刈谷市のパーソナルトレーニングジムBO:DIO|ボディオ

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2020/06/15

モニター募集残りわずか!

通常248,000円+税→188,000円+税!

 

残り男女共に1名です!

この機会にダイエットはいかがですか?

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やってる時はしんどいけど、必ずかえってくる!

楽して痩せる方法なんてない!

そんな考え捨てて一度連絡ください!

 

やればできる!やらなきゃ変わらない!

わかってるけどできない?

僕がやってあげます^_^

 

 

 

2020/06/12

結局どのお茶がいい?

黒烏龍茶について!

焼肉等を食べに行くと必ずといっていいほど黒烏龍茶はメニューにあるはず。

効果!

・脂肪吸収をゆっくりにしてくれる

・血糖値が一気に上がるのを防いでくれる

・脂肪の働きを少し下げてくれる

黒烏龍茶の作用としては炭水化物等の脂肪吸収をゆっくりにしてくれる。

もちろん吸収をゼロにするというわけではありません!

あくまでもゆっくりにするだけなので、飲んだからといって体脂肪が増えないというわけではないのです!

また、血糖値が一気に上がるのを防いでくれる作用も期待できる。

例えば、糖尿病の人やインスリンの働きが少し悪い人が糖質をたくさん食べたい際にはとても有効となります!

なので糖質を沢山摂取したい際や、糖尿病が少し気になっている人には是非黒烏龍茶は飲んでいただきたい。

さらに言うと、脂肪の働きを少し下げてくれる作用もあります。

体脂肪が合成される働きを黒烏龍茶が少し抑えてくれる。

脂分を多く摂るような場合は黒烏龍茶を飲むことにより、それなりの効果は期待出来る。

ただし

どれぐらい飲めば良いかというような研究はあまりされていないため、あくまでも気休め程度として考えるといい。

飲まないよりも飲んだ方が良い、とった感じで考えておくといいでしょう。

ヘルシア緑茶について

ヘルシア緑茶とは、緑茶カテキンが多いもののことを指します。

しかし実際は、普通の緑茶にもかなり

カテキンは含まれています^_^

普通の緑茶で代用できる!?

なので、多めの緑茶を2杯〜4杯ほど飲むとヘルシア緑茶を飲まなくても同等の量の緑茶カテキンを摂取することができる。

大体、ヘルシア緑茶だと1本あたり550mgくらいのカテキンが入っています^_^

普通の緑茶100mlあたりに100mg弱のカテキン含まれるため500、600ぐらいの緑茶カテキンは普通の緑茶を多めに飲むだけでもかなり摂ることが期待できるんです!

カテキンの注意点は?

カナダの保健省から、カテキンを摂り過ぎてしまうと肝臓に問題が起こる可能性があると発表されたことがあるため緑茶の飲み過ぎには少し注意が必要です。。

特茶について

特茶というお茶には、昔ビタミンPと呼ばれていたケルセチンが入っている。

ケルセチン自体非常に身体に良い!

効果

・抗酸化作用

・アレルギーを抑える作用

ケルセチンの効果的な摂り方

普通の和食等と一緒に摂るよりもステーキなどの脂と一緒に摂取することが望ましい。

そうすることによって、ケルセチンの吸収を高めることができる。

ケルセチンをサプリメントで摂るのも良いが、抗酸化作用や花粉症に効かせたいという方は特茶をある程度多めに飲むように意識をするとそれなりの効果が期待出来ますよ^_^

2020/06/08

コロナ太りしてませんか?

 

自粛中家でゴロゴロ、、食べ物パクパク、、

 

してませんか?

そんなあなたにお助けイベント!

3ヶ月ダイエットモニター募集します!

通常248,000円+税→188,000円+税

トレーニング全25回(70分)

毎食事管理

男女共に2名限定と致します!

こんな時期だからこそできることを!

空いた時間を有効活用!

運動で免疫もアップできますよ!

 

 

 

興味のある方は是非御連絡ください^_^

2020/06/03

筋肉に必要なもの!

筋力アップに欠かせないサプリメントの代表格はプロテインですが、その次に有名なのがBCAAです!

ですが、具体的にBCAAがどんな働きを持っているのか、皆さんははっきりわかっていますか?

今回はBCAAの効果や摂取方法を解説します(^^)

効果的に筋力アップしたい!

BCAAについて詳しく知りたい!

BCAAサプリメントの購入を悩んでいる!

BCAA=バリン・ロイシン・イソロイシンってなに?

BCAAとは、必須アミノ酸全9種類(バリン・ロイシン・イソロイシン・メチオニン・フェニルアラニン・リシン・トリプトファン・トレオニン・ヒスチジン)の内の「バリン・ロイシン・イソロイシン」のことを指します^_^

この3種類のアミノ酸は枝分かれするような分子構造をしているため、まとめて「分岐鎖アミノ酸」と呼ばれています。

ちなみにBCAAとは分岐鎖アミノ酸の英語名である「Branched Chain Amino Acid」の略称です。

ちょっと難しいですね。。

BCAAは筋肉づくり・体力づくりの立役者!

BCAAは、筋肉中のアミノ酸の中で約35%を占めいていると言われています。

つまり筋肉にとって、BCAAは絶対に欠かせない栄養素というわけです!

BCAAをサプリメントとして補うことで、次のような効果が得られます。

筋力アップ!

BCAAには、筋トレ中に壊れた筋組織を修復し、筋肉をつけやすくする効果があります。わかりやすくいうと筋肉を作りなさいという「シグナル」を送る役目があるのが、BCAAです。

疲労回復!

BCAAは筋損傷の軽減につながることから、疲労や筋肉痛の緩和に効果があります。

また脳内に疲労を感じさせる物質が入ることを抑制する効果もあるため、精神的な疲労感も軽減できます!

持久力アップ!

BCAAは筋肉中でエネルギーとして使われます。

筋トレ中にもBCAAを摂取することでエネルギーを切らすことなく運動ができるため、結果として持久力アップにつながります。

そのため、BCAAは長時間筋肉を使う長距離ランナーやゴルファーにもおすすめです。

集中力アップ!

集中力と血中のBCAA濃度は「密接な関係がある」と言われています。

BCAA濃度が低下すると集中力が欠けるため、定期的にBCAAを摂り入れることは集中力維持へとつながります!

では、、

BCAAが不足するとどうなるの?

筋トレをしても筋肥大しない!

筋肉の材料となるたんぱく質をつくるためには、必須アミノ酸と非必須アミノ酸がそろっていなければいけません。

必須アミノ酸の内のBCAAが不足することは、筋肉をつくる材料が足りていない状態のため、筋トレをしても筋肥大しなくなってしまいます。

筋力の低下を招く場合も!

BCAAの不足状態が続くと、筋肥大しないばかりか筋力が低下してしまう可能性もあります。

私たちの身体は、運動をするとアミノ酸もエネルギー源として利用します。

アミノ酸中のBCAAもエネルギー源として消費することで、筋肉の分解を招いてしまうのです!

疲れを感じる!

BCAAが不足すると、リラックス効果を感じさせるトリプトファンが脳内に増加します。これにより脳が「疲れた」と感じる状態になります。

できれば運動中の疲労は、避けたいところですね。

どんなときにBCAAが不足するの?

運動をする際にエネルギー源となる糖質や脂質などを消費しますが、これらが不足するとアミノ酸がエネルギーとして消費されます。つまりアミノ酸の中のBCAAも不足することになります。

BCAAはどんな人が摂取するべき?

普段からハードなトレーニングをしている人、効率よく疲労回復がしたい人、運動パフォーマンスをアップさせたい人、成長期の人。

これらに当てはまる方は、なるべく積極的にBCAAを摂取するのがいいでしょう。

下に紹介する食材は、特にBCAAが豊富に含まれています。

普段の食事でも、ぜひプラスしてみてください。

BCAAを多く含む食事】

・まぐろ赤身刺身8切(BCAA:約4,800mg

・あじ1匹(BCAA:約3,760mg

・鶏ムネ肉100gBCAA:約4,300mg

・鶏モモ肉100gBCAA:約3,290mg

・卵1個(BCAA:約2,610mg

・納豆1パック(BCAA:約1,305mg

効果的な摂取タイミングは?

BCAAを補給するタイミングは主に「運動前」「運動中」「運動後」の3回に分けることがいいとされています。

この中で、特におすすめしたいのが運動前と運動中です。

この2つでBCAAを補給すると、血中アミノ酸濃度が高い状態で保たれ、血中のアミノ酸不足による筋肉の分解を防ぎ、トレーニング中のエネルギー不足も予防できます。

・筋トレ前

・筋トレ中

・筋トレ後

上記の3回に分けて摂取することが、筋力アップに効果的です。

BCAAを効果的に摂取するタイミングはEAA摂取のタイミングと同じです。以前「EAAを効果的に摂取するタイミング」について詳しくご紹介していますので、こちらをご参照ください。

BCAAを摂取できるサプリメント!

BCAAは運動直前に摂取することで、運動パフォーマンスをアップさせることにつながります。

そのため、ハードなトレーニングをする方は、食事だけでなくサプリメントでBCAAを摂取するのも有効です。

BCAAはさまざまなサプリメントメーカーから商品が販売されていますが、私がおすすめするのは「EAA」というサプリメントを飲むこと。

EAAという名前はまだ聞きなれない人も多いですが、「Essential Amino Acid」、つまり必須アミノ酸を指す言葉なんです。

EAAには、必須アミノ酸9種類が全て入っています。

もちろんその中にはBCAAも含まれるので、より包括的にアミノ酸を摂取することが可能です!

まとめ

BCAAには、トレーニーにとって欠かせない役割がたくさんあることがわかりました。BCAAを効率よく摂取して、筋肉をもっともっと効率的に育ててあげましょう!

2020/05/28

長時間のトレーニングは✖️

ウエイトトレーニングは筋肉を増やすためにやる物!

いわゆる無酸素運動ですね^_^

しかし、何時間も長くやってしまうと有酸素運動になってしまいます。

というこもはエネルギーの発揮形態が違うということになってしまいます。

有酸素運動はやりすぎると筋肉を減らしてしまう!

マラソンランナーに筋肉モリモリの人はあまりみかけないですよね?

長い時間トレーニングをするも筋肉はそれに慣れてしまいます。

長い時間のトレーニングに慣れた筋肉、それは遅筋繊維。

しかし筋肥大するのは速筋繊維。

長い時間トレーニングできるということは速筋繊維の刺激ではなく、遅筋繊維の刺激になってしまいます!

長い時間のトレーニングはコルチゾールや筋肉を分解してしまうホルモンを増やしてしまいます。

大体やっても75分ぐらいのトレーニングが目安と言われていますが、75分を大幅に超えてしまうようなトレーニングだとコルチゾールが増えてしまい、テストロテンが落ちてしまう。。

重要なのは強度!

しっかり刺激を与えてしっかり休養をとる!

趣味でトレーニングを何時間をやることに問題はないと思いますが、しっかり筋肉をつけたいのであればやっても75分を目安にしっかり刺激を与えてあげてください!

僕に任せていただければ60分でその刺激を与えてあげますよ。笑笑

2020/05/24

30歳になりました^_^

たくさんのプレゼントありがとうございました!

肉やら野菜やら(^^)

幸せです!

全部食べて筋肉にします!

 

 

ケーキは、、

 

キン肉マンでした。笑笑

ついに30歳!

心も体も成長して見せます!

2020/05/22

ダイエットに失敗する理由!

頑張ってるのに痩せない。。

なんて経験はありませんか?

必ず原因があります!

そして改善していく必要がある!

今日はそんな悩みがある人に3つの原因を解説します!

1つ目!

【あなたがやっているのはダイエットになっていない】

ご飯は制限しているがそれ以外のものは食べてしまっている。

ご飯は我慢してもお菓子の量が増えてしまう、、お酒を飲んでしまう、、

そんな方いませんか?

まずは自分の食事を記録すること!

何をいつ食べたのかしっかり認識しておくことが大切です!

2つ目!

【カロリーを減らしすぎている】

食べる量を制限しすぎると体が防衛モードに入って体脂肪をキープしようとします!

カロリーを使わないで消費しないような状態になってしまいます!

それを防ぐためにちゃんとカロリーをとること!

食べ物を減らしすぎないようにする!

3つ目!

【体に合っていないものを食べている】

うまく消化できない、エネルギーにできない、胃がもたれてしまう、というものもあります!

体に合っていないものを食べてしまうと消化吸収もうまくいかなくなってしまい、胃や腸がうまく働かなくなります!

その状態でダイエットを、続けると体調が悪くなり、2つ目でお話しした防衛モードに入ってしまいます。

 

 

【まとめ】

しっかり食べたものを記録して、カロリーは制限しすぎない!

食べるものの選択肢!

ここが鍵です^_^

なかなか痩せれないというかたは一度自分の食生活を見直してみてください!

間違った方法ではせっかく努力しているのに勿体ない!

ダイエットコース初回無料でカウンセリングしておりますので是非相談に来てください^_^

正しい痩せ方を指導させていただきます!

2020/05/19

筋肉痛

筋肉痛の時に筋トレはしてもいい?

以前書きましたが、、

お客様からの質問がよくあります^_^

トレーニングを始めたばかりの人は特に、毎日続けたい!または毎日しなければいけない!やらないと不安になる!と考えている方も多いと思います^_^

しかし!

筋肉というのは、トレーニングによって筋繊維を破壊し、休息時にこれが回復していくことによって筋繊維が太くなり筋肉が大きくなるのです^_^

例えば今日腕を鍛えたのなら、明日は他の部位を鍛えるなどして休息し、腕の筋肉の回復を待ちます。

僕も毎日トレーニングしますが毎日トレーニングする部分を変えながらローテンションを組んでトレーニングしています!

月曜日は胸と腕

火曜日は背中と肩

水曜日は脚

こんな感じで!

もし休息をとらずにトレーニングを続けていたなら、オーバートレーニングになって身体を壊す、もしくは前より筋肉が細くなってしまいます。筋トレをしてから、23日は焦らずしっかりと休息を取ってください!

休めないと強迫観念にとらわれず、栄養も取りながら適度なストレッチをして回復を待つといいですね^_^

無理のないように焦らず頑張りましょう🤤

2020/05/15

もやしレモン^_^

栄養がなさそうなもやし。。

実は「モヤシ」は、ビタミンCB2、アスパラギン酸やGABA等のアミノ酸、食物繊維、コラーゲン、カルシウム、イソフラボンなど、栄養が豊富でパワーあふれる野菜!

このモヤシとぜひ組み合わせていただきたいのが「レモン」です。

今日テレビでも紹介されてましたので解説します^_^

レモンとモヤシの相乗効果で、健康効果がパワーアップします!

気温や気圧の変化が激しい季節の変わり目は、疲労が蓄積されやすい時期。

そんなときに心強い食材は、なんと「もやし」です!

意外にも栄養価が高く、財布に優しく、さらにレモンとの組み合わせで疲労回復効果がアップします!

 

もやしは、豆から発芽する際にビタミンCやアスパラギン酸など、発芽前にはもっていなかった栄養素を生み出すのです。

もっとも身近な緑豆もやしのほか、ブラックマッペ(黒豆もやし)など種類がありますが、なかでも『大豆もやし』の栄養価は群を抜いています!

 

 

その代表格が疲労回復効果です!

私たちの体内には、食べたものを分解してエネルギー生産する『クエン酸回路』というシステムがあるのですが、レモンに含まれるクエン酸は、そのシステムを動かすうえで燃料となり、疲労のもとである乳酸も分解します。

片や、もやしに含まれるアスパラギン酸は、単体でもスタミナドリンクの成分になるほどですが、クエン酸の働きもサポートします。つまり、レモンともやしの組み合わせは、ダブルの疲労回復効果を見込めるというわけです!

【もやしレモンの作り方】

1)もやしは水でさっと洗い、ざるにあけて水を切る。

2)鍋にたっぷりの湯を沸かし、塩小さじ1/4とレモン汁小さじ(いずれも分量外)を加え、もやしを入れて、30秒から1分ほどゆでる(電子レンジ〈600W〉の場合は2分加熱する)。

3)ざるにあげて水けを切り、粗熱をとる。

4)厚手のジッパー付きポリ袋に材料のレモン、塩、を混ぜ合わせ、(3)を加え和える。

冷蔵庫で半日ほどおけば食べごろに。

 

日ごろから「もやしレモン」を作りおきしておけば、疲れたときでもさっぱりといただける。また、タンパク質を補って調理すれば、まさに一品で「完全栄養食」の完成です!

是非試してみてください^_^

2020/05/12

糖質オフシリーズ紹介^_^

今日はいろんな糖質オフ調味料の紹介です^_^

 

みりん!糖質91%カット!

 

糖質ゼロのめんつゆ!

 

 

糖質70%カットポン酢!

 

 

糖質60%カットケチャップ!

糖質ゼロ料理酒!

 

 

糖質ゼロの酢!

 

これらがカラダにいいか悪いかは別の話。。

調味料に困った時はこれを使った方が安心ですということです^_^

Amazonや楽天などで【糖質オフ】【糖質ゼロ】で検索してみると他にもたくさん出てきますよ^_^

是非検索して自分に必要そうなものを購入し、ストレスの少ないダイエットにしましょう^_^

ただ、、カラダにいいか悪いかは、、

別の話。。(2回目)笑笑

2020/05/01

鯖缶最強説。

サバ缶は栄養満点!

僕の減量中の味方です!

比較的値段も安く取り入れやすい食品です^_^

生のさばでいいじゃん?

違うんです、、

サバ缶は、生のさばと比べて栄養価が高いのです!

なぜなら、缶詰には骨・皮・血合が入っていて、無駄なく栄養をとることができるからです^_^

また、缶詰は密閉してから加熱するため、栄養が空気に触れず劣化が抑えられます!

そのため、生のさばよりもサバ缶の方が栄養豊富なのです。

 

そして、サバ缶に豊富に含まれているカルシウム、ビタミンDDHAEPAにより、

・骨にいい

・脳にいい

・肥満予防

という効果が期待できます。

骨によい栄養素

カルシウム&ビタミンD

骨のカルシウムは、常に減ったり補充されたりしています。

骨に必要なカルシウムを補充すれば、骨は何歳からでも修復することができるのです!

そして、そのカルシウムの吸収をよくするのがビタミンDです^_^

サバ缶には、カルシウム&ビタミンDが、生のさばよりも多く含まれています。

 

カルシウムの量(可食部100g中)

・生サバ:6

・サバ缶:260

何とカルシウムが約43倍多いんです!

缶詰はやわらかく煮てあり、骨ごと食べられるからです。

 

ビタミンDの量

血合には、カルシウムの吸収を助けるビタミンDが入っています。

その量は、生と比べるとサバ缶には2倍入っています。

脳を老けさせないDHA

DHA(ドコサヘキサエン酸)は、脳を活性化し、働きを正常に保つ働きをします。

魚をあまり食べない人に比べ、日常魚をよく食べていた人は、認知症のリスクが約1/3です。

 

■DHAの量(可食部100g中)

・生サバ:970

・サバ缶:1300

1.3倍缶詰の方が多いです。

内臓脂肪を減らすEPA

EPAには、内臓脂肪を減らす効果が期待できます。

■EPAの量(可食部100g中)

・生サバ:690

・サバ缶:930

こちらも約1.3倍多いです。

EPADHA

EPAは内臓脂肪を減らす、DHAは脳を活性化、という働きが期待できますが、EPADHAやせるホルモンの分泌を促進する効果も期待できます!

EPADHAは酸化しやすい栄養素ですが、缶詰は密閉されるので酸化せず、栄養を無駄なくいただけます。

また、DHAEPAサバ缶の汁に溶け出しているので汁までいただく方がよいでしょう。

・塩焼き:油から栄養が逃げる。空気に触れているので栄養が失われる。

・味噌煮:煮汁に栄養が溶け出している。

・缶詰:密閉するので栄養の劣化が少ない、汁に栄養が溶け出している。

やせるホルモンとは?

やせるホルモンと言われているのは「GLP-1」というホルモンです。

GLP-1は、

1.満腹感をキープ

2.血糖値の上昇を抑え、中性脂肪がつきにくくなる。

という作用が期待できます。

いつ食べるのがいい?

サバ缶の栄養を効率的に摂取するなら「朝」です。

マウスの実験では、DHAEPAを朝摂取した方が、血液中に含まれる量が多いことが分かっています。

サバ缶は今いろんな味が出ています!

僕がおすすめするのは水煮?

いろいろな味がありますが痩せるのであれば水煮に限ります!

水煮であれば汁まで飲んでオッケー!むしろ飲んで!

汁まで栄養満点です!

 

2020/05/11

お酒と筋トレ!

アルコールは筋トレにどんな影響を及ぼすのか?

筋トレとお酒の関係を解説します^_^

「筋トレを行っている人はお酒も強そう……」なんていうイメージをお持ちの方、多いのではないでしょうか。

実際にカラダの大きなスポーツ選手には、お酒が強いという豪快なエピソードや噂をよく聞きます!

しかしスポーツ選手にとって、飲酒はパフォーマンスに影響はないのでしょうか。

今回は!!スポーツの中から筋トレにターゲットを絞り、筋トレとアルコールの関係を見ていきましょう。これから筋トレでカラダ作りをしようとしている人はもちろん、「筋トレも飲酒も両方大切だ!」という人も必見です。

アルコールによって起こる筋トレへの悪影響

まずは、アルコールがカラダづくりに影響する要因を確認してみましょう。

テストステロンの分泌量が減少するおそれ(u_u)

アルコールによる筋トレへの弊害として挙げられるのが、ホルモンの一つ「テストステロン」分泌への影響。

このテストステロンは、摂取したたんぱく質を合成させ筋肉を作るという働きを持っています。

筋トレの刺激によって分泌されるのですが、アルコール摂取によりこのテストステロンの分泌量が減少するとされているのです。

筋肉の合成を促すシグナル伝達経路の活動が低下するおそれ

また、筋トレやたんぱく質の摂取により、筋肉の合成を促す「mTOR(たんぱく質キナーゼ)」と呼ばれるシグナル伝達経路が活発になることが分かっています。

しかしアルコールを摂取することで、mTORの活動が低下するという結果を発表している研究もあります!

コルチゾールの働きで筋肉の分解を促進されるおそれ

その他にも、アルコール摂取によって分泌される「コルチゾール」というホルモンには、血糖値をコントロールする働きがあります。このコルチゾールには、エネルギー源である糖を生み出すために、筋肉の分解を促進させてしまう作用も。筋肉の分解は筋肉量の低下に繋がり、カラダづくりにとって悪影響を及ぼすのです。

このように、多くの研究でアルコールが筋トレの筋合成効果を阻害するという結果が出ています。

「お酒はエンプティカロリーだから太らない」はホント?

たしかにお酒のカロリーはすぐにエネルギーとして消費されるが……

「お酒はエンプティカロリー。飲んでもすぐにエネルギーになるから太らない」という話を聞いた人もいるかもしれません。

確かにアルコールは、摂取後すぐエネルギーとして使われるために分解されます。

しかし、アルコールのエネルギーを消費している時は、食事から摂取したエネルギーは消費されていません。その結果、エネルギー過多となってしまい、余った分のエネルギーが体脂肪として蓄積されてしまうのです!

アルコールによる食欲増進に注意

しかも、アルコールを摂取している時は食欲も高まるもの。

アルコールだけをとっていればそれほど心配はないかもしれませんが、お酒に合う料理の多くは糖質や脂質が多く、また塩分なども多く含まれているものがほとんどです。

料理を一切食べずに飲み続けるという人は良いかもしれませんが、そうではない人は体脂肪が蓄積されていってしまいます。

どうしてもお酒の席を回避できないときの対策術

アルコールによる弊害を理解したうえでも、「どうしてもお酒はやめられない」という人はいるでしょう。

友人や仕事などの付き合いで、飲みたくなくても飲まなければいけない場面があるのもわかります。

そんな時には、次のようにアルコールの選び方や摂取タイミングを覚えておきましょう。そうすれば、影響を最小限に抑えることができます。

糖質が少ないアルコールを選ぶ!

まずはアルコールの種類。ビールやワイン、日本酒、カクテル、サワーなどは、糖質が多く含まれているためオススメできません。

糖質が少ない焼酎やウイスキー・ハイボールなどの蒸留酒を選ぶようにすることで、体脂肪の蓄積を防ぐことができます。

摂取量は少なめに!

もちろん、摂取量にも気をつけましょう。

中には、少量であれば筋合成の影響を受けないとされる研究もあります。

アルコール分解能力には個人差があるため一概には言えませんが、大体500ml(ロング缶1本)程度と考えておきましょう。

量が少なくてもアルコール度数が高いものは悪影響をもたらすので、注意が必要です。

トレーニング直後は避ける

 筋トレや運動直後は、渇いた喉を潤すようにアルコールを摂取したくなります。しかし、残念ながらそれは避けましょう。なぜならトレーニング直後は、筋肉の合成が高まる重要な時間帯だからです。そのタイミングではアルコール摂取は避け、プロテインなどたんぱく質をしっかり摂取するようにしてください!

食事もそうですが、アルコールも飲みすぎないように(u_u)

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