミンCが含まれています。

野菜や果物をあまり食べない人は、水晶体のビタミンC含有量が少なくなります!

目の疲れをとるためには、ビタミンB群のほかにビタミンCも必要です。

ものを見るために欠かせないビタミンAもお忘れなく!

目の網膜にある細胞には光を感じる物質があり、そこで活躍しているのがビタミンAです!

ビタミンAが不足すると、暗いところで目がよく見えなくなります!

必要なビタミンをしっかりとって目の疲れを解消しましょう!

2020/11/09

筋トレすると背が伸びない?

「筋トレをすると身長が伸びなくなる」ということを耳にしたことがある方は多いのではないでしょうか?

実はそんなことありません。

むしろ筋トレをした方が身長が伸びるということもあります!

筋トレをすると身長が伸びない?

昔から筋トレをすると身長が伸びない?と言われることがありました!

なぜかというと、筋トレをやっている人はあまり身長の高い人がいるイメージがないためです!

しかし、もともと身長の高い人は他のスポーツをやりがち。。

トレーニングをすると身長が伸びないということはないのです!

筋トレで身長が伸びる?

むしろ、トレーニングをすると身長を伸ばすための刺激をうまく与えることができます(^^)

身長を伸ばす刺激というのはつまり、骨の長軸方向に刺激のこと。

この刺激が加わると軟骨、骨の先が伸びやすくなります!

なので、成長期にジャンプ運動やスクワットそういうもので骨に縦の刺激を与えるとむしろ身長が伸びやすい!

また、筋トレを行うと成長ホルモンも出る。そこでうまく栄養を補給してあげるとさらに身長が伸びやすくなるということになる。

大事なのは、トレーニング、成長ホルモン、栄養。

身長を伸ばすような栄養、具体的には骨伸ばすわけだから骨の材料。

骨はほとんどコラーゲンでできています!

しかし、コラーゲンも元はタンパク質!

タンパク質をちゃんと取ることで、「骨を伸ばす、強い骨を作る」ということになります^_^

なのでプロテインをちゃんと飲んでコラーゲンをしっかりつくってあげることが大事!

トレーニングをしたからといって、伸びにくいというようなことはない。安心して筋トレをお子様にも勧めてください^ ^

まとめ

・筋トレで背は伸びる!

・背を伸ばすためにはしっかりとした栄養を摂ることが大事!

・骨は結局タンパク質なのでプロテインの摂取がおすすめ!

2020/11/06

時間はあっという間!

もう11月^ ^

そしてすぐ年末!

 

ダイエットは明日から、、

先延ばしにしてしまっていませんか?

 

時間が過ぎるのは早い!

そうしているうちに体重、体脂肪はどんどん蓄積させれいきます、、

 

後悔する前にボディオで一緒にトレーニングしましょう(^^)

 

2020/11/01

★睡眠の必要性★

睡眠もダイエット成功の鍵を握るって知っていますか?

実は睡眠ダイエットという方法があるほどダイエットと睡眠には大切な関係が!

僕の1番の課題でもあります、、

今回は、睡眠がダイエットにもたらす効果を紹介します!

質のいい睡眠を心がけてダイエット成功を目指しましょう~!

睡眠時間が短いほど肥満になる確率が高くなるという研究データもあります!


正しく眠れば痩せ効果が期待できる睡眠の力!
ダイエッター必見、睡眠とダイエットの関係をご紹介します。

平均睡眠時間7時間を基準とし、それと比較して、、

6時間…23%
5
時間…50%
4
時間…73%

も、肥満になる確率が高くなる、という結果が出ました。

たくさん寝るとなんで痩せるのか ?

睡眠中はカロリーを消費する!

実は、ただ眠るだけでもカロリーが消費されるんだとか。
逆に寝不足の人は、寝る時に消費されるカロリーが消費されずそのまま蓄積。
よく寝る人に比べて肥満率が上がるという結果に。

睡眠中には、脂肪分解作用のある成長ホルモンが分泌され、しっかり眠ると、1日あたり300kcalの脂肪を消費してくれます。

逆に寝不足だと、その量は90kcal程度にダウン。

寝不足は高カロリーなものを食べたくなるから

また、寝不足だと甘いものや、炭水化物など高カロリーのものを欲する傾向が。
睡眠時間が短いと、食欲を調整するホルモンのバランスを崩し太りやすい体型になってしまいます。
寝る時間が少ないと食欲を抑えるホルモンの分泌も減るそうです。

寝不足の状態だと、、

・お菓子など甘いもの
・炭水化物(パン、パスタなど)
・塩辛いもの(ポテトチップスなど)

を食べたくなる傾向があるのだそうです。

深夜に間食しなくなるから

夜遅くまで起きていると小腹が空いたり、甘いものが食べたくなることありますよね。
そういった深夜の食事をしないようにするためにも早く寝てしまうのがおすすめ。
食べる時間を睡眠に回せば、罪悪感も無くなりますよ^ ^

僕も頑張って寝ます。笑笑

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