減量開始から、、
1ヶ月と2週間が経過しました。
そして昨日は久しぶりにたくさん食べました。
そしてたら一気に絞れた気がします。
減量ってそうゆうこと、、
食べて絞る。そうゆうこと。
食べないと絞れませんよ！
怖がって食べてない人！
そうゆうことですよw
富士山の日。
2月23日、、富士山の日、、
らしいですw
てことで行ってきました！
とりあえず脱いどきました。
まだまだ絞りが甘い、、
あと2ヶ月で皮一枚になります！
毛の処理をまだしていないので、、
見苦しいですが、、
お許しください。笑笑
玄米！食べてますか？
今日は玄米の紹介！
玄米は白米に比べるとヘルシーという印象を受けやすいですが、玄米は100gあたり165kcal、白米は100gあたり168kcalなので、玄米と白米のカロリーにはあまり差はありません。
それだと、ダイエットできないのでは？
と思ってしまいますが、玄米にはビタミンやミネラル類、食物繊維が豊富。玄米と白米を比べると、ビタミンB1は白米の約8倍、ビタミンB6は約10倍、食物繊維は約5倍にもなります！
白米は玄米のもみがらを取り除いた状態で、胚芽や外皮（ぬか）などでできています。
この胚芽やぬかなどにはダイエットの作用に期待ができるビタミンB群や食物繊維などの栄養素がたくさん含まれているのです！
便秘の解消！
玄米には食物繊維が豊富に含まれており、その中でも不溶性食物繊維が多く含まれています^_^
不溶性食物繊維は、水には溶けにくい性質があり水分を吸収して膨らみ、便のかさを増やすため腸を刺激します。
その結果、排便が促され便秘を解消する働きが期待できるようになります！
便秘が解消されることで、腸内環境も整いダイエット効果も高まりやすくなります。
また、ぽっこりお腹も解消されやすくなるので見た目にもダイエット効果が^_^
血糖値の上昇を抑える！
玄米は食物繊維を多く含むので低GI食品とも呼ばれ、血糖値の急激な上昇を抑え、糖の吸収を穏やかにするため太りにくくなる働きが期待できます。
血糖値の急激な上昇を抑えることで、食後の過度な空腹感を防いだり、眠気なども予防する効果があります。
代謝が高まる！
白米に比べビタミンB群が多く含まれているのも特徴のひとつ。
ビタミンB群の中でも、ビタミンB1は糖質を効率よくエネルギーにしたり、ビタミンB6は脂質をエネルギーにする働きが期待できます。
食べたものを効率よくエネルギーにするには、ビタミンB群が必要不可欠なんです。
注意点！！
お通じに変化が起こりやすい！
食物繊維が豊富なことから、お通じにも変化が起こりやすくなります。
もともと排便に問題がない方は、玄米を取り入れることでかえってお腹をくだしやすくなる可能性があります。
また、玄米だけに偏った食事をすることでかえって便秘を悪化させてしまうおそれも。
すぐには効果があらわれにくい。。
ダイエットを実践したからといって、すぐには効果があらわれない場合もあります。
自身の体調を考慮しながら、長期間に継続的に取り組むように心がけてみましょう(^^)
マスクの正しい付け方^_^
コロナウイルス怖いですね。
みなさんコロナ対策は万全でしょうか？
今日は正しいマスクの付け方！
マスクの向き！間違えてる人が多いです！
正しい向きは、、
こっちが口側になります！
こっちを外側にして着用している方が多いです！
マスクにも正しい向きがあるんですね^_^
みなさんも間違えないようにしてください！
種類によってはまた向きが違うものがあるので、マスクのパッケージに説明が書いてあります！
そちらを読んで正しい予防をしましょう^_^
アスパラガス^_^
ダイエットにもおすすめ！
アスパラが持つパワー！
アスパラガスはβ-カロテンなどの抗酸化栄養素を含んでおり、美容や老化防止に効果的。さらに、スタミナ強化に働くアスパラギン酸もたっぷり含まれています！
ダイエットにもうれしいアスパラパワーに注目してみましょう！
アスパラガスが持つ栄養素
アスパラギン酸
アスパラガスは、アミノ酸の一種のアスパラギン酸を多く含んでいます。
アスパラギン酸は糖質の代謝をサポートし、疲労回復にはたらくだけでなく、体内にたまった老廃物を排出したり、新陳代謝を活発にしたりするため、お肌や髪の健康にも繋がります。
代謝が上がると消費エネルギーも増えるので、ダイエットの後押しに。
またカリウム・マグネシウム・カルシウムなどのミネラルと結合して、細胞に運ぶはたらきもしています！
ルチン！
穂先に含まれる成分で、毛細血管を広げて血行を良くすることで、高血圧・動脈硬化・冷え性・肩こりなどを予防します。
ビタミンCの吸収を促進するので、パプリカなどとあわせて摂ると栄養価も上がり彩りも良くなるのでおすすめです。
その他、抗酸化栄養素であるβ-カロテン・ビタミンE・ビタミンC、女性に積極的にとって欲しい葉酸なども豊富に含まれています。
ダイエットだけではなく、美肌作りにも繋がります。
知っておこう！アスパラガスの種類とその違い!
グリーンアスパラガス
一番人気があり、集荷量も多い種類です。
日光をたくさん浴びて育つため、β―カロテン・カリウム・葉酸・ビタミンCなどの栄養価は、ホワイトアスパラガスより高くなります。
ホワイトアスパラガス
春から初夏にかけては国内産が出回ります。グリーンアスパラガスと品種は同じですが、日光を当てずに栽培するため、白いアスパラになります。
味わいはクリーミーで、水煮缶詰用に加工されることが多いですが、栄養価ではグリーンアスパラガスに劣ります。
ミニアスパラガス
グリーンアスパラガスの株から生える小さなもので品種や栄養価は同じです。
細く小ぶりなので見た目がかわいく調理も簡単です。
アスパラガスをおいしく食べるコツ！
おいしく食べるコツは、新鮮なものを選び、短時間で調理すること。
選ぶときは、穂先がかたく締まっていて、茎が太くまっすぐに伸び、切り口がみずみずしいものをチョイスしましょう。
調理するときは、切らずに長いまま根本から茹でること。
そうすることで、旨味や栄養成分の流出を防ぐことができます。
特にアスパラギン酸は熱に弱いため、加熱しすぎは禁物です。
ビタミンの流出を抑えるために、焼いたり揚げたりして楽しみましょう。
さまざまな料理に活用でき、見た目も鮮やかなアスパラガス。生命力豊かな野菜パワーをとり込んで、ダイエットの味方にしましょう！！
かぼちゃはダイエット向き食品！
かぼちゃは甘いから太ると思っていませんか？
実は、かぼちゃの炭水化物にはダイエット食としても向いているんです^_^
〇〇ダイエットというのは、よく聞く単語ですね。
でも、実際にダイエット中に同じ食材ばかり食べるのはタブーとされています！
ここでいうかぼちゃダイエットとは、かぼちゃを利用しながらバランス良く栄養素を取り入れるダイエット方法です^_^
カロリーが気になる人には、米などの炭水化物を含む食品の食べ過ぎ注意予防に、献立にかぼちゃを取り入れることをおすすめします。
野菜の種類としては「緑黄色野菜」。栄養素として、βカロテンが豊富な食材です。
実はかぼちゃは甘い野菜の中でもそれほどカロリーが高くないのです！
かぼちゃ100gあたりのカロリーは約55kcal。
例えば、甘いケーキなら約380kcal、インスタント麺なら358kcalとなっていますから、その1/6くらいのカロリーしかありません！
かぼちゃを食べた事がある方なら誰もが感じた事があると思いますが、かぼちゃは非常に腹持ちが良いです。
かぼちゃを上手く普段の食事に取り入れる事で、食事全体の量を減らしつつも変わらぬ満腹感を得やすくなります！
例えば同じカロリー数のパンを食べたとしても、パンの場合は糖が吸収されやすいので、腹持ちは悪いです。
そうすると自然と間食が増えてきて、ダイエットの妨げとなってしまいます。
一概に炭水化物やカロリーが高いからダイエットに不向きという訳ではありません。
普段の食事にかぼちゃを上手く取り入れて、楽しく美味しくダイエットをしましょう！
食物繊維が豊富！
かぼちゃは炭水化物が多い野菜ではありますが、その炭水化物の中には食物繊維が豊富に含まれています。
食物繊維は腸内の善玉菌を増やす等の効果があり、整腸作用がある事で広く知られている栄養素です。食物繊維はダイエットにも非常に効果的です！
是非みなさんも食事に一品かぼちゃ料理を入れてみてください^_^
キノコ最強！
今日はキノコのパワーを紹介します！
キノコはダイエットに最適です！
最強です！参考にしてください^_^
その１！
|
糖質と脂質の代謝に欠かせないビタミンB群がギュッ！ |
糖質をエネルギーに変えるときに欠かせないビタミンB1、脂質の代謝を促進し、肌・髪・爪などの細胞再生に必要なビタミンB2も豊富！
油っこいものや炭水化物が好きな人こそ、積極的に食べるべき！！
その２！
|
骨粗鬆症を予防！女性ホルモンを整える効果も期待できちゃう |
女性ホルモンのバランスを整え、骨や歯を丈夫にしてくれるビタミンD。
その前身成分、エルゴステロールは、紫外線を浴びるとビタミンDに早く変わるため、調理前に少しでも天日干しすれば効果アップ。
その３！
|
キノコ特有の成分キノコキトサンは生活習慣病予防に効く |
キノコキトサンには脂肪吸収を抑える作用があり、中性脂肪を減らし、メタボを予防する働きもあります。
肉料理など脂っこい料理にキノコが相性が良いのも頷ける！
1日約100g（半パック程度）食べると◎！！
その４！
|
9割が水分！食物繊維も豊富でラクラク便秘解消！ |
約9割が水分で、脂質や糖質などエネルギーになるものが少ないため、超低カロリー！
食物繊維も豊富なので、コレステロールや脂肪の吸収を妨げ、腸の働きを活発にしてくれます。
便秘にも効果を発揮！
その５！
|
普段から不足しがちなミネラル、なかでもカリウムがたっぷり！ |
野菜不足や、加工食品に頼りがちな現代人の体。
それを整えるために欠かせない栄養素・ミネラルがたっぷり！
特に豊富なのがカリウムで、塩分過多の要因となるナトリウムを排出してくれて、むくみ防止にも大活躍してくれます！
その6！
|
体の免疫システムを効率良く高めてがん細胞を抑制！ |
キノコが医学的に注目されている最大の理由は、βグルカンの免疫力アップ作用！
細菌やウイルスなど外敵から体を守るだけでなく、がん細胞を抑制する働きもあります^_^
キノコの中でも特にシイタケに多く含まれています！
ダイエットにはブナシメジ、エリンギ、エノキタケ、マイタケが効果的！
脂肪吸収の抑制、糖質の分解・代謝など、今話題のダイエットキーワードを独り占めしているのはこちらのキノコたちです！
お肉もご飯ものも、キノコと合わせれば怖くない！
みなさんも是非試してみてください(^^)
パプリカの栄養素！注意点！
パプリカは、たくさんの栄養素が含まれており、健康や美容に良い万能な野菜と言われています！
パプリカは低カロリーな上に、ダイエット効果も豊富に含まれており、ダイエットにも効果的な野菜と言われています^_^
しかし、そんな万能なパプリカにも太る要素が含まれており、食べ方次第では太る原因にもなるので、注意するようにしましょう！
今回は、パプリカのカロリー・糖質量、ダイエット効果、注意点、ダイエット効果を高める食べ方などを紹介します！
パプリカのカロリーは？
パプリカにも種類があり、スーパーで私たちがよく見かけるもので赤や黄色の鮮やかな色をしたものがありますよね？
名前は同じパプリカでも色によってカロリーが違うのをご存知ですか？
まず赤いパプリカですが、これは100gあたり「約30kcal」と言われています！
また、黄色のパプリカは100gあたり「27Kcal」で、赤パプリカ、黄パプリカともに大変低カロリーということができます。
パプリカ以外の野菜のカロリー！(100gあたり)
- ピーマン：約22kcal
- じゃがいも：約76kcal
- 人参：約37kcal
- ナス：約22kcal
このように比較してみても、パプリカのカロリーが低いということがわかります。
パプリカは生よりも炒めたり焼いたりして食べることが多い野菜なので、調理法や味付けによってはこの数値よりもカロリーが高くなることもあるので注意するようにしましょう。
パプリカの糖質量は？
赤パプリカの場合、100g中に含まれる糖質は「約5.5g」となっています。
また、黄色のパプリカの方は100gあたり「約5.2g」と赤パプリカに比べると低糖質となっています。
パプリカ以外の野菜の糖質量(100gあたり)！
- ピーマン：約2.8g
- じゃがいも：約16.3g
- 人参：約6.4g
- ナス：約2.9g
このように比較すると、パプリカの糖質量はやや高めということがわかります。
パプリカには甘みがあり、その甘みが糖質を高くしている原因と言われています。
調理法や味付けによって、これ以上に高糖質になることもあるので、注意するようにしましょう！
パプリカのダイエット効果！
カリウムがむくみを解消してくれる！
パプリカには「カリウム」という利尿作用のある成分が豊富に含まれています。
このカリウムには、ダイエットの大敵と言われているむくみを解消してくれる働きがあると言われいます。
人の体がむくむ主な原因は、余分な水分が体の部位に溜まることによるものと言われており、利尿作用のあるカリウムを摂取することで、尿と一緒にその水分を排出してくれるので、頑固なむくみを効率良く解消することができるのです！
ビタミンEが血行を良くし、代謝をアップしてくれる！
パプリカには「ビタミンE」という成分も豊富に含まれています。
このビタミンEには、血行を良くし、代謝をアップし、痩せやすい体を作ってくれる働きがあります^_^
体の血行が良くなると、血液が体の隅々まで行き渡りやすくなり、その結果血液の栄養が内臓や細胞の働きを活発化させてくれるので、代謝がアップし、1日の消費カロリーを増やすことができるのです^_^
β-クリプトキサンチンが脂肪が肥大するのを防いでくれる！
パプリカには、「β-クリプトキサンチン」という成分も豊富に含まれています！
普段あまり聞き慣れないβ-クリプトキサンチンという成分ですが、 脂肪が肥大するのを防いでくれる働きがあると言われています。
脂肪は一度体についてしまうと、徐々に肥大化すると言われていますが、この肥大化を防いでくれるため、太りにくくすることができるのです。
パプリカの注意点・デメリット！
炒める際の油に注意
パプリカは油を使った料理と相性がよく、中華の野菜炒めなどに加えるととても美味しくなりますよね。
とはいえ、油を入れすぎて調理すればこれもカロリーオーバーになってしまいます。
また、いくら美味しく食べられるからといって、濃い味付けにしてしてしまうのも要注意です！
パプリカを食べているからダイエットできてる！
なんて油断せず、どうやって調理して食べるかも非常に大事なのです。
パプリカのダイエット効果をより高める方法・工夫！
加熱して食べる！
パプリカのダイエット効果を高める食べ方として、加熱して食べる方法をおすすめします！
パプリカは生でも食べることができますが、加熱することでより栄養価を得易くなるとされているためです。
特にβカロチンは火を加えることによりその効果をより発揮すると言われています。
βカロチンは体の代謝を高めて、痩せやすい体を作ってくれる働きがあるので、加熱をして効率良く摂取してみてください。
炒める際はオリーブオイルを使用する！
パプリカの調理法として、炒めるという方法がありますが、油を使用するために高カロリーになってしまい、あまりおすすめできる調理法ではありません。
どうしても炒めて食べるという場合は、油をサラダ油ではなくオリーブオイルに変えてみてください。
オリーブオイルのカロリーはサラダ油のカロリーとあまり大差はないのですが、血液中のコレステロール値を下げてくれる「オレイン酸」という成分が含まれています。
血液中のコレステロール値が下がると、体内の中性脂肪を減らすことができ、ダイエットに効果的なため、オリーブオイルをおすすめします。
低カロリーなパプリカでも食べ方次第では太るのでご注意を！
パプリカのカロリー・糖質量を紹介しました！
紹介した通り、パプリカは低カロリーな上にダイエット効果が豊富で、ダイエット向きの食材と言われています。
しかし、そんなパプリカにも調理法によっては高カロリーになる、油のカロリーがプラスされるなどの太る要素も含まれているので、食べ方次第では太る原因になるので注意するようにしましょう！
ダイエット中にパプリカを食べる場合は、今回紹介した「加熱して食べる」、「オリーブオイルを使用する」などのダイエット効果を高める食べ方を実践してみてください！
オクラの栄養素！
オクラはダイエット食材に向いている？
オクラは低カロリーで低糖質な上、ダイエットには嬉しい食物繊維をバランスよく含む他、ビタミンやミネラルも豊富に含まれているので、ダイエットに向いている食材と言えます。
また、オクラを使ったメニューはヘルシーなものが多いため、ダイエット中においては重宝する食材です！
オクラの栄養素！
それでは、実際にオクラにはどのような栄養素が含まれているのか見てみましょう！
オクラは低カロリーで低糖質！
オクラは100gあたり30kcalで、糖質も1.9gと低カロリー、低糖質な食材です。
１本あたりの可食部が約10gと考えると、ダイエット中においても、気兼ねなく食べることができます！
食物繊維のバランスが良い！
オクラ特有の粘り気の正体は、ペクチン等の水溶性の食物繊維で、水溶性の食物繊維は、糖質の吸収をおだやかにしてくれたり、コレステロールを減らしてくれる作用を持ちます。
また、不溶性の食物繊維も含まれており、こちらは整腸作用に良いとされています。
水溶性の食物繊維と不溶性の食物繊維をバランスよく含んでおり、実はこの食物繊維こそが、ダイエットの最大のポイントとなってきます！
オクラを茹でるコツは、「刻んだ後、1分程度」！
オクラは茹でて食べるのが一般的ですが、多くの方が「茹でてから刻む」という手順で調理すると思います。
しかし、逆に「刻んでから茹でる」ことで、水溶性の食物繊維が溶け出し、より多くの粘り気成分（水溶性食物繊維）が出るようになります！
ただし、水溶性食物繊維は熱に弱いので、茹でる時間は1分程度で留めておきましょう。こうして、多くの水溶性食物繊維を抽出することがポイントです！
僕は1日5本は食べます！
マグロ&納豆&卵&オクラ！
そしてかき混ぜる！
この組み合わせ最高です！
みなさんも是非(^^)
ほうれん草のパワー！
お浸しなどにして食べると美味しいほうれん草は、ダイエット食材としてもおすすめです。
その理由は栄養が豊富なことと「チコライド」です！
「食前に食べるだけ」のほうれん草ダイエットですが、その方法とは一体どのようなやり方なのでしょうか？ また「チコライド」とは一体なんなのでしょうか？
「食前に食べるだけ」簡単ダイエット！
食事の前にほうれん草を食べると効果的です！
スーパーで手軽に手に入れらる野菜で、コスパもいいため比較的続けやすいのがメリットです。
ほうれん草がダイエットに効果的な理由！
ほうれん草には、食物繊維が豊富に含まており、ポッコリお腹の原因、便利を解消するのに効果的です。
また、脂肪燃焼を助ける働きがあるビタミンB群も豊富で、ダイエット中に積極的に食べてもらいたい野菜のひとつです^_^
なお、ビタミンB群はダイエット中特に不足しやすい栄養素。
あわせて鉄分も摂取することができるので、栄養が偏ることなく、健康的なダイエットをしたい方にはおすすめです！
ほうれん草から抽出される、「チラコイド」って？
2014年、スウェーデンの科学者により発見された「チラコイド」。
ほうれん草から抽出したエキスに含まれるこの成分には、食欲を抑える効果がある、という研究結果が発表されました。
現在ではチラコイド入りのサプリメントも発売されており、ハリウッドセレブや芸能人の間でも話題になっています。ただしほうれん草を食べるだけでは効果が得られないとの説もあり、この化合物についてはひきつづき研究が続けられています。
ダイエット効果は？
ほうれん草には食物繊維や鉄分が豊富に含まれていることはよく知られています。
しかし先に触れたとおり、ビタミンB群には、脂肪燃焼を助ける働きもあるため、不足しがちな人は、痩せにくい体になっていることもあります！
では、ほうれん草の効果について詳しく説明します^_^
豊富な食物繊維による、便秘解消効果！
特にほうれん草に豊富に含まれているのは“不溶性食物繊維”と呼ばれるもので、これは胃腸で水分を吸収し、大きく膨らむ食物繊維のことを指します。
不溶性食物繊維は便をかさ増しし、腸壁を刺激して腸の動きを活発にしてくれる働きをもちます。
便通を促してくれるので、腸内の老廃物を排出するサポートにもなりますし、お腹をスッキリさせることに非常に役立ちます。
基礎代謝がアップし、痩せ体質に！
食物繊維は便秘の改善に役立つだけではありません。
腸内環境が良くなると腸の“蠕動（ぜんどう）運動”が活発になり、代謝があがります。
代謝が上がるということは脂肪の燃焼効率のアップにもつながります。
代謝のいい体は痩せやすく、太りにくいといわれます。
ほうれん草の豊富な食物繊維は、体を“痩せ体質”にするサポートにもなる、ということになるのです。
ビタミンB群で、脂肪燃焼効果も高まる！
ほうれん草に含まれるビタミンB群。
これらは種類によってそれぞれ働きが異なりますが、お互いに協力しあって働く栄養素であり、主にエネルギーを作り出す際に重要な働きをします。
さらに脳や神経の働きや皮膚や髪の毛の健康を保つなど、さまざまな役割を担っています。
特にビタミンB2は、脂質を体内でエネルギーに変える代謝を助ける働きをもっており、ダイエットには欠かせない栄養素。
効率よくダイエットをしたい場合には、積極的に摂っていきたい成分なのです。
貧血予防には鉄分！
鉄分はほうれん草の代表的な栄養素ともいえます。
鉄分は赤血球を作る材料であり、貧血予防に役立ちます。特に生理や妊娠・出産などで鉄分が失われやすい女性にとっては非常に大切で、かつ不足しがちな栄養素でもあります。
鉄分が不足すると、頭痛や疲れやすさの原因にもなります。
また爪の色や形が悪くなったりする原因のひとつに鉄分が不足している場合も…。
肌のハリやツヤにもコラーゲンをとおして関わっている鉄分。
ほうれん草を日常的にしっかり摂取することは、ダイエットだけではなく貧血予防や美肌、美爪の促進にもつながることなのです！
みなさんも是非ほうれん草！
ポパイを目指しましょう！！
インスリンの働き！
インスリン＝太る？
血糖値や糖尿病を気にしている方は、インスリンという言葉を聞いたことがあると思います。
インスリンの働きが筋肉の発達に関係しているんです！
こんな人におすすめ！
▶︎血糖値が気になる人
▶︎バルクアップしたい人
▶︎ダイエット中で体脂肪が気になる人
筋肉のために欠かせないホルモン＝インスリン
インスリンは血糖値を下げる唯一のホルモンです！
血糖値を上げるホルモンはたくさんある。
下げた血糖は筋肉や脂肪や肝臓といった様々な体の組織に行きます！
つまり、インスリンは血液中の栄養を体のいろんな組織に運び込むホルモン。
インスリンヒエラルキーとは？
インスリンが出すぎると、栄養が脂肪の方に行ってしまう。
だからインスリンを出しすぎると逆に脂肪が増えてしまうんです！
ただし、インスリンヒエラルキーというのがあり、ピラミッド型でインスリンが働く順番がある。
本来、インスリンは筋肉に働く。
次に肝臓、最後に脂肪。
インスリンヒエラルキーは運動しないと逆に働いてしまう可能性がある。
筋肉に働いやすいというのはちゃんと動いてトレーニングしている場合。
そうなると太りにくい。
インスリンを出して筋肉を増やすためにはしっかりとトレーニングして筋肉を働かせること。
インスリンの筋肉への効果！
トレーニングをすると筋肉が物理的に収縮する。物理的収縮そのものがインスリンを働かせる。
血液の流れもよくなるので、足のトレーニングをすると足の筋肉にインスリンが働きやすくなるということでインスリンの働きを高めることができる。
インスリンの効果を高める方法！
インスリンの効果を高めるためには、運動と栄養をとる必要がある。
特にアミノ酸でいうとアルギニン。
ロイシンもインスリンを分泌する。
ホエイプロテインはロイシンがたくさん入っている。
なのでプロテインを飲むとそれだけでインスリンが活発になってくる。
他にはミネラルで亜鉛だとかクロミウム、バナジウム、マグネシウム、ビタミンCなんかもインスリンの働きを高める作用があります！
こういったアミノ酸や微量栄養素を摂り、運動をして、しっかりと筋肉にインスリンを働かせるとうまく筋肉がついて脂肪をあまり増やさずにボディメイクができます(^^)
まとめ
・インスリンは血糖値を下げる唯一のホルモン！
・トレーニングをすることで筋肉に働かせることができる！
・インスリンを出しすぎると脂肪に栄養がいってしまう！
ネタがなくて難しいこと書いちゃいました。笑笑
食物繊維の働き^_^
食物繊維の種類！
食物繊維というのは基本的に体内で消化できないものをいいます！
糖質＋食物繊維=炭水化物です。
消化されるものが糖質で消化されないものが食物繊維となります！
食物繊維には大きく分けて2つあります。
ひとつは不溶性の食物繊維。
もうひとつは水溶性の食物繊維に分けることができます^_^
不溶性食物繊維の働き！
不溶というのは水に溶けないということです。
主に穀物に多く含まれます。
普通にお米やパスタを食べていると不溶性食物繊維は自然に摂ることができます。
不溶性食物繊維にはどのような作用があるかというと、便のかさを増すことができます。便秘で悩んでいる人は不溶性の食物繊維を摂ることで便秘を治すことができます。
ただし便秘をして食物繊維をたくさん摂った時に水分が足りないと、便が硬くなりむしろ悪化してしまいます。
水をちゃんと飲んで便を柔らかくしてあげて、かさを増すとうまく便秘が解消されると思います^ ^
水溶性食物繊維の働き！
水溶性の食物繊維にも体内で色々な作用があります。
まずひとつはコレステロールと結びついて外に出し、コレステロール値を下げてくれる働きがあります。
あと水溶性食物繊維は腸内細菌の餌となって短鎖脂肪酸（鎖の短い脂肪酸）というものを作り出します。
その短鎖脂肪酸が体内でGLP-1というホルモンを作り出すのですが、それがインスリンの働きをよくして、糖尿病の改善にも役に立ちます。
リンゴや海藻類やオオバコに水溶性食物繊維は含まれています。
オオバコには水溶性と不溶性両方が含まれます。
サプリメントとしてのオオバコもあるので、体調の改善にも役に立つかと思います。
食物繊維をしっかり理解して自分に必要なものを積極的にとるようにしましょう(^^)