BO:DIO(ボディオ)

減量飯!

減量開始してから1週間が経ちました!

まだまだのんびりやってますが、、

僕の減量飯です!

 

玉ねぎを炒めてタッパに敷きます!

僕は甘みを出すために結構長めに炒めます!

味付けはこの玉ねぎの甘みで十分です!

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牛もも肉600gを表面を焼き沸騰したお湯で2〜3分ほど茹でます(^^)

これでタンパク質は約120g!

お湯で茹でてアルミホイルで包んで1日寝かすのもオッケーですが、お湯で締めてあげると栄養がしっかり残ります(^^)

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そして減量の1番のお供!

ブロッコリーを蒸して詰め込みます!

僕は1日一房食べます!

 

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後は間食でゆで卵やプロテインでタンパク質を補給します!

調理も基本的に簡単です!

みなさんも是非試してみてください!

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