ヒートトレーニング

世の中にはさまざまなダイエット方法が存在しています。もっともシンプルかつ効果的なのが、食事制限と運動の組み合わせでしょう。有酸素運動や筋トレ(無酸素運動)は、体脂肪を減らして見た目を細くするには必要不可欠です。

しかし、痩せたいけれど運動はしたくないという人も多い世の中。楽に痩せる方法はありませんが、短期間で脂肪燃焼が期待できる運動は存在します。

今回は、短時間で体脂肪を落とす効果が期待できる、「高強度インターバルトレーニング:High-Intensity Interval Training(ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング)」というトレーニングをご紹介します。

通称「HIIT(ヒット/ヒート)」と呼ばれるこのトレーニングのポイントは、全力で行うことです。

◆なぜHIITは短期間で体脂肪が減らせるのか!

では、なぜHIITは短期間で体脂肪減少が見込めるのでしょうか。

一般的に言われているのが、激しい運動をした後にはカロリーが消費しやすい状態が作られ、それがダイエット効果につながっているという説。

これは運動後の過剰酸素摂取量(EPOC)と関係しており、身体を元の状態に戻そうと酸素の消費が増え続ける「アフターバーン効果」の影響とされています。

また、この時のカロリー消費は一般的な有酸素運動の6倍とも10倍とも言われており、脂肪の減少や心肺機能の強化、筋力アップなどさまざまな付加価値も期待できます。

HIITのメリットとして上げられるのは短期集中で効果が出やすい!

一般的な有酸素運動の数倍とされる脂肪減少効果をもつ!

心肺機能の強化、筋力アップなどにも効果が期待できる!

そして!!

自分を「限界まで追い込む」ことが絶対条件!

これだけ聞くとメリットだらけのようですが、そう簡単な話ではありません。

このトレーニングにおける最大の難点は、自分を限界まで追い込む必要があるということです。

ダッシュや腕立て伏せのような無酸素運動を何セットも重ねなければならず、途中で手を抜くと効果は半減してしまいます。

自らの意思で自分を追い込むことは、想像以上にかなりの難題です。

大抵の方は数セットが終わった段階で無意識に手を抜いてしまい、自分の限界を知る段階までたどり着けずに終わってしまうことでしょう。

「意地でも5㎏痩せる」「これが終わったらぶっ倒れてもいい」という強い意志を持って、最後までやり遂げることが大切です。

希望があればメニューに取り入れていますので言ってください^_^

希望がなくても入れる時もあります!笑笑

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