刈谷市のパーソナルトレーニングジムBO:DIO|ボディオ

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2020/03/11

タイプ別診断!

 

昨日はお休みをいただきセミナーに参加してきました!

入場の際にはアルコール消毒、マスク着用、体温の測定、窓の開放(寒かったし雨ザーザー)

コロナ対策万全で行われました!

東京から有名な講師の方が来られてトレーニングにはそれぞれタイプがあり、その診断をしていただきました!

僕はタイプY!

といっても分かりませんよね?笑

 

僕も説明しろと言われると説明できません!

ただ、これでトレーニングの質が変わる!

骨格や動きによってタイプがある!

ダンベルの握り方はフォームの起動!

4種類のタイプに分かれます!

 

会場には愛知で有名な選手達も勢揃い!

刺激をいただきました!

 

これで僕も無敵です。

帰って早速復習し、実践致しましたがなかなかの感触です!

まだまだ練習が必要ですが、、

僕の変化をお楽しみに!!

 

2020/03/10

まずい!もう一杯!

で、お馴染みの青汁!

 

今ではとても飲みやすいものが増えました!

青汁は僕も減量中によく飲みます!

 

青汁がダイエットに効果的な理由!

青汁は野菜の栄養素を効率的に摂取することができます。

中でもダイエットに効果的なのが、食物繊維!

食物繊維は便秘解消やデトックス効果が期待でき、腸内環境を整えるのにもってこい! な成分です。

また、青汁には食後の血糖値の上昇やコレステロールの上昇を抑制する働きもあります。これが肥満防止の対策になり、太りにくく痩せやすい身体をつくるのに役立ってくれます。

効果的なタイミングは食べる前! 「食前青汁ダイエット」のやり方!

食前青汁ダイエットのやり方はいたって簡単です。

食事の前にコップ1杯の青汁を飲むだけ。

極端な食事制限をすることがないため、 ストレスなくダイエットすることができます。

食前青汁ダイエットの効果!

なぜ青汁を飲むなら「食前」がよいのか?

食前に食物繊維が豊富な青汁を飲むことで、糖の吸収がゆるやかになり、インシュリンの分泌を抑制。(インシュリンは身体の細胞に必要な糖を送り、余った糖は脂肪として蓄えてしまいます。)なので、脂肪を溜めにくくします。

また、便秘の解消・むくみ解消・デトックス効果も期待できます。

お腹が空いている状態の食前に青汁を飲むことで栄養の吸収効率もアップ!

さらに、満腹中枢が刺激され、自然と食事の量も減るので、食べ過ぎ予防ができます。

青汁を毎日サラダ代わりに飲めば野菜不足を解消にもなります!

成功させるポイントは、味が本格的・ナチュラル!

食前におすすめの青汁は、味がナチュラルなもの。

主成分が大麦若葉か明日葉の青汁がいいでしょう!

注意点は無理な食事制限は絶対しないこと!

いくら栄養が豊富な青汁だからといって、青汁だけ摂るようなダイエットは逆に、栄養不足になって体調不良になる原因になりますよ!

朝食前のまだ胃に食べ物が入っていない「目覚めの1杯」に青汁を飲むことで、胃や腸の働きが活性化され、食後の排便のスムーズにしたりと、ダイエット・栄養バランス・便秘・・・などさまざまな健康効果が見込めます!

是非試してみてください(^^)

2020/03/09

コロナ対策!

コロナウイルス怖いですね。。

ここまで広がるとは、、

少しでもクライアントの皆様が安心してトレーニングできるようにとウイルス細菌に強い浄水器を入れました!

 

 

お子様連れのお客様はお子様を連れての御来店も大歓迎です(^。^)

 

僕自身も現在会員制のジムに行くのは控え、お店でトレーニングをしています。

うがい手洗いの徹底!マスクの着用!

僕自身もしっかり予防をして皆様のことをお待ちしております(^。^)

 

2020/03/06

ダイエットモニターさん(^。^)

3ヶ月ダイエットモニターのMさんです(^。^)

3ヶ月の変化はこちら!!

 

体重55.35kg→47.6kg(-7.75kg)

体脂肪34%→23.6%(-10.4%)

 

素晴らしい変化です!

 

食事もトレーニングも良く頑張りました!

 

パーソナルジムに通っていたがなかなか痩せることができず、ボディオで改めて食事の改善をしサポートさせていただきました!

食べることに罪悪感を持ちすぎているところをまず改善することから始め、食べて痩せる!

ここをしっかり理解していただき、これだけのダイエットに成功!

 

今では間食で干し芋もしっかり食べる程に!

 

そしてなんと、

今年、ベストボディジャパン名古屋大会に出場することを決意!

目標を持つことは大切ですね!

3ヶ月終了後嬉しいメッセージもいただきました^_^

 

【大変な思いをしないと人は変わらないよ!】

【大きく変わると書いて大変!】

 

僕のこの言葉が響いてくれたみたいです(^。^)

自分自身もクライアントのみなさんには日々頑張ることを自分の姿ですみせています!

そしてこれからも!

自分自身がクライアントのみなさんのモチベーションになれるように努力し続けます!

 

努力は成功する為の手段!

目的に対する手段!これの1番は努力!

僕は昔から心に秘めています(^。^)

昔から野球をやってきましたが、お前は努力の天才だと言ってもらったことがあります。

センス、才能、ないなりに今まで努力で補ってきました!

僕の努力は半端じゃないです。

自分でも言いきれます。

 

僕の減量も残り2ヶ月を切りました!

クライアントのみなさんと一緒に走り抜けます!

 

カラダを変えたいというアナタ!

僕たちと一緒に理想に近づく努力をしてみませんか?

背中は僕が押します!!

新たな仲間大歓迎です!!

 

2020/03/04

サウナはダイエットに効果的?

汗を流して気持ち良いだけでなく、ダイエット効果もあると言われており、男女共に多くの方が利用しているサウナ

「一年間サウナに通ったら太りにくい体質になった」という口コミもあり、サウナダイエットを成功させている人もいます!

しかしサウナは本当にダイエット効果があるのでしょうか!

そこで今回はサウナダイエットの実態を徹底解説します。

まずはどのようなダイエット効果が得られるのかを確認してみましょう。

サウナダイエットの効果① 運動では得られない乳酸の排出

「サウナでダイエットするなら運動の方が効果的」と思われますが、サウナにはサウナ特有のダイエット効果があります。

それが「乳酸の排出」です。

運動を行うと体内に疲労物質である乳酸が溜まり、この乳酸が溜まった状態だと脂肪が燃焼されにくくなります。

しかしサウナは汗と一緒に乳酸を流してくれる効果があります!

サウナダイエットの効果② 代謝を上げて痩せやすい体質になる!

代謝が悪い原因の一つが血流です。

この血流は体を温めることで改善され、代謝の高い体になります。

サウナではもちろん体を温める効果があるので、血行を促進させる効能があり、代謝を上げることができます。

結果的に脂肪を燃焼しやすくなり、痩せやすい体質を作ることが可能というわけです。

内臓脂肪の燃焼や、顔やせ効果もあるため、小顔を作りたい方にもぴったりです^_^

サウナの消費カロリー!

サウナは1時間で約150kcalを消費します。

ウォーキングが1時間あたり200kcal、ランニングが1時間で約500kcalほどです。

サウナだけでダイエットを成功させるには、少し時間がかかってしまいますが、くつろいでいるだけでウォーキングの約4分の3のカロリーを消費するのはとても大きな効果と言えますね?

サウナダイエットの効果③ 自律神経を整えて睡眠の質を高める!

自律神経の乱れは睡眠不足へ繋がります。

睡眠不足は生活習慣病の一種と言われるほど、肥満体質である人に多く見られる特徴です。

高温のサウナに入って水風呂で体を冷やすと、自律神経が刺激されて睡眠の質を高めてくれます。

「温泉でサウナに入った後が眠い」というのは、体を温めて自律神経が刺激されているからなんです^_^

睡眠の質を高めると、寝ている間の成長ホルモンの分泌が活性化されて痩せやすい体質になります

このように睡眠不足を解消するだけでなく、間接的にもダイエットに大きな影響をもたらすのでサウナダイエットはとても効果的な方法と言えるでしょう。

僕は週に3回程サウナに行きます^_^

6分〜12分を最低3セット!

これを始めてからカラダの調子がすこぶるいいです!

みなさんも是非試してみてください!

2020/03/03

オートミール!

オートミールとは!

以前も一度紹介しましたが改めてもう一度!

オートミールはイネ科の食物のオーツ麦を食べやすく加工したシリアル食品のことをいいます!

オーツ麦はそのままでは食べられないため、調理しやすいように全粒のままオートミールとして加工されます。

オートミールを食べるだけでやせる、とはいいきれませんが、便通を促したり代謝を促進する働きがあることから、ダイエットに繋がる働きが期待できるかもしれません!

僕は今では大好物です!笑笑

オートミールダイエットの効果は?

便秘を改善!

オートミールには食物繊維が含まれており、水溶性と不溶性の両方が含まれています。

水溶性食物繊維は血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。

不溶性食物繊維は便の量を増やし、便秘改善が期待できます。日本人の食物繊維摂取量は減少してきているので、積極的に食べたい栄養素です!

オートミール100gには9.4gもの食物繊維が含まれていて、これは精白米の約20倍、玄米の約3.5倍もの量なのです。オートミールは精白を行なわず、外皮を残したまま加工されるため食物繊維が豊富なのです。

代謝を促進!

オートミールにはビタミンB群も豊富に含まれています。

ビタミンB群は、エネルギー産生を助けてくれる働きがあります。不足すると食欲がなくなったり、疲れやだるさをと感じやすくなります!

ほかにもオートミールには鉄分も豊富に含んでいます。

体内で鉄分が足りなくなると、酸素が体のすみずみまで運ばれなくなり、疲れやすいと感じます。

鉄がしっかりとれていれば、体が動かしやすくなり、血流も促されるため代謝アップにもつながりますよ^_^

オートミールがダイエットに向いている理由!

GI食品!

食後血糖値の上昇のしやすさをしめす数字を、GIGlycemic Index=グリセミック・インデックス)といいます。つまり低GI食品とは、糖が穏やかに吸収されるため、食べても血糖値が上がりにくい食品ということです。

食物繊維の多い低GI食品であるオートミールは、血糖値の急な上昇を抑えてくれるため、太りにくいというわけです!

食べ方!

オートミールをお湯や牛乳で煮込んだおかゆをポリッジといいます。

一般にオートミールというとこの食べ方を指すことが多く、オーソドックスな食べ方だといわれています。

砂糖やドライフルーツなどで甘くして食べることが多いようです。

ほかにもオートミールを使ったクッキーやグラノーラバーなどをおやつ代わりにするという方法もあります。

ですが、味付けや調理法によってはせっかくのダイエット効果が薄れてしまうので注意が必要です。いろいろと試してみて、自分にあった方法を取り入れてみましょう。

僕はオートミールをふやかさずにそのまま口に入れてプロテインで流し込みます。笑笑

食べる量!

オートミールは、約4065g程でご飯茶碗一杯と同じくらいのカロリーになります。

ですが、オートミールはふやかして食べるのが一般的なので、かさが増えます。

そのため、商品によって異なりますが、大さじ山盛り3杯である30gほどをふやかすと量的にちょうど良いようです。

お好みで水分量を加減して、いろいろなやわらかさを試してみてください!

また、いくら低GI食品といってもオートミールは比較的糖質の多い食品。

食べ過ぎは肥満の原因にもなってしまうので、注意が必要です!

最初は慣れないかもしれませんが慣れてくるとクセになります!

なんせ調理が楽!

みなさんも是非食べてみてください!

スーパーに普通に置いてあります^_^

 

僕が食べているオートミールはこちらです!

2020/03/02

減量のせいなのか、、

 

65歳でした。

今流行ってるやつ、、

やるんじゃなかった。

 

カラダも65歳?

 

そうは言わせない。笑笑

大分絞れてきました!

コロナウイルスで大会が心配になってきましたが、関係なく走り抜けます!

 

SNSは見ない!影響される!

しっかり食べて絞れば大丈夫!

みなさんも食べながら痩せる!

そうすれば免疫も下がらない!

 

間違った痩せ方をすれば免疫が落ちて巻き込まれますよ!

 

正しくダイエット!押忍(^^)

2020/02/28

話題の新型コロナ。

 

Facebookで見つけたのでシェアさせていただきます!

 

2020/02/26

減量開始から、、

1ヶ月と2週間が経過しました。

 

そして昨日は久しぶりにたくさん食べました。

そしてたら一気に絞れた気がします。

 

減量ってそうゆうこと、、

食べて絞る。そうゆうこと。

 

食べないと絞れませんよ!

怖がって食べてない人!

そうゆうことですよw

2020/02/24

富士山の日。

2月23日、、富士山の日、、

らしいですw

 

てことで行ってきました!

 

とりあえず脱いどきました。

まだまだ絞りが甘い、、

あと2ヶ月で皮一枚になります!

毛の処理をまだしていないので、、

見苦しいですが、、

お許しください。笑笑

2020/02/23

玄米!食べてますか?

今日は玄米の紹介!

 

玄米は白米に比べるとヘルシーという印象を受けやすいですが、玄米は100gあたり165kcal、白米は100gあたり168kcalなので、玄米と白米のカロリーにはあまり差はありません。

それだと、ダイエットできないのでは?

と思ってしまいますが、玄米にはビタミンやミネラル類、食物繊維が豊富。玄米と白米を比べると、ビタミンB1は白米の約8倍、ビタミンB6は約10倍、食物繊維は約5倍にもなります!

白米は玄米のもみがらを取り除いた状態で、胚芽や外皮(ぬか)などでできています。

この胚芽やぬかなどにはダイエットの作用に期待ができるビタミンB群や食物繊維などの栄養素がたくさん含まれているのです!

便秘の解消!

玄米には食物繊維が豊富に含まれており、その中でも不溶性食物繊維が多く含まれています^_^

不溶性食物繊維は、水には溶けにくい性質があり水分を吸収して膨らみ、便のかさを増やすため腸を刺激します。

その結果、排便が促され便秘を解消する働きが期待できるようになります!

便秘が解消されることで、腸内環境も整いダイエット効果も高まりやすくなります。

また、ぽっこりお腹も解消されやすくなるので見た目にもダイエット効果が^_^

血糖値の上昇を抑える!

玄米は食物繊維を多く含むので低GI食品とも呼ばれ、血糖値の急激な上昇を抑え、糖の吸収を穏やかにするため太りにくくなる働きが期待できます。

血糖値の急激な上昇を抑えることで、食後の過度な空腹感を防いだり、眠気なども予防する効果があります。

代謝が高まる!

白米に比べビタミンB群が多く含まれているのも特徴のひとつ。

ビタミンB群の中でも、ビタミンB1は糖質を効率よくエネルギーにしたり、ビタミンB6は脂質をエネルギーにする働きが期待できます。

食べたものを効率よくエネルギーにするには、ビタミンB群が必要不可欠なんです。

注意点!!

お通じに変化が起こりやすい!

食物繊維が豊富なことから、お通じにも変化が起こりやすくなります。

もともと排便に問題がない方は、玄米を取り入れることでかえってお腹をくだしやすくなる可能性があります。

また、玄米だけに偏った食事をすることでかえって便秘を悪化させてしまうおそれも。

すぐには効果があらわれにくい。。

ダイエットを実践したからといって、すぐには効果があらわれない場合もあります。

自身の体調を考慮しながら、長期間に継続的に取り組むように心がけてみましょう(^^)

2020/02/21

マスクの正しい付け方^_^

 

コロナウイルス怖いですね。

みなさんコロナ対策は万全でしょうか?

今日は正しいマスクの付け方!

マスクの向き!間違えてる人が多いです!

 

正しい向きは、、

こっちが口側になります!

こっちを外側にして着用している方が多いです!

マスクにも正しい向きがあるんですね^_^

 

みなさんも間違えないようにしてください!

種類によってはまた向きが違うものがあるので、マスクのパッケージに説明が書いてあります!

そちらを読んで正しい予防をしましょう^_^

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