刈谷市のパーソナルトレーニングジムBO:DIO|ボディオ

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2021/05/17

筋肉痛を治したい!

筋トレをすることで筋肉に炎症が起き筋肉痛になります!

今日はその筋肉痛を早く治す方法を解説していきます^_^

①血流をよくする

発痛物質をなくすことで筋肉痛を早くなくすことができます!

そのためには血流をよくすることが大事です!

血流の流れをよくすれぼ発痛物質も早くカラダから出て行ってくれます!

②アイシング

あまり筋肉を温めてしまうと確かに血流はよくなるが炎症が逆に促進されてしまうおそれがあります。

筋肉の炎症はアイシングをして冷やしたほうが早く回復が促進されます!

ただ、筋肉を発達させたい場合!

このときは温めたほうが筋肉が発達しやすいともいわれているのでそこを使い分けることをおすすめします!

トレーニング始めたての頃は特に筋肉痛に悩まされます!

そんなときは今日の解説を参考にしてみてください^_^

2021/05/14

カリフラワーライス!

カリフラワーライスはその名の通り、カリフラワーをごはん(白米)代わりにしたものです!

真っ白なカリフラワーは、その見た目だけでも白米のように見えるのですが、本当に白米の代わりにすることによって、糖質を大幅に減らすわけですね😏

よくいろいろ考えてくれますわ。笑笑

そして、カリフラワーライスは単に糖質ダイエットのごはん代わりに使える、というだけではなく、美容やダイエットの為に役に立つ効果が盛り沢山だというのですから興味深いですね😏

女性は特に🏋️‍♀️

その発祥の地はニューヨーク。美容や健康にいいと言われる食べ物があれば、真っ先にとり入れるニューヨーカーならではの情報なんです🙆‍♂️

カリフラワーは言わずと知れた野菜なのでヘルシーですし、何といっても食べごたえがあり腹持ちがいいのが人気の秘密のようです💪🏾

そんな噂のカリフラワーライスの作り方をご紹介する前に、先ずはどんな美容効果があるのかじっくり見ていくことにしましょう!

カリフラワーライスの優れた5つの効果!

カリフラワーは日本ではあまりなじみのない野菜かもしれませんが、その栄養価は計り知れないものがあるんです😍

特に突出しているのがビタミンC、次いで脂肪燃焼効果の高いビタミンB群、鉄分、カルシウム、食物繊維なのです。それぞれの栄養がどのような美容・ダイエット効果を発揮するんでしょうか?

ビタミンCは美白・美肌効果

ビタミンCと言って一番に思い浮かぶのはレモンではないでしょうか🤗

カリフラワーのビタミンCはこのレモンにも負けないほど豊富に含まれているんです👍

茹でた後も、レモン果汁と同じ位のビタミンCがあると言われています😊

同量なわけですから、レモンで100g摂取しようとしたら難しくても、カリフラワーで100g摂取するのでしたら意外と簡単なのでは?

生の状態ではカリフラワーとよく比べられるブロッコリーのビタミンCの方が多く含まれているのですが、カリフラワーのビタミンCは食物繊維に守られていることもあり、調理の際にも壊れないビタミンCとされています^_^

ビタミンCは良く知られているようにシミやしわの原因となる、メラニン色素の生成を抑制してくれる作用があります。このことからも美白効果が見込めるというわけです👐

ビタミンB群はダイエット効果に欠かせない!

ビタミンB群は食べ物を食べると、エネルギーに変えてくれる役割を担っているとともに、脂肪として体に蓄えられるのを防いでくれる働きがあります🌋

特にビタミンB1は糖質をエネルギーに変えてくれる働きがありますし、ビタミンB2は脂質をエネルギーに変える働きがあると言われています✌️そして、ビタミンB6はタンパク質の代謝を助けてくれる働きが期待できると言われています🤤

これらビタミンB群の効果は、そのままダイエットに効果を発揮してくれると言えますね👍

豊富な食物繊維は便秘解消・腸内環境を整える効果!

カリフラワーには食物繊維も豊富に含まれています。その量は2.9gと言われ、白菜やレタスの倍以上と言われているんです👍

ダイエットを成功させるには腸内環境が悪い状態では上手くいきません。腸内に悪玉菌が優勢の状態になると、血液の循環も悪くなって老廃物が体外に排出されにくくなります😭

これを防ぐには、腸内が善玉菌が優勢の状態にならないといけません。その為にも食物繊維は必要な栄養素となります👌

 

体の中からデトックス、むくみ解消効果!

カリフラワーにはイソチオシアネートの前段階であるグルコシノレートが豊富に含まれています👍

この成分は強い抗酸化作用があるだけではなく、肝臓の機能を強化して身体の解毒作用を促してくれると言われています!

その為、日常的に体の中に取り込まれてしまった有害物質や老廃物をデトックスしてくれる効果が期待できます🙆‍♂️

また、カリウムは体内の余分な水分を排出してくれるので、むくみにも効果を発揮します🤗

食べ応えもある🏋️‍♀️

みなさんも是非試してみてください^_^

2021/05/11

筋肉痛対策!

筋肉痛がなかなか引かないという場合の、対処方法やおすすめサプリメントを解説します(^^)

筋肉痛が起こる理由と対策!

筋肉痛がなぜ起こるのかという事自体が実はまだよくわかっていません!

トレーニングをする事で筋肉に炎症が起き、筋肉を回復させる事でプロスタグランジンやブラジキニンなどの発痛物質が出てそれが筋肉痛の原因になると言われています。

そのような発痛物質を無くす事で筋肉痛を早くなくす事ができるというのは理論的には考えられます。

そのためには血流をよくする事が大切です!血液の流れをよくすれば発痛物質も身体から早く出ていくというわけです。

ボディオではフィジカルチャージで血流の流れをよくしているのでそこの効果は抜群です!

あまり筋肉を温めてしまうと、確かに血流はよくなりますが炎症が逆に促進されてしまうという問題があります。

筋肉の炎症はアイシングをして冷やした方が回復が促進されます。

筋肉は温めた方が発達しやすいという話もありますが、筋肉痛を早く治すという意味では温めるのか、冷やすのかどちらの方法をとるのかというのはまた変わってきます。

そんなに発達しなくても良いから早く筋肉痛を治したいなら、冷やした方が良いです。

まずは炎症を抑えることです。

ある程度おさまったところで今度は筋肉を温めてあげると、血流がよくなります。

炎症を抑えてから血流をよくして発痛物質を無くしてあげるということです。

トレーニングが終わったらしばらくアイシングをして翌日に暖かいお風呂に入ると筋肉痛は早く治るはずです。

ただし筋肉を発達させたいのであればトレーニング後に筋肉は温めたほうが良いので、使い分けてください。

筋肉痛に効くサプリメントは?

サプリメントとして血流をよくするビタミンEや、ナイアシン アルギニン イチョウエキス などでも血流はよくできますので、そういったサプリメントを摂ることで筋肉痛を治すのに役立ちます。

また、トレーニングが終わってすぐビタミンB50あるいはB100のサプリメントを飲んで、就寝前にも1カプセル飲むようにするとおそらく翌日の筋肉痛がかなり弱くなっていることと思います。

是非お試しください(^^)

2021/05/10

連休明け!

本日から仕事がスタートした方が多いかと思います^ ^

連休太りをしている方、、続出中。笑笑

 

切り替えですね^ ^

メリハリが大切!

夏に向けてせっかく頑張って痩せてきたのに連休で太ってしまってモチベーションが、、

という方も多いかと思います!

 

まだまだ5月!海開きまでまだ時間はある!

 

自分に負けないように一緒に頑張っていきましょう(^^)

2021/05/08

GW

明日まで連休の方も多いかと思います^ ^

ボディオは営業スタートしておりますよ!

 

連休でなまけてしまった体を起こしにくるのはいかがでしょうか?

 

たくさん食べてしまっても動けば大丈夫です!

 

まだ間に合う!

2021/04/30

ダイエットモニター結果^ ^

3ヶ月ダイエットモニターのI様です^ ^

 

素晴らしい結果ですね^ ^

お腹、背中の脂肪もしっかり燃焼できました!

食事管理&週2回のトレーニング!

とてもキツかったと思います。

お疲れ様でした^ ^

交通事故による怪我などで途中苦戦もしましたが最後までやり抜いてくれました!

やれば必ず結果はでますね^ ^

I様がしっかり証明してくれました^ ^

 

5月スタートのダイエットモニターも募集開始しております!

気になる方はHPトップお知らせ欄よりご覧ください^ ^

 

2021/04/29

ダイエット=便秘?

なぜ糖質制限で便秘になるのか?

正しい原因と解消法!

糖質制限を始めると、便秘に悩まされることがあります。

そのため「肉ばかり食べているからでは?」「やはりご飯を食べないとダメなのでは?」と不安を覚える人もいるかもしれません。

糖質制限で便秘になる理由と解消法を解説します。糖質制限中に便秘となる正しい原因を知ることは、便秘の悩みから解放される近道です!

糖質制限で便秘になる理由は、主に以下の2つです。

脂肪の摂取量が少ない

食物繊維の摂りすぎ

それぞれ、気をつけるポイントを解説します。

◆脂肪の摂取量が足りない!

間違った糖質制限でよくみられるのが、糖質だけでなく脂肪まで制限するケースです。

脂肪は便を排出する際に潤滑油のような役割を果たすので、脂肪の摂取量が足りないと便秘になりやすくなります。

通常の食事では、高カロリーであるがゆえに避けられがちな脂肪ですが、糖質制限の際には摂取を控える必要はありません。

むしろ摂取不足を心配すべきです!

◆食物繊維の摂りすぎ!

食物繊維は便秘解消に効果があるとされる良いイメージがあるため、野菜・キノコ・ナッツ類を積極的に食べる人も多いでしょう。

しかし、これらの摂りすぎは便秘を悪化させる可能性があるので注意が必要です。

特に、不溶性食物繊維の摂りすぎには注意してください。

不溶性食物繊維を多く摂取すると便の量が増えますが、便を運び出す「ぜん動運動」の機能が弱い人は、便の量が増えると詰まってしまい便がスムーズに進まなくなります。

ひどいときは腸閉塞を起こす危険性もあります。食物繊維は腸内細菌の重要な栄養源ですが、便秘気味の人は特に、摂りすぎは避けてください。

食物繊維を摂取するなら、不溶性食物繊維ではなく水溶性食物繊維をオススメします。水溶性食物繊維は水に溶ける性質があり、便を軟らかくして排便しやすくしてくれます。

昆布・わかめ・こんにゃく・大麦などに多く含まれているので積極的に摂取しましょう。

便秘解消をしたい場合、便秘薬は少し抵抗がある人はサプリメントを利用してみるのもオススメです。

飲む際に水がいらないタイプなら外出先でも必要なときにいつでも口にでき、飲み忘れの恐れも少なくなります!

サプリメントは、マグネシウム系のものを飲みましょう。

マグネシウムは、腸内で水分やブドウ糖を引寄せる効果があり、便の中に水分を引込んでくれます。

便に水分が行き渡ることによって硬くなっていた便が軟らかくなり、スムーズな排便につながる効果が期待できます。

ただし、マグネシウムは、摂りすぎると下痢になることがあります。

普通の食事だけでマグネシウムが摂りすぎとなるケースは考えにくいですが、サプリメントも摂取すると摂りすぎとなる可能性があります。

サプリメントによるマグネシウムの摂取は、一回に200㎎程度までに抑えるようにしてください。

また、腎機能が低下している人は、マグネシウムサプリの摂取で高マグネシウム血症になる可能性が指摘されているので、摂取する際は医師に相談してください!

まとめ

◆糖質制限をおこなっていて便秘気味な人は、脂肪の摂取量不足と不溶性食物繊維の摂りすぎがないかを疑ってみましょう。

◆便秘解消には、脂肪の摂取目安を1日の総摂取エネルギーの60%にし、不溶性食物繊維よりも水溶性食物繊維を優先的に摂ることがポイントです。

◆マグネシウムサプリも便秘解消が期待できます。補助的な手段として、活用しても良いでしょう。

2021/04/26

脂肪のつき方!

脂肪のつき方は男性と女性で異なり、20代・30代・40代と年齢によっても脂肪のつく原因は異なります。

今日は、脂肪の種類や、ポッコリお腹の原因、おすすめダイエット法を詳しく解説します。

「お腹周りのブヨブヨとした脂肪が気になる

「体重が減っているのにお腹周りが落ちない

そんな悩みを感じている人はぜひ一読してみてください。

脂肪には内臓脂肪・皮下脂肪の2種類ある

脂肪には2種類あり性質が異なります。それぞれの特徴をチェックしていきましょう💁

 

内臓脂肪

内臓脂肪はお腹の内臓周りについていて、外からはつまめない脂肪です‼️

内臓の位置を保ったり外の衝撃から守ったりする役割があり、一時的なエネルギー貯蔵の働きもあります^_^

内臓脂肪がつきすぎると、お腹がぽっこり出たリンゴ型体型になるのが特徴で、蓄積しやすく落としやすい脂肪といわれています。

内臓脂肪型肥満は血糖値や血圧に影響を与え、糖尿病や高血圧など生活習慣病の発症リスクを高める恐れがあるので注意が必要です。

 

皮下脂肪

皮下脂肪は皮膚の下につく脂肪です。

腰やお尻、太ももなどにつきやすく、体を冷えから守ったり外の衝撃から守る役割があります!

皮下脂肪型肥満は下半身太りが目立つ洋ナシ型体型になるのが特徴です。皮下脂肪はじわじわと蓄積していき、一度ついてしまうと落としにくい脂肪といわれています💁

 

お腹周りに特に脂肪がつきやすいのには理由があります。女性のポッコリお腹の原因を見てみましょう🎶

 

女性はお腹周りに皮下脂肪が溜まりやすい

ポッコリお腹の原因は、皮下脂肪の蓄積が原因と考えられます。

皮下脂肪は運動不足や乱れた食生活の影響で、消費カロリーよりも摂取カロリーの摂取量が上回ったときに蓄積します。

お腹周りは骨がないため、内臓を守ろうと脂肪がつきやすい場所です。女性はさらに妊娠・出産をむかえるためお腹を守ろうとホルモンが働き本能的に皮下脂肪がつくといわれています。

 

姿勢の悪さ

お腹周りや下腹に脂肪がついてしまう原因は、姿勢の悪さが関係している場合があります。猫背になるとお腹の筋肉が衰えて脂肪や贅肉がつきやすくなります。筋肉が衰えることで内臓の位置が下がりポッコリお腹になってしまうのです。

お腹周りの脂肪を解消するなら、背筋を伸ばして正しい姿勢を保つようにしましょう。

 

セルライトができている

お腹をつまんだときに皮膚の表面が凸凹状になっていたら、セルライトができている可能性があります。セルライトは、脂肪細胞に老廃物や余分な水分が蓄積したものです。

お腹やお尻、二の腕、太ももなど血流が悪くなりがちな場所につきやすく、皮下脂肪よりも落としにくい特徴があります。

セルライトは血管を圧迫して代謝不良を招き、ダイエットの大敵となる冷えやむくみの原因になります。そのまま放っておくと、さらに血行を悪くして肥大化してしまうこともあるので、早めに対策をとりましょう🙈

 

年齢による筋力低下

年齢を重ねてからだんだんお腹周りが気になってきたという場合は、加齢による筋力低下が関係しているかもしれません。

筋肉は20代をピークに減少していくといわれています。筋力が衰えると便秘や内臓低下によるポッコリお腹の原因になります。

筋力低下から姿勢の悪化にもつながるので、なるべく運動量を落とさないように意識しましょう。

 

基礎代謝の低下

太りやすくなる原因は、基礎代謝量の低下も関わっています。基礎代謝は心臓を動かしたり呼吸をしたりすることで消費されるエネルギーで、1日の総消費エネルギーの70%は基礎代謝で使われています。

この基礎代謝が高いほど痩せやすい体といえますが、基礎代謝量は年齢とともに低下していきます。筋力が低下すると基礎代謝も低下するため、お腹周りが気になるようになったら、基礎代謝を高める対策をしましょう。

 

私これヤバイかもという部分はありましたでしょうか?

そんな方は僕がいじめてあげますよ^_^

お待ちしております!

2021/04/24

連休のお知らせ!

ゴールデンウィーク連休のお知らせです^ ^

 

5月2日〜5月5日までお休みとさせていただきます!

5月6日より通常通り営業再開致しますのでよろしくお願い致します^ ^

 

HPホーム画面お知らせ欄に5月スタートモニター募集詳細書いてありますので是非ご覧ください!

 

まだ夏に間に合う!

諦めたらそこまで!やればできます!

御連絡お待ちしております^ ^

2021/04/23

目の疲れに!

ビタミンB1は目の疲れの解消に大活躍!

目の疲れは、目をとりまく筋肉の疲れともいえます。

ビタミンB1には、筋肉の疲れをやわらげる働きがあるので、目の疲れを解消するのに役立ちます!

また、ビタミンB1は、目の神経が正常に働くためにも重要な役割を果たしています^ ^

目が疲れることの多い人は、ビタミンB1不足を疑ってみてください。

「きちんととっている」と思っていても、ビタミンB1は飲酒などでも消耗されます。

不足には十分に気をつけましょう!

また、目に充血が起こっていたら、ビタミンB2不足の信号かもしれません!

水晶体には多くのビタミンCが必要です!

正常な目の水晶体(レンズ)には多くのビタミンCが含まれています。

野菜や果物をあまり食べない人は、水晶体のビタミンC含有量が少なくなります!

目の疲れをとるためには、ビタミンB群のほかにビタミンCも必要です。

ものを見るために欠かせないビタミンAもお忘れなく!

目の網膜にある細胞には光を感じる物質があり、そこで活躍しているのがビタミンAです!

ビタミンAが不足すると、暗いところで目がよく見えなくなります!

必要なビタミンをしっかりとって目の疲れを解消しましょう!

 

2021/04/21

タイミング

本日は筋トレを控えた方がいいタイミングを解説します^_^

①空腹時

お腹が空いている時はランニングやウォーキングで脂肪を燃焼させるのはいいが、お腹が空いて血糖値が低い状態でトレーニングすると筋肉が分解されてしまいます!

筋トレは食事をしてから1時間〜2時間程時間をとって血糖値をある程度上げてからした方がいいです!

②食事の直後

食事の直後は胃がいっぱいになっているため血糖値も高くなっていきません!

食べることで胃と腸に血行が行っているというのもあまりよくありません!

食べている時は副交感神経が優位になっているがトレーニングは交感神経が優位に立ちます!

①でも解説しましたが2時間程経ってから行った方がいいです!

③風邪をひいている時

風邪を引いてちょっと熱っぽいかなぐらいなら大丈夫ですが、関節が痛いなどと言ったときには、体の方にウイルスが入っているため、風邪の治りも悪くなり筋肉も発達しません!

④筋肉痛がある時

筋肉痛があるときに別の部位をトレーニングするのは問題ありませんが、同じ場所をトレーニングしない!

筋肉が壊れているのにトレーニングすることは無駄になってしまいます!

筋肉痛が治ってからその部位をトレーニングするようにしましょう!

せっかくキツいトレーニングをしてもタイミングを間違えれば勿体なくなってしまいます!

無駄にならないよう今日解説したことを実践してみてください^_^

2021/04/19

プロテイン注意!

外出先やトレーニングルーム、ジムなどでプロテインを摂取したいという人は多いでしょう。

自分の好きなタイミングでいつでも飲みたいからと、作り置きしている人もいるかもしれません。

しかし、プロテインは、作り置きするとさまざまな悪影響が発生します。

この記事では、プロテインを作り置きすることで生じるデメリットのほか、安心して飲むことのできるプロテインの扱い方などを紹介します!

多くの人が利用する、粉末状の溶かして飲むタイプのプロテインは、作ってから長時間放置してはいけません。

飲む直前に必ず1回で飲みきれる量を作りましょう。

もし飲みきれずに残った場合は、処分するようにしましょう!

なぜプロテインを作り置きしてはいけないのか、具体的に解説します^_^

雑菌や微生物が繁殖しやすい!

理由の1つは、菌や微生物の繁殖です。

多くの菌は水分と栄養を好み、3040度の温度で急速に繁殖します!

プロテインにはたんぱく質、糖質などの栄養素が豊富に含まれています。

加えて、粉末タイプのプロテインを水に溶かした状態で、常温で保存すると、菌が繁殖する絶好の環境となるのです。

雑菌が繁殖したプロテインを飲めば、当然食中毒など健康上の不調を引き起こす危険があります。

特に、湿度の高い梅雨や、夏場は菌の繁殖がより活発になるため、十分に気をつけましょう!

プロテインの栄養価が下がる!

プロテインは作ってから時間が経過すると、たんぱく質が変質し、グルタミン酸が損なわれます。

せっかくプロテインを飲んでも、栄養価が下がってしまっていては、効率的なたんぱく質の摂取ができなくなってしまいます。

プロテインの効果をしっかりと得るためにも、飲む直前に作るようにしましょう。

酸化して風味が落ちる!

プロテインを作り置きすると、酸化が起こり、鮮度が低下します。

同時に、味が劣化することも考えられます。

最近では、飲みやすいさまざまなフレーバーのプロテインが登場しています。

風味を損ねずにおいしく飲むためにも、プロテインは作り置きしないことが大切です。

プロテインは健康的においしく飲むことをおすすめします!

持ち歩く時は粉だけ入れて飲む時に水を入れる!

お店にサーバーがありますのでそちらでおつくりになってください^_^

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