刈谷市のパーソナルトレーニングジムBO:DIO|ボディオ

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2021/04/14

サバ缶

サバ缶は栄養満点!

僕の減量中の味方です!

比較的値段も安く取り入れやすい食品です^_^

生のさばでいいじゃん?

違うんです、、

サバ缶は、生のさばと比べて栄養価が高いのです!

なぜなら、缶詰には骨・皮・血合が入っていて、無駄なく栄養をとることができるからです^_^

また、缶詰は密閉してから加熱するため、栄養が空気に触れず劣化が抑えられます!

そのため、生のさばよりもサバ缶の方が栄養豊富なのです。

 

そして、サバ缶に豊富に含まれているカルシウム、ビタミンDDHAEPAにより、

・骨にいい

・脳にいい

・肥満予防

という効果が期待できます。

骨によい栄養素

カルシウム&ビタミンD

骨のカルシウムは、常に減ったり補充されたりしています。

骨に必要なカルシウムを補充すれば、骨は何歳からでも修復することができるのです!

そして、そのカルシウムの吸収をよくするのがビタミンDです^_^

サバ缶には、カルシウム&ビタミンDが、生のさばよりも多く含まれています。

 

カルシウムの量(可食部100g中)

・生サバ:6

・サバ缶:260

何とカルシウムが約43倍多いんです!

缶詰はやわらかく煮てあり、骨ごと食べられるからです。

 

ビタミンDの量

血合には、カルシウムの吸収を助けるビタミンDが入っています。

その量は、生と比べるとサバ缶には2倍入っています。

脳を老けさせないDHA

DHA(ドコサヘキサエン酸)は、脳を活性化し、働きを正常に保つ働きをします。

魚をあまり食べない人に比べ、日常魚をよく食べていた人は、認知症のリスクが約1/3です。

 

■DHAの量(可食部100g中)

・生サバ:970

・サバ缶:1300

1.3倍缶詰の方が多いです。

内臓脂肪を減らすEPA

EPAには、内臓脂肪を減らす効果が期待できます。

■EPAの量(可食部100g中)

・生サバ:690

・サバ缶:930

こちらも約1.3倍多いです。

EPADHA

EPAは内臓脂肪を減らす、DHAは脳を活性化、という働きが期待できますが、EPADHAやせるホルモンの分泌を促進する効果も期待できます!

EPADHAは酸化しやすい栄養素ですが、缶詰は密閉されるので酸化せず、栄養を無駄なくいただけます。

また、DHAEPAサバ缶の汁に溶け出しているので汁までいただく方がよいでしょう。

・塩焼き:油から栄養が逃げる。空気に触れているので栄養が失われる。

・味噌煮:煮汁に栄養が溶け出している。

・缶詰:密閉するので栄養の劣化が少ない、汁に栄養が溶け出している。

やせるホルモンとは?

やせるホルモンと言われているのは「GLP-1」というホルモンです。

GLP-1は、

1.満腹感をキープ

2.血糖値の上昇を抑え、中性脂肪がつきにくくなる。

という作用が期待できます。

いつ食べるのがいい?

サバ缶の栄養を効率的に摂取するなら「朝」です。

マウスの実験では、DHAEPAを朝摂取した方が、血液中に含まれる量が多いことが分かっています。

 

みなさんも是非サバ缶試してみてください^ ^

2021/04/12

おからパウダー

おからパウダーがダイエットに効果的で、おからならではの満腹感を得る事ができ、空腹を感じずダイエットできると口コミでも評判です!

でも効果的な方法とは?おからパウダーは食物繊維が豊富なので、健康にも美容にもおすすめの食材です!

「おからパウダー」とは?

「おからパウダー」とは、豆乳や豆腐を作る際に出る「おから」を乾燥させた食品です。

乾燥させたおからを細かい粉状に粉砕しているので、さらさらと粒子が細かく食感がよいのが特徴ですね^_^

食べ方!

1.食事とともに、大さじ1杯のおからパウダーを食べる!

そのままで食べても、料理に混ぜてもオッケーです!

おからパウダーそのものには味がないため、どんな料理に混ぜても気になりません!

2.油分の多い食材に加えない!

おからパウダーは油分を吸収しやすいため、油ものには混ぜない方がよいでしょう。

3.水溶性の食物繊維を補給する!

おからパウダーに含まれる食物繊維は不溶性のものですので、他の食材から水溶性の食物繊維を摂取するようにします!

おからパウダーを食べるだけで痩せる理由とは?

それでは、なぜおからパウダーを食事にプラスするだけで痩せられるのでしょうか?理由は、おからパウダーに含まれる成分と、おからの持つ性質にあります!

おからパウダーは、お腹の中で膨らみ満腹感を得やすいため、毎食おからパウダーを摂取することで自然に食事量が減ります!

また、腹持ちがよいため空腹を感じにくいこともポイントです。

ダイエットを挫折する理由の一つは空腹によるものですので、お腹が空くダイエットをしたくない人に向いています!

さらに、おからパウダーにはダイエット効果を高める成分が多く含まれています^ ^

おからパウダーに含まれる「サポニン」と呼ばれる成分は、腸から吸収されたブドウ糖が脂肪に変化するのを抑制する働きをします。

また、中性脂肪を減らすため、肥満の予防にもなります!

カロリーは?

おからパウダーのカロリーは100g350kcalほど!

小麦粉が100g364kcalなので、数値だけを見ると一見カロリーが高いように思えますが、糖質量は100gあたりで5.9gととても低いため、糖質制限をしている人も安心して食べることができます。小麦粉の糖質量は100gあたり75.9gですので、おからパウダーに含まれる糖質量の少なさがおわかりいただけると思います!

体脂肪として蓄えられるのは、エネルギーとして使われずに余った糖です。

おからパウダーには糖質はほとんど含まれていないので、体脂肪が増えてしまう心配はありません!

糖質は?

上記の通り、おからパウダーには糖質はほとんど含まれていません。そこで、糖質制限が必要な場合やダイエットに活用されています!

糖質は、体内に取り込まれると、いくつかの過程を経てエネルギーを産生する回路に取り込まれます。しかし、この回路に取り込まれずに余った分は体脂肪として蓄えられ、これが肥満の原因となります!

おからパウダーは、糖質をほとんど含まないだけでなく、食物繊維を多く含んでいるため、糖の吸収を緩やかにして血糖値の急上昇を抑制します!

これにより、インスリンの分泌が緩やかになり、血糖値が急激に下がらないため、空腹になるまでに時間がかかります。

血糖値の急上昇を招く食品は、食後に空腹を感じるまでの時間も短いのが特徴です!

おからパウダーに含まれる食物繊維が糖の吸収を緩やかにすることは、ダイエット時の空腹を緩和するのにも役立ちます^_^

そしてさらに!

女性に嬉しい成分が豊富なんです!

おからパウダーはダイエットに効果が期待できるだけではなく、女性に嬉しい成分が多く含まれています!

僕は男性ですが笑笑

大豆由来製品に含まれる様々な成分が、女性の健康維持をサポートする他、美肌や便通の改善にも効果が期待できます^_^

女性は女性ホルモンの分泌量の変動により、体調に変化を生じやすく、また精神面が左右されやすいため、月経時の体調不良や更年期障害といったトラブルに直面します。大豆製品を日常的に摂取することで、女性ホルモンと似た作用を持つ物質を手軽に補うことができ、女性特有の不調を緩和できる可能性があります(^^)

おからパウダーは日持ちがする上、そのままで食べられるため、豆腐や調理が必要な生おからを食生活に取り入れるよりも手軽に大豆製品を摂取できます^ ^

おからパウダーには、ダイエットや美容・健康をサポートする成分が豊富に含まれています。また、水を吸って膨らむ性質から、空腹を感じにくくなるのもポイントです!

さらに、食物繊維によるデトックス作用も嬉しい効果の一つ!

お腹が空くダイエットはしたくない、という人は、是非おからパウダーダイエットにトライしてみてください!

2021/04/10

関節のお話

関節をならすと骨が太くなる、なんてこと聞いたことはありませんか?

今日は関節がなる理由と、なることによる影響についてお伝えいたします!

関節がなる仕組み!

関節がなるかどうかは関節の中の圧力が関係します!

関節に強い圧力をかけられるかどうかで音が鳴るかどうかが変わってきます^_^

どういうことかと言うと、関節に強い圧力をかけるとその時にガスが発生する。

ガスが発生し気泡ができ、その泡が弾ける音が骨のポキポキなる音なんですよ^_^

影響はあるのか?

普通に泡が弾けるだけであれば特に問題は無いですが、泡が弾けていくとその衝撃が骨に伝わってしまいます!

その衝撃が何度も加わっていくと骨が太くなってしまう可能性があり、逆に痛めてしまうようなこともあり得ます、、

神経も圧迫してしまうので、出来ればあまりならし過ぎない方が良い!

関節にガスが溜まることが音の鳴る原因だと言われてはいるが、あくまでも仮説です!

仮説とはいえ、納得のできる理論でもあるので関節の安全のためにもならさないことをおすすめします(^^)

2021/04/08

パプリカ

パプリカは、たくさんの栄養素が含まれており、健康や美容に良い万能な野菜と言われています!

パプリカは低カロリーな上に、ダイエット効果も豊富に含まれており、ダイエットにも効果的な野菜と言われています^_^

しかし、そんな万能なパプリカにも太る要素が含まれており、食べ方次第では太る原因にもなるので、注意するようにしましょう!

今回は、パプリカのカロリー・糖質量、ダイエット効果、注意点、ダイエット効果を高める食べ方などを紹介します!

パプリカのカロリーは?

パプリカにも種類があり、スーパーで私たちがよく見かけるもので赤や黄色の鮮やかな色をしたものがありますよね?

名前は同じパプリカでも色によってカロリーが違うのをご存知ですか?

まず赤いパプリカですが、これは100gあたり「約30kcal」と言われています!

また、黄色のパプリカは100gあたり「27Kcal」で、赤パプリカ、黄パプリカともに大変低カロリーということができます。

パプリカ以外の野菜のカロリー!(100gあたり)

  • ピーマン:約22kcal
  • じゃがいも:約76kcal
  • 人参:約37kcal
  • ナス:約22kcal

このように比較してみても、パプリカのカロリーが低いということがわかります。

パプリカは生よりも炒めたり焼いたりして食べることが多い野菜なので、調理法や味付けによってはこの数値よりもカロリーが高くなることもあるので注意するようにしましょう。

パプリカの糖質量は?

赤パプリカの場合、100g中に含まれる糖質は「約5.5g」となっています。

また、黄色のパプリカの方は100gあたり「約5.2g」と赤パプリカに比べると低糖質となっています。

パプリカ以外の野菜の糖質量(100gあたり)

  • ピーマン:約2.8g
  • じゃがいも:約16.3g
  • 人参:約6.4g
  • ナス:約2.9g

このように比較すると、パプリカの糖質量はやや高めということがわかります。

パプリカには甘みがあり、その甘みが糖質を高くしている原因と言われています。

調理法や味付けによって、これ以上に高糖質になることもあるので、注意するようにしましょう!

パプリカのダイエット効果!

カリウムがむくみを解消してくれる!

パプリカには「カリウム」という利尿作用のある成分が豊富に含まれています。

このカリウムには、ダイエットの大敵と言われているむくみを解消してくれる働きがあると言われいます。

人の体がむくむ主な原因は、余分な水分が体の部位に溜まることによるものと言われており、利尿作用のあるカリウムを摂取することで、尿と一緒にその水分を排出してくれるので、頑固なむくみを効率良く解消することができるのです!

ビタミンEが血行を良くし、代謝をアップしてくれる!

パプリカには「ビタミンE」という成分も豊富に含まれています。

このビタミンEには、血行を良くし、代謝をアップし、痩せやすい体を作ってくれる働きがあります^_^

体の血行が良くなると、血液が体の隅々まで行き渡りやすくなり、その結果血液の栄養が内臓や細胞の働きを活発化させてくれるので、代謝がアップし、1日の消費カロリーを増やすことができるのです^_^

β-クリプトキサンチンが脂肪が肥大するのを防いでくれる!

パプリカには、「β-クリプトキサンチン」という成分も豊富に含まれています!

普段あまり聞き慣れないβ-クリプトキサンチンという成分ですが、 脂肪が肥大するのを防いでくれる働きがあると言われています。

脂肪は一度体についてしまうと、徐々に肥大化すると言われていますが、この肥大化を防いでくれるため、太りにくくすることができるのです。

パプリカの注意点・デメリット!

炒める際の油に注意

パプリカは油を使った料理と相性がよく、中華の野菜炒めなどに加えるととても美味しくなりますよね。

とはいえ、油を入れすぎて調理すればこれもカロリーオーバーになってしまいます。

また、いくら美味しく食べられるからといって、濃い味付けにしてしてしまうのも要注意です!

パプリカを食べているからダイエットできてる!

なんて油断せず、どうやって調理して食べるかも非常に大事なのです。

パプリカのダイエット効果をより高める方法・工夫!

加熱して食べる!

パプリカのダイエット効果を高める食べ方として、加熱して食べる方法をおすすめします!

パプリカは生でも食べることができますが、加熱することでより栄養価を得易くなるとされているためです。

特にβカロチンは火を加えることによりその効果をより発揮すると言われています。

βカロチンは体の代謝を高めて、痩せやすい体を作ってくれる働きがあるので、加熱をして効率良く摂取してみてください。

炒める際はオリーブオイルを使用する!

パプリカの調理法として、炒めるという方法がありますが、油を使用するために高カロリーになってしまい、あまりおすすめできる調理法ではありません。

どうしても炒めて食べるという場合は、油をサラダ油ではなくオリーブオイルに変えてみてください。

オリーブオイルのカロリーはサラダ油のカロリーとあまり大差はないのですが、血液中のコレステロール値を下げてくれる「オレイン酸」という成分が含まれています。

血液中のコレステロール値が下がると、体内の中性脂肪を減らすことができ、ダイエットに効果的なため、オリーブオイルをおすすめします。

低カロリーなパプリカでも食べ方次第では太るのでご注意を!

パプリカのカロリー・糖質量を紹介しました!

紹介した通り、パプリカは低カロリーな上にダイエット効果が豊富で、ダイエット向きの食材と言われています。

しかし、そんなパプリカにも調理法によっては高カロリーになる、油のカロリーがプラスされるなどの太る要素も含まれているので、食べ方次第では太る原因になるので注意するようにしましょう!

ダイエット中にパプリカを食べる場合は、今回紹介した「加熱して食べる」、「オリーブオイルを使用する」などのダイエット効果を高める食べ方を実践してみてください!

2021/04/07

幸せホルモン♩

美肌、ダイエットにも影響する 幸せホルモン「セロトニン」の増やし方!

幸せホルモンといわれる「セロトニン」、一度は聞いたことがあるのではないでしょうか?

その効果は、美容にも大きく影響しています^_^

セロトニンの効果と分泌されるタイミング、セロトニンの分泌を増やす方法などを紹介していきます!

心のバランスを整えるセロトニン

セロトニンは、心のバランスを整える作用のある伝達物質です。

不足するとうつ病や不眠症になるなど、心の安定に大きく関係していることから「幸せホルモン」と呼ばれています。

セロトニンは、腸に約90%、血液中に約8%、脳内に約2%が分布されているそうです。そのため、心の安定だけでなく、身体のさまざまな部分に作用しています。

腸内では、消化を助ける働きをします。分泌が多過ぎると下痢になり、分泌が少ないと便秘に。また、血中では止血や血管の収縮作用があり、肩こりや偏頭痛の原因のひとつといわれています!

脳内のセロトニンは、体内時計の調整に作用し、活発な状態にキープします。

喜びや快楽を司る「ドーパミン」と、恐怖や興奮を司る「ノルアドレナリン」の暴走を抑えて衝動行動や依存症を抑制し、精神の安定を保ちます。このほかにも、記憶力や学習効果にも影響しているといわれています。

セロトニンが不足すると、感情を抑制できず不安定になるため、些細なことで落ち込んだり、怒りやすくなるようです。

また、セロトニンの不足は睡眠ホルモン・メラトニンの不足にもつながり、眠りが浅くなったり眠れなくなったりします。

逆に、強いストレスによる疲労を癒すため、いくら寝ても眠い過眠の症状が出ることも(u_u)

さらにセロトニンは、食欲にも関連しています。

不足すると太りやすくなるともいわれているのです!

睡眠不足は、食欲増進ホルモン「グレリン」の分泌を促し、食欲抑制ホルモン「レプチン」を抑制します。また、睡眠不足やストレスによる食欲は、手っ取り早く栄養を補給するため脂肪分や糖分を強く欲します!

 

セロトニンが不足する3つの原因と増やし方

セロトニンは、体内で合成される物質のひとつ。しかし、過度なストレスや生活習慣の乱れが長期的に続くと、セロトニンの合成が追いつかなくなり、不足してしまいます。

セロトニンが不足する主な原因は、「慢性的な運動不足」「太陽の光を浴びない」「栄養の偏り」の3つ!

これらの原因をなくしていくことで、セロトニン不足を防ぐことができます。

<セロトニンの増やし方>

生活リズムを整える

セロトニンは日中に分泌されるため、昼間に活動する生活習慣に整えることで分泌を促進。太陽の光を浴びると、セロトニン神経が活発化し、作用が正常化する利点もあります。

バランスのとれた食事を心がける

セロトニンの材料となる必須アミノ酸「トリプトファン」と、分泌を促すビタミンB6を積極的に摂取しましょう。

トリプトファンが豊富な食べ物は、バナナ、乳製品、ナッツ類、納豆などの大豆食品、そば、赤身魚など。

ビタミンB6は、サンマやニンニクに多く含まれます。

リズム運動をする

リズム運動には、セロトニンの分泌を促す作用があり、セロトニン神経を鍛えることもできます。

思いきり笑い、思いきり泣く

笑うことやスキンシップをとることは、ストレスを和らげる効果があります。

また、泣くことにもストレスを軽減する効果があります。

セロトニンの3つの美容効果

セロトニンが充分に満たされていると、主に3つの美容効果が期待できます!

1.肌がキレイになる

腸内環境が整うことと睡眠が充分に取れることで、肌がキレイになります!

2.痩せやすくなる

ストレスや睡眠不足による過食が抑えられます!

3.笑顔が増える

精神が安定することで、幸福感を感じやすくなり笑顔が増えます!

キレイなカラダに近づくためには、セロトニンが不可欠。

心の病気を防ぐためだけでなく、いつまでもキレイでいるためにセロトニンを増やす生活を心がけましょう^_^

2021/04/06

水分補給

トレーニング前後で体重が減ったと喜んでいませんか?

トレーニング前後では、体重の変化がないように水分補給を心がけましょう。

 

 

なぜ水分摂取が必要か?

運動すると汗をかきます。

この汗には体温を調節するという重要な役割があります!

 

運動するとカラダが熱くなりますが、これは筋肉が活動することでカロリーを消費して熱が発生しているためです。

もし、カラダに体温を調節する機構がなかったら、体温がどんどん上がって、脳や臓器など重要な人体機能がマヒしてしまいます。

いわゆる熱中症ですね。

カラダが熱くなると、汗を出してカラダの表面で汗が蒸発することで熱交換が行われます。

これによって体温の上昇を防いでくれるのです!

 

 

激しい運動をすれば大量の汗をかきますが、それだけ熱が発生しているからなのですね。

水分摂取の必要性は、このトレーニングでかいた汗によって失った水分を補給するためです!

 

 

大量に汗をかいて、水分が不足した状態でトレーニングを継続すると、脱水症状になって頭がボーっとしてくることもあります。

 

キックボクサーは減量中に水も飲まない・・・みたいなことを思われてる人も多いようですが、トレーニング中はむしろ普段より多く水分を補給します。

1回のトレーニングで2リットルほど飲むくらいです!

僕もトレーニング中に2リットルぐらい飲みます!

 

 

何を飲めばよいか?水?スポーツドリンク?

新たなスポーツドリンクやミネラルウォーターが発売されて、一体どんな飲み物を、どのように飲んだらいいのか分からないという人も多いのではないでしょうか?

 

基本的には水で水分補給をすることが望ましいのですが、状況によってはスポーツドリンクも一緒に飲みましょう。

 

巷には、たくさんのスポーツドリンクが溢れているので、どのスポーツドリンクを飲めばいいのか迷うところです。

 

トレーニング中に飲むものとしてBCAAEAAなどもありますが、ここはまた解説しますね^ ^

 

水分補給の必要性は、汗で失われた水分を補給することでしたが、汗と一緒に体内から失われるミネラルがあります。

そのミネラルは、ナトリウム、カリウム、カルシウムなどです。

このミネラルが不足すると、筋肉の収縮が遅れたり、脚がつったりします!

スポーツドリンクには、このミネラル類が含まれるので、激しく瞬発的な運動をするときや、脚がつりそうなときにはスポーツドリンクでの水分補給が有効です^ ^

 

また、スポーツドリンクには運動時のエネルギー源となる糖分も含まれます!

なので、トレーニングが長時間になるときには合間にスポーツドリンクで水分を補給するもの有効です^ ^

 

ただ、美味しいからといってスポーツドリンクを大量に飲んでしまうと、含まれる糖分が胃腸に負担をかけて水分の吸収を妨げてしまうこともあります。。

また、トレーニング量が少ないと、逆にカロリーオーバーになる可能性もあります。。

 

あくまで目安は、汗の量に応じて、水とスポーツドリンクを補給していくといいですね^ ^

 

 

 

水やスポーツドリンク以外のお茶やコーヒー、ジュースなどでの水分補給はOK

お茶やコーヒーはカフェインの影響から利尿効果が高いため、水分として補給してもトイレに行く回数が増えてしまって、水分を排出してしまうことになります。

どうしてもお茶を飲みたい人は、麦茶やルイボスティーなどノンカフェインのお茶であれば、水分補給として有効です!

 

また、缶コーヒーやジュースは糖分が高いため、胃腸が水分を吸収できないのでトレーニング中には向きません!

逆に、トレーニングの質を下げてしまい、運動してるのに太ってしまう原因になってしまいます。

トレーニング中に水分補給をする必要性は、汗で失われた水分を補給するということを忘れないようにしましょう。

 

 

 

普段から水をたくさん飲んで老廃物をたくさん排出していきましょう

日常から水を飲んでいなかった人は、1日3リットルを目安に水を飲むといいでしょう。

 

朝起きて水を飲む、食前や食間に水を飲む、お仕事や勉強の合間に水を飲む、お風呂上がりに水を飲む、など

食後にコーヒーを飲む人はコーヒーの倍くらいの水を飲んだほうがいいでしょう。

 

水を飲む習慣をつけることは、健康的な美しいカラダになる習慣づくりになります。

トイレに行く回数も増えますが、その分カラダから余計な老廃物が排出されると思うと、トイレに行くのも楽しみですね!

僕は引くほどトイレに行きます。笑笑

 

トイレの混雑状況やお仕事によって、トイレになかなか行けない人もいるかもしれませんが、うまく水分補給を習慣化して、普段からキレイで健康的なカラダづくりを習慣化していきましょう!

ボディオは水分取り放題です。

遠慮せずにガバガバ飲んじゃってください。笑笑

2021/04/03

青汁

青汁がダイエットに効果的な理由

青汁は野菜の栄養素を効率的に摂取することができます。

中でもダイエットに効果的なのが、食物繊維!

食物繊維は便秘解消やデトックス効果が期待でき、腸内環境を整えるのにもってこい! な成分です。

また、青汁には食後の血糖値の上昇やコレステロールの上昇を抑制する働きもあります。これが肥満防止の対策になり、太りにくく痩せやすい身体をつくるのに役立ってくれます。

効果的なタイミングは食べる前! 「食前青汁ダイエット」のやり方!

食前青汁ダイエットのやり方はいたって簡単です。

食事の前にコップ1杯の青汁を飲むだけ。

極端な食事制限をすることがないため、 ストレスなくダイエットすることができます。

食前青汁ダイエットの効果!

なぜ青汁を飲むなら「食前」がよいのか?

食前に食物繊維が豊富な青汁を飲むことで、糖の吸収がゆるやかになり、インシュリンの分泌を抑制。(インシュリンは身体の細胞に必要な糖を送り、余った糖は脂肪として蓄えてしまいます。)なので、脂肪を溜めにくくします。

また、便秘の解消・むくみ解消・デトックス効果も期待できます。

お腹が空いている状態の食前に青汁を飲むことで栄養の吸収効率もアップ!

さらに、満腹中枢が刺激され、自然と食事の量も減るので、食べ過ぎ予防ができます。

青汁を毎日サラダ代わりに飲めば野菜不足を解消にもなります!

成功させるポイントは、味が本格的・ナチュラル!

食前におすすめの青汁は、味がナチュラルなもの。

主成分が大麦若葉か明日葉の青汁がいいでしょう!

注意点は無理な食事制限は絶対しないこと!

いくら栄養が豊富な青汁だからといって、青汁だけ摂るようなダイエットは逆に、栄養不足になって体調不良になる原因になりますよ!

朝食前のまだ胃に食べ物が入っていない「目覚めの1杯」に青汁を飲むことで、胃や腸の働きが活性化され、食後の排便のスムーズにしたりと、ダイエット・栄養バランス・便秘・・・などさまざまな健康効果が見込めます!

是非試してみてください(^^)

2021/04/01

油断禁物

 

まだまだ油断できないコロナウイルス。

緊急事態宣言が終了してもまだまだ対策は続けていかないといけません!

ボディオでは引き続きコロナ対策万全で営業していきます!

 

 

ノロックス!

除菌!消臭!花粉!温度調節!

全てが揃った優れものです^ ^

 

もちろん換気、器具の消毒!

トレーナーのマスク着用、手洗いうがい!

お客様にもマスクの着用、消毒のお願いをしております!

 

お客様が安心してトレーニングできる環境を整えていきますのでよろしくお願い致します(^_^)

 

 

PERSONAL BODY MAKE BO:DIO

営業時間10:0022:00(最終受付21:00

日曜日定休

完全予約制

駐車場4台完備

初回トライアル603,000

トレーニングコース606000

回数券

4回券  24,000

6回券  32,400

10回券  52,000

12回券  60,000

フィジカルコース453,500

4回券  14,000

6回券  18,600  1回あたり3,100

10回券  29,000  1回あたり2,900

ダイエットコース

248,000

2回トレーニング(70分)全25

食事指導  プロテイン支給  遺伝子検査

上記の価格は全て税抜き価格になります。

完全マンツーマンによるトレーニング!

初心者の方大歓迎!

★★★★★★★★★★★★

448-0031

愛知県刈谷市東新町37-3

ビアン・トーシン101

★★★★★★★★★★★★

#ジム#パーソナルトレーニング

#ダイエット#刈谷

#パーソナルトレーナー#刈谷ジム

#筋トレ#筋肉#筋トレ女子

#トレーニング#筋トレ女子

#減量#パーソナル#尻トレ#美尻

#ワークアウト#糖質制限#gym

#ダイエット記録 #ダイエットメニュー

#筋トレダイエット#モニター募集

#モニターモデル募集 #美容

 

2021/03/31

朝ごはん食べてますか?

忙しくて朝ごはんを抜いてしまう人も多いかもしれませんが、実は朝ごはんと筋トレには深い関係があります!

特に午前中にトレーニングをおこなう人は、朝ごはんをしっかり食べたほうがトレーニング効果の向上が期待できます^ ^

朝ごはんを食べないで筋トレを始めるのはNG

睡眠時はたんぱく質だけでなく糖も消費されるため、朝は体内で糖が不足している状態です。

糖が不足すると脳にも栄養が回らなくなるほか、体内に栄養を届けるインスリンも分泌されません!

そのため、筋肉に栄養が行き渡らず、トレーニングの効率も低下してしまいます。

また、たんぱく質や糖などのエネルギー源が不足した状態でトレーニングをおこなうと、身体は筋肉を分解してエネルギーを補充しようとします^ ^

筋肉量の減少にもつながるため、トレーニングをする場合は必ず朝ごはんを摂るようにしましょう!

朝食が脂質と糖だけの人はたんぱく質も追加する!

忙しさを理由に朝ごはんをコーヒーやパンなどで済ませている人は、栄養素が脂質と糖質に偏りがちでたんぱく質が不足しています!

このような場合は、ゆで卵を追加したり、プロテインを追加したりして必要なたんぱく質を補うと良いでしょう!

しっかりと朝食をとって最高の1日を過ごしましょう!

2021/03/30

減量飯!

僕のダイエットご飯!

 

トマト缶

鶏胸肉の挽肉

ほうれん草

糖質オフパスタ麺

ブロッコリースプラウト

 

糖質オフパスタはこちら↓↓

 

とてもおいしく食べれますよ^ ^

これは僕の代謝と運動量に合わせた量なのでそこは調整しながら食べてみるといいですね!

是非試してみてください^_^

 

PERSONAL BODY MAKE BO:DIO

営業時間10:0022:00(最終受付21:00

日曜日定休

完全予約制

駐車場4台完備

初回トライアル603,000

トレーニングコース606000

回数券

4回券  24,000

6回券  32,400

10回券  52,000

12回券  60,000

フィジカルコース453,500

4回券  14,000

6回券  18,600  1回あたり3,100

10回券  29,000  1回あたり2,900

ダイエットコース

248,000

2回トレーニング(70分)全25

食事指導  プロテイン支給  遺伝子検査

上記の価格は全て税抜き価格になります。

完全マンツーマンによるトレーニング!

初心者の方大歓迎!

★★★★★★★★★★★★

448-0031

愛知県刈谷市東新町37-3

ビアン・トーシン101

★★★★★★★★★★★★

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#筋トレダイエット#モニター募集

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2021/03/29

NEWマシン入りました!

新しいマシン入りました!

死ぬ気で組立ました。。笑笑

 

全身どこでもできるマシンになります!

とても気に入っております!

なかなか豪華なジムになりました。笑笑

みなさんをもっと追い込んでいきます。笑笑

 

PERSONAL BODY MAKE BO:DIO

営業時間10:0022:00(最終受付21:00

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完全予約制

駐車場4台完備

初回トライアル603,000

トレーニングコース606000

回数券

4回券  24,000

6回券  32,400

10回券  52,000

12回券  60,000

フィジカルコース453,500

4回券  14,000

6回券  18,600  1回あたり3,100

10回券  29,000  1回あたり2,900

ダイエットコース

248,000

2回トレーニング(70分)全25

食事指導  プロテイン支給  遺伝子検査

上記の価格は全て税抜き価格になります。

完全マンツーマンによるトレーニング!

初心者の方大歓迎!

★★★★★★★★★★★★

448-0031

愛知県刈谷市東新町37-3

ビアン・トーシン101

★★★★★★★★★★★★

#ジム#パーソナルトレーニング

#ダイエット#刈谷

#パーソナルトレーナー#刈谷ジム

#筋トレ#筋肉#筋トレ女子

#トレーニング#筋トレ女子

#減量#パーソナル#尻トレ#美尻

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#モニターモデル募集 #美容

2021/03/27

★お客様紹介★


お客様のY様^ ^

顔出しオッケー!

インスタグラムの方にはこの方の本性が出ております。笑笑

ボディオ1叫びながらトレーニングをされる方です。笑笑

 

みなさんも全然叫んでいただいて大丈夫ですよ^ ^

ストレス解消!

トレーニングでたまっている物をスッキリしましょう!

 

PERSONAL BODY MAKE BO:DIO

営業時間10:0022:00(最終受付21:00

日曜日定休

完全予約制

駐車場4台完備

初回トライアル603,000

トレーニングコース606000

回数券

4回券  24,000

6回券  32,400

10回券  52,000

12回券  60,000

フィジカルコース453,500

4回券  14,000

6回券  18,600  1回あたり3,100

10回券  29,000  1回あたり2,900

ダイエットコース

248,000

2回トレーニング(70分)全25

食事指導  プロテイン支給  遺伝子検査

上記の価格は全て税抜き価格になります。

完全マンツーマンによるトレーニング!

初心者の方大歓迎!

★★★★★★★★★★★★

448-0031

愛知県刈谷市東新町37-3

ビアン・トーシン101

★★★★★★★★★★★★

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