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2020/04/30

免疫アップ六箇条!

その1 「睡眠の質を高める」

質のよい睡眠は、リンパ球の増加や細胞の成長や修復、疲労の回復、自律神経を整えることにもつながります!

睡眠の質を高めるためには、体内時計を整るために出来る限り起きる時間と寝る時間を一定にする、就寝前の入浴、寝る前に携帯電話やパソコンなどの光を浴びない、起床時にはカーテンを開けて日光を取り込む、運動を取り入れるなどがあります^_^

 

その2 「ストレス解消と笑いを取り入れる」

過剰なストレスは、自律神経のバランスを崩しやすくなります!

ストレスは溜めこまないように、話す、趣味を行う、ストレッチや軽い運動を行うなど日々の生活の中で解消していきましょう!                 また、笑うことで脳の中に鎮静作用のあるホルモン分泌が促されるなどの効果もあります!

その3 「体を冷やさない、温める」

体温が低いと免疫細胞の働きも弱まると言われています。              お風呂では湯船に浸かる、靴下やストールなどを活用する、温かい飲み物を飲むなどして、温めることを意識してみましょう。

 

その4 「適度に体を動かす」

体を動かすことで体温の上昇にもつながる他、自律神経バランスを整えたり、リンパ球を増やす力も高くなります。

ストレッチや散歩、ウォーキング等、楽しみながら体を動かすようにしましょう。

その5 「1日3食、バランスの良い食事を心がける」

バランスの良い食事のポイントは、下記の3つの要素が食卓に揃っているかということです。

・主食炭水化物(ご飯など)

・主菜タンパク質(肉・魚・卵・大豆製品など)

・副菜ビタミンやミネラル類(サラダ・煮物など)

 

不足しがちな栄養素を補給するために、

おかずとなる副食の種類を一品増やす/野菜を増やし食事に彩りを加える(理想:白・黒・赤・黄・緑の5色)

などを意識してみてくださいね。

また、朝食は体温の上昇や基礎代謝量を上げる効果や、体内時計を整える働きもあり、免疫力を高めることにつながります。

 

その6 「腸内環境を整える」

 

腸内の善玉菌は腸内を酸性にすることにより悪玉菌の増殖を抑え腸の運動を活発にし、病原菌による感染の予防につながります。また、善玉菌自体を構成している物質が、免疫力を高めることも報告されています。

善玉菌を増やすため、ヨーグルト・納豆などのビフィズス菌・乳酸菌を含む発酵食品、野菜類や豆類、果物類に多く含まれているオリゴ糖や食物繊維の摂取などを意識してみてくださいね。

2020/04/23

コロナに負けるな!

免疫力を高めるには?

免疫力を高めるために、どんな食事をすればいいか!

とにかく腸内を整える!

発酵食品と食物繊維は、体内の免疫の6070%が存在するといわれる腸の環境を整えるのに不可欠なものです!

また、腸内環境を整えることは便秘の解消に結びつき、肌荒れといったトラブルを減らし、大腸がんなどの病気のリスクも少なくできる可能性があります!

たんぱく質やビタミン、ミネラル類は、免疫細胞を産生したり活動を活性化するのに必要です。

もちろんこれらの栄養素が、健康的な生活に直結することはいうまでもありません。

それ以外にも、免疫力を落とさないために毎日の生活で心がけたい点があります。

それは、自分の平熱を知ることです!

「体温が1度下がると免疫力は30%落ちる」といわれています。

平熱が36度を切る人は、免疫力が低くなっているおそれがあるのです。。

それを取り戻す方法の一つが、筋肉をつけることです!

運動をしていない状態でも、筋肉は常にエネルギーを代謝して熱をつくっています。

僕の平熱は、、37度です。。笑笑

体温のうち、約40%が筋肉から産生されているともいわれているのです。

間違ったダイエットで体重を落としても、筋肉が落ちてしまっては何にもならないのは、免疫力の面から考えても当然です。

また、最近の研究では、筋肉を使った運動で分泌される生理活性物質は、脂肪を分解することで肥満の予防に役立つことがわかっています。

筋肉の減少を防ぐためには、ウォーキングより少し負荷のかかる運動を週23回続けることがポイントです。

そして、熱を産むために必要な糖質を適度に摂ることも必要です。

糖質を全く取らずにダイエットしている方はすぐにやめてください!

たんぱく質も筋肉のもとになるだけでなく、熱産生に必要です。

また、各種ビタミンやミネラル類も、熱産生をサポートするためには欠かせません!

なぜ、体温が上がると免疫力が上がるのでしょうか?

その理由の一つが、血流がよくなることです!

血液の中には当然、免疫を担当する細胞が集まっている白血球がありますが、白血球が体中のすみずみを巡ることで、免疫力が発揮されるからです。

僕の血管年齢は先月測定した時に18歳でした。笑笑

そしてもう一つの理由が酵素の活性化です。食べ物の消化吸収や細胞の新陳代謝などで活躍するのが酵素で、私たちが生きていくために必須のものです。

そんな重要な酵素ですが、一番活性が高まるのは体温が37度前後といわれているのです。

免疫力が低下していないかどうかを把握するために、普段から自分の平熱を測っておくことも重要といえるでしょう!

11回体温計で測定することを、しばらく続けてみてください^ ^

必要な栄養素はサプリメントなどに頼り過ぎるのではなく、毎日の食事で摂るのが本来の形です。

どの食材が有効かということにこだわりすぎるより、自分が普段、あまり食べていないものに手を伸ばすことも考えましょう。

例えば葉物野菜だけでなく根菜、豆類といった複数の食材を摂ることです。

朝食で卵、昼食で肉類を食べた時には、夕食は魚にするなど、おかずのバリエーションにも気を配ってみましょう。

また、外食をする場合、定食屋では筑前煮、ひじきの煮物、切り干し大根といった小鉢を、ファストフード店ではサラダをプラスするのもいいでしょう。

いろいろな食材を摂ることこそ、多くの栄養素を摂ることにつながります!

そして、旬の野菜や魚類を食べることは栄養面だけでなくおいしさの面でも効果的ですし、季節ごとに新鮮な感覚で食べることができます。

楽しく食事をし、そして筋肉をつけて免疫力アップにつなげましょう!

コロナに負けるな!!

2020/04/27

自粛中の目の疲れに!

家で退屈。。

テレビやスマホ、読書などで目の疲れを感じていませんか?

その疲れは食事で軽減できます!

目の疲れに必要な成分を紹介します^ ^

 

ビタミンB1は目の疲れの解消に大活躍!

目の疲れは、目をとりまく筋肉の疲れともいえます。

ビタミンB1には、筋肉の疲れをやわらげる働きがあるので、目の疲れを解消するのに役立ちます!

また、ビタミンB1は、目の神経が正常に働くためにも重要な役割を果たしています^ ^

目が疲れることの多い人は、ビタミンB1不足を疑ってみてください。

「きちんととっている」と思っていても、ビタミンB1は飲酒などでも消耗されます。

不足には十分に気をつけましょう!

また、目に充血が起こっていたら、ビタミンB2不足の信号かもしれません!

 

 

水晶体には多くのビタミンCが必要です!

正常な目の水晶体(レンズ)には多くのビタミンCが含まれています。

野菜や果物をあまり食べない人は、水晶体のビタミンC含有量が少なくなります!

目の疲れをとるためには、ビタミンB群のほかにビタミンCも必要です。

 

 

ものを見るために欠かせないビタミンAもお忘れなく!

目の網膜にある細胞には光を感じる物質があり、そこで活躍しているのがビタミンAです!

ビタミンAが不足すると、暗いところで目がよく見えなくなります!

必要なビタミンをしっかりとって目の疲れを解消しましょう!

2020/04/20

油と脂の違い!

料理をしていると必ず使うことになるのが「あぶら」です!

また、健康のことを考えて「あぶら」をあまり摂取しないようにしている人もいるのではないでしょうか?

そんな方々に知ってもらいたいのが「油」と「脂」の違いです。

この違いを意識すれば、もっと健康によい料理を作ることができるようになりますし、健康を保つための知識を増やしていくこともできます!

そこで、今回は「油」と「脂」の違いについて解説していきます^ ^

 

 

油とは、常温で液体の、植物性油脂のことを指します!

例えば、サラダ油やオリーブオイルなどがこれにあたります。

2つとも液体で、植物からとってきたあぶらですよね?

そして、植物性油脂には、主に不飽和脂肪酸という物質が多いという特徴があります!

 

ひとくちに「脂肪」と言ってもさまざまな種類がありますが、不飽和脂肪酸はそのうちの1つです。

そして、固体から液体になる温度が低く、摂取してもコレステロールや中性脂肪などがあまり増えないという特徴があります。

 

そんな油にはエネルギーとして消化されやすいという特徴があります。

また、常温より温度が高い体内では、油は常に液体です。

そのため、体内にたまりにくいです!

そして、油は比較的あっさりとした味になるため、幅広い料理に使うことができます。

例えば、多くの揚げ物や炒め物などでは油を使いますよね?

 

ちなみに、油は植物性であるという法則には例外もあります。

そのうちの1つが魚です。

魚は動物なので、魚のあぶらは動物性油脂になりますが、常温では液体になるので油です。そして、魚の油は不飽和脂肪酸です。

 

 

 

脂とは、常温で固体の、動物性油脂のことを指します。

例えば、バターや牛脂などがこれにあたります。

バターも牛脂も牛からとったあぶらで、固体ですよね。

そして、動物性油脂には飽和脂肪酸が多いという特徴があります。

 

飽和脂肪酸はコクが強く、おいしいため料理によく使われますが、とりすぎるとコレステロールが増えてしまうという特徴があります。

そして、結合の中に二重結合がないため、しっかりとした結合になっていて、少しのエネルギーでは状態が変化しません。

なので、ちょっとの熱では液体にならず、固体に変わる温度が高いという特徴があります。

 

そんな脂には体内に蓄積されやすいという特徴があります。

また、固形のままでたまってしまうことがあるので、体脂肪として定着しやすい!

動物性油脂は料理で使うと濃い味になり、高カロリーになりやすいので、おいしいです。例えば、牛肉のステーキなどはおいしいですよね?

しかし、とりすぎには注意が必要です。

 

ちなみに、脂が動物性のものであるという法則にも例外があります。

例えば、健康にいいオイルとして有名なココナッツオイルはココナッツという植物が原料になっているので植物性油脂ですが、常温では固体なので、脂と呼ばれます!

油と脂の違いわかりましたか?

難しいですよねw

また結局、油と脂は何をとればいいの?ってことを解説しますね^ ^

今日はここまで!

2020/04/17

何度も書いてますが!

タンパク質の重要性!

人のカラダはタンパク質でつくられています^_^

スポーツ選手のパフォーマンス向上だけではなく、健康的な生活を営むためにはこのタンパク質が材料となる筋肉が重要です!

では、筋肉量を維持するためにしなければならないと思うことはどんなことでしょうか?

様々な方法がある中で、筋力トレーニングなどの運動もその一つです。筋力トレーニングを行う場合それとともに筋肉の材料となるタンパク質をしっかりと食事から補うことが欠かせません!

今回はタンパク質と筋肉の関係性を解説したいと思います!

筋肉量を維持するためにはどのような栄養補給を心がけるとよいのか?

 

①毎回の食事でタンパク質を摂取する

人のカラダは一度に大量のタンパク質を代謝することはできません。そのため、一日に必要な量を3回の食事または補食をふくめた45回の食事に分けてタンパク質を補給します。

 

食事で摂ったタンパク質が必ずすべて筋肉につかわれるわけではありません。タンパク質は皮膚や臓器、細胞など、人体の多くを構成し、常に一定量を必要とされています。

コンスタントに補給することを心掛けましょう。

 

②動物性タンパク質と植物性タンパク質を組み合わせる!

 

肉、魚、卵のような動物性タンパク質には必須アミノ酸をバランスよく含んだ良質なタンパク質が多いため、意識して摂る必要がありますが、脂質などの摂取過剰にならないように、大豆製品などの植物性タンパク質を組み合わせて摂取することを心掛けましょう!

 

 

調理する手間がない場合でも、湯豆腐や温泉卵など、簡単に組み合わせてとることもできます。

 

③しっかり噛んで、消化酵素を分泌させる!

 

噛むことで唾液が多く分泌されますが、噛むことがサインとなって、胃や小腸でタンパク質を分解する酵素の分泌が始まり、消化吸収をスムーズにおこなえます^ ^

 

④ビタミンやミネラルなど栄養バランスを整える!

 

 タンパク質を意識した食事にした結果、ビタミンやミネラルなどが不足する可能性もあります。

野菜や果物などもしっかりそろえ、栄養バランスも整えましょう!

筋肉の超回復のためにはいくつかの重要な栄養補給のタイミングがあります。

その中の3つのタイミング!

 

①トレーニング後45分以内の補食

 

トレーニングで筋肉を使った後はすぐに栄養補給を行うことが大切です。カギとなる栄養素は糖質とタンパク質です。糖質を補給することで体内にインスリンが分泌され、栄養素が体内に吸収されやすい状況をつくり出してくれます。このタイミングでタンパク質を補給しましょう!

プロテインパウダーと一緒に、100%果汁のジュースを飲んだりすることで、手軽に両方の栄養素をとることもできます^_^

 

②トレーニング後の食事

 

トレーニング後に補食をとった後は、食事でしっかりとタンパク質を補いましょう。筋肉だけではなく体すべてを構成しているタンパク質です!

あらゆる場所で細胞の再生が行われているので、タンパク質や糖質を中心に充実した食事をとるようにしましょう!

 

③就寝前

 

就寝中は成長ホルモンの分泌量も増え、超回復が盛んに行われます。就寝前に大豆プロテインやカゼインプロテインのようにゆっくりと吸収されるプロテインパウダーを利用するのもおすすめです。

 

そして、トレーニングを行った日だけでなく、超回復は23日の時間をかけて継続して行われますので、翌日以降の食事にもタンパク質などの栄養素を意識した食生活を送りましょう!

なかなか難しいですがとても大事なことです^_^

是非実践してみてください(^^)

2020/04/14

肉を食らえ!

お肉と言って思いつくものは牛肉、豚肉、鶏肉かと思います!

最近ではジビエ料理なんかもあり鹿肉や馬肉なんかも食べられるようになってきました^_^

今回は少し珍しい馬肉や鹿肉についてお伝えしたいと思います。

馬肉、鹿肉効果について

カルニチンが多い?

この二つの肉は、カルニチンがとても多いでず!

カルニチンが多いと減量に非常に有効になります^_^

カルニチンの働きは主に、脂肪酸をミトコンドリアに運び、エネルギーにしてくれるというものです^ ^

カルニチンは体内でアミノ酸のリジンとメチオニンからビタミンCを使い作られるわけですが、リジン,メチオニン,ビタミンCが足りないとカルニチンの合成が悪くなってしまいます!

また、カルニチンは30歳を超えると体内での合成が悪くなってくるため30歳以上の方は十分なリジン,メチオニン,ビタミンCを摂ると共に、カルニチンの多い肉を摂取するといいです!

心臓のエネルギー源に?

カルニチンは心臓のエネルギー源にもなります!

少し心臓の悪い人にもカルニチンは有効になるのでおすすめしたいです^ ^

マラソンなどといった持久力競技系をしている方にも、馬肉や鹿肉はとても有効であるので是非、参考にしてください(^^)

2020/04/11

酢のパワー!

酢には、たくさんの健康に良い効果が期待できるといわれています!

実際のところ酢を飲むだけでやせるとは言い切れません。。

ですが、普段の食生活にお酢を取り入れることで太りにくくなったり便秘が改善することによって、お腹まわりがサイズダウンし、ダイエットにつながる可能性があります!

あくまでも過度なダイエットではなく、今の食生活に酢をプラスしていくという考え方でとりいれてみましょう!

酢ダイエットの効果!

血糖値の上昇を穏やかにする!

糖質を多く取りすぎると高血糖になり、それが肥満に繋がりやすいというのをご存知でしたか?

糖質そのものは、生活するうえで大切なエネルギー源です。

ですが、過度な高血糖は肥満どころか糖尿病や生活習慣病などの病気を引き起こす原因にもなってしまいます。

お酢を料理に使ったり、飲み物に加えたりすると、食後の血糖値の上昇を緩やかにしてくれるといううれしい研究結果が報告されています。

内臓脂肪をへらす!

最近お腹まわりが気になってきた……というかたもいるのではないでしょうか?

お腹まわりにつく内臓脂肪が増えると、生活習慣病を引き起こす原因につながる可能性もあります。

ですが、肥満気味の人が毎日約15ml(大さじ一杯)のお酢を毎日続けてとることで、内蔵脂肪を低下させたり、血圧を下げる働きがあることが確認されているんです。酢にはこんな知られざるパワーがあるんですよ!

便秘改善!

酢は、胃酸の分泌を助けてくれる作用があり、胃酸と酢の成分が胃や腸を刺激し、ぜん動運動を促進してくれる働きがあるので、便秘改善にも役立つといわれています。

さらに腸内の善玉菌を増やしてくれるはたらきがあるので、腸の動きを活発にし、気になるお腹のハリの改善や、便通をスムーズにしてくれる、女性にうれしいはたらきも期待できます。

酢ダイエットのやり方!

一般的なやり方は、、

料理の中で酢を取り入れるというのが、もっとも簡単で続けやすい方法です。

その場合は大さじ一杯のお酢を、料理に混ぜるだけです。

ドリンクとして飲んでももちろん大丈夫です。

その場合は、酢のメーカーによって薄め方が異なるので、表記をみながら個人の好みに合わせて濃さを調節してくださいね。

飲むタイミング

お酢をドリンクとして飲む場合には、少しだけ注意が必要です。

お酢自体には砂糖はほとんど含まれていませんが、甘さを出すために砂糖を加えてあるものは、太りにくい日中に飲むのがいいでしょう。

夜間はカロリー消費が低いのと、脂肪を蓄積させて分解しにくくするBMAL1遺伝子とそのたんぱく質が活性化しているので、太りやすくなってしまいますよ。

飲み方としては、水や炭酸水で割ったり、たんぱく質が豊富な牛乳と割ったり、ヨーグルトにかけて食べるのも腹持ちがよく、おすすめですよ。

酢の種類!

基本的にはなんでもOK

酢ダイエットは、酢であれば基本的に何を飲んでもOKです。

酢にはたくさんの種類があります。

一般的に料理に使われているのは穀物酢や米酢、黒酢です。

すし酢は主に酢の物や和え物、米酢は酢飯やマリネなどに、黒酢は飲み物としても、スイーツにも使えます。

リンゴ酢やブドウ酢などの果実酢は牛乳で割ると、酸の作用で少し固まるのでとろっとしてデザートのように食べることができますよ!

場合や好みによって使い分けてみてくださいね^ ^

注意点!

胃や食道に負担をかけることも

酢をドリンクとして飲む場合は、お腹がすいているタイミングに飲むと胃や食道などを痛めてしまう危険性もあります。

食事と一緒に飲むか、食後に飲むのがおすすめです。

また、酢を飲んでそのまま寝てしまうと、歯が溶けやすくなってしまう原因にもなるので、注意しましょう!

結局、、酢のもつ力はすごい!

お酢には血糖値の上昇を抑えてくれたり、内臓脂肪を減らしてくれるなど、とても嬉しい効果があるということがわかりました。

一方で、飲み方を間違えると胃や歯にも負担がかかってしまうので、飲み方には注意しましょう。

料理にかけたり、入れたり、飲んだりと、酢のレパートリーは無限大!

自分に合った方法で、酢ダイエットにチャレンジしてみてくださいね^ ^

 

 

近々YouTube始めます!

家でできるトレーニング!

僕がやってるトレーニング!

ババーズキッチン!

たまにおふざけ!

お楽しみにw

2020/04/07

蜂蜜パワー!

今日は蜂蜜のパワーを紹介します!

①即エネルギー源に!疲労回復効果!

はちみつの糖分は、単糖類に分類されます。単糖類とは、それ以上分解する必要なく消化吸収される、消化器に負担をかけない糖分です!

そのため、エネルギーに変わるのも早く、体力を消耗した体に早く効きます。

部活動にはちみつレモンの差し入れをするのは、理にかなっていたのですね^ ^

 

②殺菌効果でウイルス対策!風邪予防・風邪を引いた時にも。

はちみつに含まれるグルコン酸には、殺菌作用があります!

また、強い殺菌力を持つ過酸化水素を作るグルコースオキシターゼという酵素も含まれています。

このため、ダブルで殺菌効果を発揮するのです。

喉の痛みや咳止め、口内炎などにも効果があるといわれています。

また、はちみつの中でもさらに強力な殺菌力をもつ「マヌカハニー」は、インフルエンザなどのウイルス対策にも有効だといわれています!

  

③美容にも効果的!保湿効果!

摂取するだけでなく、クレンジングやパックでも、その保湿効果を存分に発揮します。

普段の洗顔後に、小さじ2杯ほどのはちみつを、残った汚れを浮かせるように顔全体になじませ、しっかりすすげばクレンジングは完了。

はちみつの保湿力を感じられることでしょう。

荒れてしまった唇に塗るのも効果的!

僕はやったことありません。笑笑

  

④高すぎる栄養価!食べるサプリメント!

はちみつの主成分は、果糖とブドウ糖。

その他、ビタミンB群など10種類のビタミン類、27種類のミネラル、22種類のアミノ酸、80種類の酵素、10種類以上の有機酸、ポリフェノールなど、栄養成分の数はなんと150種類以上!栄養成分がバランスよく含まれている総合栄養食品なのです!

まさに、食べるサプリメントと言っても過言ではありません^ ^

 

⑤ダイエットにも効果的!

砂糖の甘みをはちみつで代用しようとすると、砂糖大さじ3杯に対し、はちみつは大さじ1杯で済みます。

さらに、カロリーは砂糖の4分の3しかありません!

また、はちみつには血糖値を調整する機能があるため、脂肪がつきにくいというダイエットにうれしい効果があります。

はちみつの摂取後、ブドウ糖はすぐに血液中に吸収されますが、果糖はゆっくり吸収されます。

この差により血糖濃度が調節され、肝臓が糖分を処理できるため、「余った糖分が脂肪に変わる」という危険が少ないのです!

  

⑥二日酔いや花粉症にも!その他はちみつ効果いろいろ

はちみつに含まれるビタミンB2は肝機能を高めるため二日酔いにも効果があります!

また、花粉症の予防・改善にも効果があります。

まるで万病の薬ですね!

コロナウイルス対策にもいいかもですね^ ^

みなさんも毎朝スプーン一杯食べてみてください^ ^

僕は少し高めの蜂蜜をいただいたので最近毎朝ヨーグルトに入れて食べてます!

1瓶3000円ぐらいするとのこと。笑笑

濃厚で激うまです!!

食べ過ぎはダメですよーー。笑笑

2020/04/06

脂肪の付き方!種類!

脂肪のつき方は男性と女性で異なり、20代・30代・40代と年齢によっても脂肪のつく原因は異なります。

今日は、脂肪の種類や、ポッコリお腹の原因、おすすめダイエット法を詳しく解説します。

「お腹周りのブヨブヨとした脂肪が気になる

「体重が減っているのにお腹周りが落ちない

そんな悩みを感じている人はぜひ一読してみてください。

脂肪には内臓脂肪・皮下脂肪の2種類ある

脂肪には2種類あり性質が異なります。それぞれの特徴をチェックしていきましょう💁

 

内臓脂肪

内臓脂肪はお腹の内臓周りについていて、外からはつまめない脂肪です‼️

内臓の位置を保ったり外の衝撃から守ったりする役割があり、一時的なエネルギー貯蔵の働きもあります^_^

内臓脂肪がつきすぎると、お腹がぽっこり出たリンゴ型体型になるのが特徴で、蓄積しやすく落としやすい脂肪といわれています。

内臓脂肪型肥満は血糖値や血圧に影響を与え、糖尿病や高血圧など生活習慣病の発症リスクを高める恐れがあるので注意が必要です。

 

皮下脂肪

皮下脂肪は皮膚の下につく脂肪です。

腰やお尻、太ももなどにつきやすく、体を冷えから守ったり外の衝撃から守る役割があります!

皮下脂肪型肥満は下半身太りが目立つ洋ナシ型体型になるのが特徴です。皮下脂肪はじわじわと蓄積していき、一度ついてしまうと落としにくい脂肪といわれています💁

 

お腹周りに特に脂肪がつきやすいのには理由があります。女性のポッコリお腹の原因を見てみましょう🎶

 

女性はお腹周りに皮下脂肪が溜まりやすい

ポッコリお腹の原因は、皮下脂肪の蓄積が原因と考えられます。

皮下脂肪は運動不足や乱れた食生活の影響で、消費カロリーよりも摂取カロリーの摂取量が上回ったときに蓄積します。

お腹周りは骨がないため、内臓を守ろうと脂肪がつきやすい場所です。女性はさらに妊娠・出産をむかえるためお腹を守ろうとホルモンが働き本能的に皮下脂肪がつくといわれています。

 

姿勢の悪さ

お腹周りや下腹に脂肪がついてしまう原因は、姿勢の悪さが関係している場合があります。猫背になるとお腹の筋肉が衰えて脂肪や贅肉がつきやすくなります。筋肉が衰えることで内臓の位置が下がりポッコリお腹になってしまうのです。

お腹周りの脂肪を解消するなら、背筋を伸ばして正しい姿勢を保つようにしましょう。

 

セルライトができている

お腹をつまんだときに皮膚の表面が凸凹状になっていたら、セルライトができている可能性があります。セルライトは、脂肪細胞に老廃物や余分な水分が蓄積したものです。

お腹やお尻、二の腕、太ももなど血流が悪くなりがちな場所につきやすく、皮下脂肪よりも落としにくい特徴があります。

セルライトは血管を圧迫して代謝不良を招き、ダイエットの大敵となる冷えやむくみの原因になります。そのまま放っておくと、さらに血行を悪くして肥大化してしまうこともあるので、早めに対策をとりましょう🙈

 

年齢による筋力低下

年齢を重ねてからだんだんお腹周りが気になってきたという場合は、加齢による筋力低下が関係しているかもしれません。

筋肉は20代をピークに減少していくといわれています。筋力が衰えると便秘や内臓低下によるポッコリお腹の原因になります。

筋力低下から姿勢の悪化にもつながるので、なるべく運動量を落とさないように意識しましょう。

 

基礎代謝の低下

太りやすくなる原因は、基礎代謝量の低下も関わっています。基礎代謝は心臓を動かしたり呼吸をしたりすることで消費されるエネルギーで、1日の総消費エネルギーの70%は基礎代謝で使われています。

この基礎代謝が高いほど痩せやすい体といえますが、基礎代謝量は年齢とともに低下していきます。筋力が低下すると基礎代謝も低下するため、お腹周りが気になるようになったら、基礎代謝を高める対策をしましょう。

 

私これヤバイかもという部分はありましたでしょうか?

そんな方は僕がいじめてあげますよ^_^

お待ちしております!

2020/04/03

レジスタントスターチ!

レジスタントスターチとは?

・糖質制限を助ける炭水化物がある!

どうせ食べるなら、よりダイエットや健康にいい炭水化物を摂取したいと思うのが人の常。

糖質よりも食物繊維が豊富だと嬉しいですよね!

そんな願いを叶えてくれるのが、今回ご紹介する「レジスタントスターチ」です。

・レジスタントスターチとは

人間の小腸などでは消化されずに大腸まで届くでんぷんのことです!

「レジスタント」(消化されにくい)+「スターチ」(でんぷん)という意味で、「難消化性でんぷん」などとも呼ばれています。

消化されにくい4つの仕組み

そもそも、なぜレジスタントスターチは消化されにくいのでしょうか?

レジスタントスターチは、消化されにくい理由によって大きく4種類にわけられています。

①硬い組織に守られていることで消化酵素がでんぷんまで届かないタイプ(雑穀)

②でんぷんの粒子そのものが消化されにくいタイプ(未糊化でんぷんなど)

③一度加熱され糊化したものが、冷めたりする途中で一部のでんぷんが消化されにくい構造に変化したタイプ (冷やご飯や春雨)

④でんぷんを高度に化学変化させたことで消化酵素が効きにくくなったタイプ (加工でんぷんなど)

効果

では、消化されにくいレジスタントスターチにはどんな効果が期待できるのでしょうか。以下で具体的に見ていきます。

・腸内環境改善!

レジスタントスターチは大腸まで届くため、善玉菌の餌になります。

すると善玉菌が増え、腸内環境が整うのです。

・血糖値上昇の抑制!

食物繊維と似たレジスタントスターチの働きは、血糖値の上昇抑制に効果があります。

ほぼ消化されずに腸内を移動することで消化が緩やかになるため、血糖値の急上昇が抑えられるからです。

食べ過ぎ防止!

レジスタントスターチを多く含む食材は消化がゆるやかなので、空腹を感じにくくしてくれます。さらに玄米やさつまいもを食べる際は多く咀嚼するので、満腹中枢が満たされるのです。

・美肌効果!

腸内環境は美肌と密接な関係を持ちます。

悪玉菌から発生する有害物質は、肌荒れなどを引き起こします。

つまり、腸内環境が整えば肌の調子もよくなります。

レジスタントスターチを含む食材!

様々な嬉しい効能があることがわかったレジスタントスターチ!

私たちの身近な炭水化物にはほぼ含まれている成分なのだとか。

特におすすめの食材は、豆類や大麦、サツマイモ、玄米です。

効果的な食べ方!

レジスタントスターチは、食べ方でも増やすことができます。

米やイモ類のレジスタントスターチに含まれるでんぷん質(アミロース)は、加熱すると減少し冷やすと増える特質があります。

そのため、調理後に冷ましてから食べる方法が効果的です。

ですが毎回冷たい食事を摂るのはげんなりしてしまいますよね。

煮豆を冷ますなど、無理せずできる範囲で行ってみてください。

意外な料理で言えば、ふかしたジャガイモを冷やして作るので、ポテトサラダも効果があるそうです!マヨネーズの入れ過ぎは逆効果なのでご注意を!!

本日のまとめ!

いかがでしたか? 今まで敵視していた炭水化物に、実はこんな効能があったなんて驚きですよね!

ポイントは、、

・レジスタントスターチは食物繊維と同じ働きをする!

・調理後に冷ますことでレジスタントスターチを増やすことができる!

習慣的に豆を食べるようにしたり、白米を玄米に変えてみるなど、できることから始めていきましょう。

最近は「ハイレジ(ハイレジスタントスターチ)」料理のレシピも充実してきています。ぜひ試してみてくださいね。

健康にいいからと言って食べ過ぎては、せっかくのダイエットが台無しですからお気をつけて

2020/04/02

減量終了のお知らせ。

 

今回は大会の出場を見送ることにしました。

応援してくださっていた皆様申し訳ありません。

 

状況が悪すぎますね。

良くなるだろうと信じてここまで頑張ってきましたがそうはいきませんでした。

 

また落ち着いたら出ます!

もっとデカくなります^ ^

2020/03/31

睡眠の重要性^ ^

睡眠もダイエット成功の鍵を握るって知っていますか?

実は睡眠ダイエットという方法があるほどダイエットと睡眠には大切な関係が!

僕の1番の課題でもあります、、

今回は、睡眠がダイエットにもたらす効果を紹介します!

質のいい睡眠を心がけてダイエット成功を目指しましょう~!

睡眠時間が短いほど肥満になる確率が高くなるという研究データもあります!


正しく眠れば痩せ効果が期待できる睡眠の力!
ダイエッター必見、睡眠とダイエットの関係をご紹介します。

平均睡眠時間7時間を基準とし、それと比較して、、

6時間…23%
5
時間…50%
4
時間…73%

も、肥満になる確率が高くなる、という結果が出ました。

たくさん寝るとなんで痩せるのか ?

睡眠中はカロリーを消費する!

実は、ただ眠るだけでもカロリーが消費されるんだとか。
逆に寝不足の人は、寝る時に消費されるカロリーが消費されずそのまま蓄積。
よく寝る人に比べて肥満率が上がるという結果に。

睡眠中には、脂肪分解作用のある成長ホルモンが分泌され、しっかり眠ると、1日あたり300kcalの脂肪を消費してくれます。

逆に寝不足だと、その量は90kcal程度にダウン。

寝不足は高カロリーなものを食べたくなるから

また、寝不足だと甘いものや、炭水化物など高カロリーのものを欲する傾向が。
睡眠時間が短いと、食欲を調整するホルモンのバランスを崩し太りやすい体型になってしまいます。
寝る時間が少ないと食欲を抑えるホルモンの分泌も減るそうです。

寝不足の状態だと、、

・お菓子など甘いもの
・炭水化物(パン、パスタなど)
・塩辛いもの(ポテトチップスなど)

を食べたくなる傾向があるのだそうです。

深夜に間食しなくなるから

夜遅くまで起きていると小腹が空いたり、甘いものが食べたくなることありますよね。
そういった深夜の食事をしないようにするためにも早く寝てしまうのがおすすめ。
食べる時間を睡眠に回せば、罪悪感も無くなりますよ^ ^

僕も頑張って寝ます。笑笑

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