BO:DIO(ボディオ)

ダイエットに適した食事!

今回はダイエットにオススメの食事をご紹介します!
ダイエットに大事なのは消化吸収がゆっくりである食事をとることです^_^
ぜひ参考にしてみてください。

ダイエット中の注意点!
ダイエット中に一番大事なのは食欲を抑えるために、腹持ちのいいものを食べるということ!
例えば、糖質の多いものなんかはすぐ消化されてしまう。
また、血糖値が上がったり下がったりしてしまうために食欲が増えてしまう!
それに耐えることがダイエットの一番妨げになる。
なので、糖質が少なく腹持ちがいい、消化吸収がゆっくりであるものを選んで食べると良いです^_^

減量にオススメの食事!
消化吸収がゆっくりなのは脂肪。
例えばステーキを食べるとすると、12時間経っても胃の中に少し残っています^_^ダイエット中に一つ食べるのであるとすればステーキということになります!

油っぽいものに抵抗がないのなら、サーロインステーキ等の少し脂身の多いステーキはダイエット中に非常に有効なものとなります!

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ゆっくり消火吸収されるので腹持ちがいいということと、糖質がほとんどないので血糖値が上がったり下がったりもしないのです!
そういったこともあり、食欲が一気に増してしまうというようなこともない!
そして一番大事なのがタンパク質がしっかり摂れるということ^ ^

ダイエット中に一番問題になるのが筋肉の減少。
筋肉が減少すると代謝が落ちてしまい、リバウンドしやすくなってしまいます。
なので、ステーキを食べてタンパク質を摂っておくことでダイエット中に起こる筋肉の減少をかなり防ぐことができます!

ステーキが食べられない場合は?
その場合は魚でもいいです(^^)
魚の中でも脂の多い、サーモン、イワシ、鯖、さんま等がオススメです!
ただ、魚系の脂肪というのは少し酸化しやすいので、加熱によってダメになってしまいやすいということがあるので注意!
オススメの調理法としては、加熱調理を強くしない刺身やアルミホイル蒸しといったものがオススメできます(^^)

年末年始で食べすぎてしまった方も多いかと思います!
ここから!しゃあ!!

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