刈谷市のパーソナルトレーニングジムBO:DIO|ボディオ

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2021/06/09

朝食の必要性

朝食をとることで体温がポンと上がります。もし、食べられなくても、白湯やはちみつレモネードなど何か温かい飲み物を飲んでください^_^

腸を目覚めさせ、体温を上げる近道に!

朝、温かい飲み物を飲めば、腸が目覚める!

朝食はやせ菌を増やしてくれる!

食物繊維やミネラル、もち麦、アボカド、きのこ、納豆、みそ汁などのやせ菌育成食品。

朝の腸は吸収力が高まっているので、これらのやせ菌を増やす食材を真っ先にとれば、腸内環境が向上します!

朝食をしっかり食べることで、体温が上がり、やせ菌が住みやすい環境にもなります。代謝も上がってダイエットには最適!

朝食は排便を促してくれる!

太りやすく、やせにくい人の共通点は、便秘

朝、起きてすぐに水を飲み、腸のぜん動作用を促進することが大切。

朝食は、排便を促す絶好の機会ですので、ごはんのほか、具だくさんのみそ汁やぬか漬けなどの発酵食品など、食物繊維や植物性乳酸菌を含むものを食べてください。食物繊維はバランスよく摂取することを意識して、きのこ類、芋類などに加えて、わかめなどの海藻をプラスしてください。

これだけで便通がよくなり、腸が温まり、太りにくい体になっていくはずです^_^

ダイエットのカギを握るのが食物繊維!

食物繊維には2種類あり、きのこ・根菜・芋など不溶性食物繊維を含む食材!

海藻・果物・納豆など水溶性食物繊維を含む食材を21で食べるといいです^_^

このバランスが崩れると、便秘の原因になります!

人の体は、本来、地球の周期に合わせて体内時計を動かし、日中は活動、夜は休息というリズムをもっています。

活動のスイッチを入れるのは太陽光と朝食の役目。

そのため朝食を抜くと、体内リズムが乱れ、日中のエネルギー消費も低下して、かえって太りやすくなります。

つまり時間栄養学の観点からは、毎日朝食をしっかりとることこそ、ダイエット成功への近道なのです!

「朝は、筋肉の材料であり、体温を上昇させる働きをもつたんぱく質が不可欠。

日中の活動のエネルギー源となる糖質もしっかりとるべきです。

体内時計のリセット効果が高い魚の油を加えればさらに◎!

朝は時間がないからと単品ですませがちですが、これらの3大栄養素と野菜をバランス良くとるように心掛けましょう。

朝食~夕食を11時間以内にすると肥満が改善されるという論文が掲載されました。

日常生活で実践するとなると11時間は厳しいですが、なるべく12時間以内を目指してみてください。しっかり食べつつ、太らない体になれますよ!

2021/06/07

オートミール

オートミールとは!

以前も一度紹介しましたが改めてもう一度!

オートミールはイネ科の食物のオーツ麦を食べやすく加工したシリアル食品のことをいいます!

オーツ麦はそのままでは食べられないため、調理しやすいように全粒のままオートミールとして加工されます。

オートミールを食べるだけでやせる、とはいいきれませんが、便通を促したり代謝を促進する働きがあることから、ダイエットに繋がる働きが期待できるかもしれません!

僕は今では大好物です!笑笑

オートミールダイエットの効果は?

便秘を改善!

オートミールには食物繊維が含まれており、水溶性と不溶性の両方が含まれています。

水溶性食物繊維は血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。

不溶性食物繊維は便の量を増やし、便秘改善が期待できます。日本人の食物繊維摂取量は減少してきているので、積極的に食べたい栄養素です!

オートミール100gには9.4gもの食物繊維が含まれていて、これは精白米の約20倍、玄米の約3.5倍もの量なのです。オートミールは精白を行なわず、外皮を残したまま加工されるため食物繊維が豊富なのです。

代謝を促進!

オートミールにはビタミンB群も豊富に含まれています。

ビタミンB群は、エネルギー産生を助けてくれる働きがあります。不足すると食欲がなくなったり、疲れやだるさをと感じやすくなります!

ほかにもオートミールには鉄分も豊富に含んでいます。

体内で鉄分が足りなくなると、酸素が体のすみずみまで運ばれなくなり、疲れやすいと感じます。

鉄がしっかりとれていれば、体が動かしやすくなり、血流も促されるため代謝アップにもつながりますよ^_^

オートミールがダイエットに向いている理由!

GI食品!

食後血糖値の上昇のしやすさをしめす数字を、GIGlycemic Index=グリセミック・インデックス)といいます。つまり低GI食品とは、糖が穏やかに吸収されるため、食べても血糖値が上がりにくい食品ということです。

食物繊維の多い低GI食品であるオートミールは、血糖値の急な上昇を抑えてくれるため、太りにくいというわけです!

食べ方!

オートミールをお湯や牛乳で煮込んだおかゆをポリッジといいます。

一般にオートミールというとこの食べ方を指すことが多く、オーソドックスな食べ方だといわれています。

砂糖やドライフルーツなどで甘くして食べることが多いようです。

ほかにもオートミールを使ったクッキーやグラノーラバーなどをおやつ代わりにするという方法もあります。

ですが、味付けや調理法によってはせっかくのダイエット効果が薄れてしまうので注意が必要です。いろいろと試してみて、自分にあった方法を取り入れてみましょう。

僕はオートミールをふやかさずにそのまま口に入れてプロテインで流し込みます。笑笑

食べる量!

オートミールは、約4065g程でご飯茶碗一杯と同じくらいのカロリーになります。

ですが、オートミールはふやかして食べるのが一般的なので、かさが増えます。

そのため、商品によって異なりますが、大さじ山盛り3杯である30gほどをふやかすと量的にちょうど良いようです。

お好みで水分量を加減して、いろいろなやわらかさを試してみてください!

また、いくら低GI食品といってもオートミールは比較的糖質の多い食品。

食べ過ぎは肥満の原因にもなってしまうので、注意が必要です!

最初は慣れないかもしれませんが慣れてくるとクセになります!

なんせ調理が楽!

みなさんも是非食べてみてください!

スーパーに普通に置いてあります^_^

2021/06/04

夏に向けてラストモニター募集!

夏の露出に向けて!ラスト!

3ヶ月ダイエットモニター募集!

限定5名!!

通常料金272,800円→18,8000円(税込)

週2回トレーニング(60分)全25回

ビフォーアフターの写真撮影をさせていただきます!

SNS、HP、集客ツールにて写真を載せさせていただきます^ ^

顔出しはしないのでご安心ください🙇

こんな感じです↑↑

 

夏は冬よりも意外と太りやすい時期、、

今からスタートするべき!

御連絡お待ちしております!

2021/06/03

かぼちゃ

かぼちゃは甘いから太ると思っていませんか?

実は、かぼちゃの炭水化物にはダイエット食としても向いているんです^_^

〇〇ダイエットというのは、よく聞く単語ですね。

でも、実際にダイエット中に同じ食材ばかり食べるのはタブーとされています!

ここでいうかぼちゃダイエットとは、かぼちゃを利用しながらバランス良く栄養素を取り入れるダイエット方法です^_^

カロリーが気になる人には、米などの炭水化物を含む食品の食べ過ぎ注意予防に、献立にかぼちゃを取り入れることをおすすめします。

野菜の種類としては「緑黄色野菜」。栄養素として、βカロテンが豊富な食材です。

実はかぼちゃは甘い野菜の中でもそれほどカロリーが高くないのです!

かぼちゃ100gあたりのカロリーは約55kcal

例えば、甘いケーキなら約380kcal、インスタント麺なら358kcalとなっていますから、その1/6くらいのカロリーしかありません!

かぼちゃを食べた事がある方なら誰もが感じた事があると思いますが、かぼちゃは非常に腹持ちが良いです。

かぼちゃを上手く普段の食事に取り入れる事で、食事全体の量を減らしつつも変わらぬ満腹感を得やすくなります!

例えば同じカロリー数のパンを食べたとしても、パンの場合は糖が吸収されやすいので、腹持ちは悪いです。

そうすると自然と間食が増えてきて、ダイエットの妨げとなってしまいます。

一概に炭水化物やカロリーが高いからダイエットに不向きという訳ではありません。

普段の食事にかぼちゃを上手く取り入れて、楽しく美味しくダイエットをしましょう!

食物繊維が豊富!

かぼちゃは炭水化物が多い野菜ではありますが、その炭水化物の中には食物繊維が豊富に含まれています。

食物繊維は腸内の善玉菌を増やす等の効果があり、整腸作用がある事で広く知られている栄養素です。食物繊維はダイエットにも非常に効果的です!

是非みなさんも食事に一品かぼちゃ料理を入れてみてください^_^

2021/06/02

減量開始!

 

6月から減量開始いたしました。。

 

これしか食べてません。笑笑

鶏胸肉、ほうれん草胡麻和え、納豆、白米!

うまい!!

慣れれば食べ続けれる!痩せれば楽しくなってくる!

まずは我慢から!

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