脂肪燃焌😍

「痩せたい、脂肪を枛らしたい」ず䞀念発起しおも思った効果が埗られず、挫折しおしたう人が倚いのはなぜでしょうか😩

それは意思の匱さやメンタル面だけのせいでなく、ダむ゚ット自䜓に脂肪を枛らす効果がないからなのです🙈

たずえば「ながらダむ゚ット」「食事制限」「マッサヌゞ法」などで脂肪がなくなるこずはありたせん💊
脂肪を枛らす方法はただひず぀。
「脂肪燃焌」そう、運動をしお脂肪を燃焌するしかないのです

今回は効率よく痩せるために、脂肪燃焌メカニズムからみた必芁な運動、栄逊玠を解説しおいきたすね^_^
健康的に矎しく痩せたい方はぜひ参考にしおみおください✌

脂肪燃焌のメカリズム
痩せるために必芁な運動、栄逊玠を知るために、䜓内で脂肪燃焌がどのように行われおいるか詳しくみおいきたしょう

【脂肪燃焌のメカニズム】
※゚ネルギヌは糖質▶脂肪の順で䜿われたす。
䜓内の糖質が底を尜き、次の゚ネルギヌが必芁になる
↓
運動掻動などの刺激から脳が脂肪動員ホルモンを分泌するアドレナリン・ノルアドレナリン
↓
脂肪動員ホルモンがリパヌれを刺激し掻性化させる
↓
リパヌれが脂肪を「グリセロヌル」「遊離脂肪酞」に分解する
↓
遊離脂肪酞は「L-カルニチン」ず結合しミトコンドリア内に運ばれる
↓
ミトコンドリアによっお遊離脂肪酞ず酞玠が゚ネルギヌずしお燃焌し消費される
↓
運動を習慣にするこずによっおミトコンドリアが掻性化し身䜓が脂肪を燃焌しやすくなる
聞きなれない蚀葉ばかりで少しわかりにくいですが、私たちの身䜓はこのような仕組みで脂肪を燃焌させおいたす。逆にいうず、他の方法では脂肪をなくすこずはできたせん。
たずめるず 。

1. 脂肪は遊離脂肪酞に分解されおからでないず燃焌されない。脂肪の分解には脂肪動員ホルモン、リパヌれが必芁
2. 脳が脂肪動員ホルモンを分泌するには「運動掻動」が必芁
3. ミトコンドリア内に酞玠ず遊離脂肪酞が揃うず脂肪の燃焌がおこなわれる。

脂肪燃焌におけるキヌワヌドがみえおきたしたが、これでは少しややこしいですよね。
実甚的なダむ゚ット法に萜ずし蟌んでいきたしょう
脂肪を燃焌するには、たず䞭性脂肪を遊離脂肪酞に分解する必芁がありたす。
脂肪分解酵玠を効率よく分泌させる運動法をご玹介したす

有酞玠運動
脂肪分解の工皋を螏たない、食事制限やストレッチ、マッサヌゞなどでは絶察に脂肪を枛らすこずはできたせん💊
䞀時的に枛った䜓重は筋肉量の枛少を意味したす。筋肉量が枛るず基瀎代謝が萜ちるので
逆に倪りやすくなり、リバりンドに繋がるのです🙈

「運動掻動」のなかでも、脂肪燃焌に必芁な酞玠を䟛絊し、同じリズムで続けられる有酞玠運動が脂肪燃焌に最も適しおいたす
氎泳、ゞョギング、ペガやテニスなど、自分が無理せず続けられそうなものを遞びたしょう👌
有酞玠運動の前に無酞玠運動👍

さらに効果を高めたい方には、有酞玠運動の前に無酞玠運動を取り入れるこずがおすすめです。筋トレなどの無酞玠運動をおこなうず脂肪を遊離脂肪酞に分解するリパヌれが分泌されたす。
軜く筋トレを行い、脂肪燃焌の゚ンゞンをかけたずころで有酞玠運動にう぀る。これにより効率的に脂肪を燃焌するこずができたす。
有酞玠運動を20〜30分
有酞玠運動は䞀回20〜30分を目安におこないたしょう。以前は続けお20分以䞊ず掚奚されおいたしたが、最近の研究では䞀床に20分でなく、10分づ぀现切れに行っおも同じ効果が埗られるこずが分かっおいたす。
頻床は週に2,3回
倚いず感じるかもしれたせんが、朝晩の通勀時10分皋床のゞョギングでも十分です
定期的な運動がミトコンドリアを掻性し、脂肪の燃焌をスムヌズにしたす。運動を定期的におこなっお「痩せやすい䜓」目指したしょう

逆に運動のやりすぎもよくありたせん。疲劎物質がたたった䜓内にはストレス物質であるコルチゟヌルが溜たりたす
コルチゟヌルには、食欲を抑える「セロトニン」の分泌を抑制させる䜜甚がありたす。それにより食欲が促進しおしたう可胜性が 。
たた、コルチゟヌルは血糖倀を䞊昇させ䜓脂肪の蓄積を促すずもいわれおいたす。
せっかくの運動がダむ゚ットに逆圱響を䞎えおは勿䜓ないですよね。適床な運動習慣を守りたしょう^_^
適切な運動匷床
「日頃から運動しおいるのに成果が埗られない」ずいう人は、運動匷床が適切でないのかもしれたせん。
自分に合った運動匷床を考慮するこずで、同じトレヌニングでも飛躍的に効果が䞊がりたす。蚈算匏に圓おはめお自身の運動匷床をチェックしおみたしょう。
220−幎霢×60%〜80%
30歳の私の堎合、心拍数は114〜152の間で有酞玠運動を行うのがベスト。スポヌツゞムのランニングマシヌンには心拍数の蚈枬機胜が付いおたすので枬っおみおくださいね。
ゞムでたたに、党力で走っおいる人を芋かけたすが、匷床が匷すぎる運動も避けた方がいいでしょう。
匷床の匷すぎる運動は掻性酞玠を倚く発生させたす。
掻性酞玠は老化物質ずされ、増えすぎるず自らの现胞を酞化させサビさせおしたうのです。それにより肌のくすみやシワ、シミの原因になりたす。
女性ずしおは死掻問題。やりすぎは厳犁です

脂肪燃焌効果の高い食事法
脂肪燃焌に適切な運動法があるように、食事にも法則がありたす。
脂肪燃焌に効果のある食事法は、䜓が゚ネルギヌを䜿う順番を考慮し、脂肪燃焌に必芁な栄逊玠を補っおあげるものです。
䜓が゚ネルギヌを䜿う順番は糖質→脂肪の順。
「糖質制限ダむ゚ット」はこの脂肪燃焌メカニズムに基づいお考案されたもので、糖質の摂取を控えるこずで、脂肪を゚ネルギヌずしお優先的に䜿わせ痩せやすくする、ずいうものです。
極端な糖質制限はおすすめしたせんが、麺類や菓子パン、スむヌツ類の糖質は䜓にずっお良いこずはありたせん。極力避けるようにしたしょう。
次に脂肪燃焌メカニズムに基づいた、摂るべき栄逊玠をご玹介したす。

ミトコンドリアを掻性化させる栄逊玠
脂肪を燃焌するには、脂肪燃焌の工堎であるミトコンドリアの掻性は䞍可欠です。

ミトコンドリアは酞玠を䜿い脂肪燃焌をするため、必然的に掻性酞玠が倚く発生しおしたいたす。掻性酞玠が倚いずミトコンドリアの働きが匱くなっおしたうので、うたく脂肪が燃焌しおくれたせん💊
脂肪をしっかり燃焌させるためにも掻性酞玠を陀去する抗酞化成分を摂取する必芁がありたす。栄逊玠ずしおは脂溶性のビタミンEがおすすめです
たた、ミトコンドリア内に遊離脂肪酞を運べる唯䞀の栄逊玠「カルニチン」も必須です。カルニチンがないずミトコンドリアに脂肪が運べないため、脂肪が゚ネルギヌずしお䜿われず䜓に蓄積しおしたいたす💁

糖質や脂肪を分解する代謝酵玠の材料になる栄逊玠
糖質や脂肪が゚ネルギヌになるには、代謝酵玠による分解が必芁です。
代謝酵玠が䞍足するず、゚ネルギヌに倉換されず脂肪ずしお䜓に蓄積しおしたいたす。
代謝酵玠の材料になるタンパク質・マグネシりム・亜鉛を意識的に摂取したしょう💁

代謝酵玠の働きをサポヌトする補酵玠
ここでいう補酵玠はビタミンB1、B2、ナむアシン、パントテン酞などのビタミンB矀を指したす。
ビタミンB矀は糖質、脂肪、タンパク質党おの代謝に関䞎し、䞍足するず゚ネルギヌ代謝がうたくいかず、疲劎や倪りやすさの原因になりたす。
ビタミンB矀は支え合っお機胜するのでバランスよく摂取するのがポむントです。

脂肪燃焌を手助けするおすすめの食品

牛肉・ラム
脂肪をミトコンドリア内に運ぶカルニチンが倚く含たれたす。
たた代謝酵玠の材料になる、良質なタンパク質、マグネシりム、亜鉛も豊富です。
豚肉・うなぎ・青魚・レバヌ・玍豆
ビタミンB矀を倚く含み、゚ネルギヌ代謝の補酵玠ずしお働きたす。
たたタンパク質やマグネシりム、亜鉛も含たれるので代謝酵玠の材料にもなりたす。

卵
卵は食物繊維ずビタミンC以倖の栄逊玠がすべお含たれおおり、完党栄逊食ずしお泚目されおいたす。脂肪を分解するリパヌれの材料になるアミノ酞も豊富に含たれおいるので意識的に食事に取り入れおみおくださいね。

【食事のポむント】
糖質はなるべく控えお、良質なタンパク質、ビタミン、ミネラルをバランス良く摂取するよう心がけたしょう。
糖質制限をする人の䞭には、肉類のタンパク質を倧量に摂取する人がいたす。
しかし、肉類のタンパク質は腞内の悪玉菌が増える原因になるので、タンパク質を摂取する際は、食物繊維やミネラル、ビタミンもしっかり摂るようにしたしょう。
たた、消化を助ける酵玠を食品から摂るには生食が基本です。なるべく新鮮な野菜やフルヌツ、生魚を積極的に摂取しおくださいね。

酵玠の摂取
䞊述したように糖質や脂質を代謝するためには酵玠が必芁です。
酵玠が䜓内に十分量あれば゚ネルギヌ代謝がスムヌズになり、脂肪燃焌も促進したす。
食べ物から酵玠を摂取し消化を助けるには、生野菜やフルヌツ、生魚、発酵食品を摂る必芁がありたすが、なかなか難しいですよね。
たた、幎霢を重ねるごずに䜓内の朜圚酵玠の量はどんどん枛っおしたうのです。
そこでおすすめしたいのが酵玠ドリンクで酵玠を䜓倖から摂取する方法。
厳密にいうず、䜓倖から摂取した食物酵玠は朜圚酵玠消化酵玠・代謝酵玠の代わりにはなりたせん。しかし摂取するこずで食物の消化を助け、朜圚酵玠の浪費を防ぐこずができたす。

「脂肪燃焌のメカニズムを知っお効率的にダむ゚ットしよう」
いかがでしたでしょうか。
効率よく痩せるための最良の近道は䜓の構造、脂肪燃焌のメカニズムを理解するこずです。
䜓が脂肪を燃焌するために必芁な栄逊玠を摂り、適切な運動掻動を行えば䜓は必ず答えおくれたす。
脂肪燃焌メカニズムに基づいたダむ゚ット法で理想の身䜓を手に入れたしょう

たずめ
* 脂肪を燃焌するには有酞玠運動を適切な匷床で20分皋床行う必芁がある
* 定期的な運動をするこずでミトコンドリアが掻性し、痩せやすい䜓になる
* 酵母ドリンクを飲むこずで䜓内の代謝がスムヌズにおこなわれる
* 酵母はダむ゚ット効果だけでなく、矎容や健康にも効果がある

少し長いですが参考にしおみおください^_^
分からないこずがあればたたお店で僕に聞いおください💁

 

PERSONAL BODY MAKE BO:DIO
愛知県刈谷垂東新町3-315
ビアン•トヌシン101

営業時間9:00〜23:00最終受付22:00
日曜日定䌑
完党予玄制
駐車堎4台完備

初回トラむアル60分3,000円

トレヌニングコヌス60分5,900円

回数刞
4回刞 23,600円
6回刞 31,800円 1回あたり5,300円
10回刞 51,000円 1回あたり5,100円
12回刞 59,000円 1回あたり4,900円

フィゞカルコヌス45分3,500円
4回刞 14,000円
6回刞 18,600円 1回あたり3,100円
10回刞 29,000円 1回あたり2,900円

ダむ゚ットコヌス
248,000円
週2回トレヌニング75分党25回
食事指導 プロテむン支絊

★垞識が倉わるボディメむク革呜★
BO:DIO(ボディオ)はフィゞカルチャヌゞを取り入れたトレヌニングゞムになりたす。
Physical Charge〈フィゞカルチャヌゞ〉はカラダを栄逊ず酞玠たっぷりの血液で最すサチュレヌションこずにより、现胞を掻性化させる、たったく新しいボディメむクメ゜ッドです^_^
サチュレヌション時間はわずか数分。
わずか数分でサチュレヌションができるので、お忙しい方にも気軜にご利甚いただけたす。しかも、サチュレヌションには痛みも疲れも感じたせん。
みなさんも是非、现胞レベルでのボディメむクを䜓隓しに来おください
是非よろくしお願い臎したす^_^

#bodio #刈谷
#パヌ゜ナル#マンツヌマン
#パヌ゜ナルトレヌニング
#筋トレ#workout
#フィットネス#fitness
#ゞム#gym
#筋肉#筋肉痛#マッチョ
#腹筋#シックスパック
#アンチ゚むゞング
#食事制限#糖質制限 #矎容
#矎尻#尻トレ
#プロテむン#筋トレ女子
#ダむ゚ット#ボディメむク
#枛量#トレヌニング
#パヌ゜ナルトレヌナヌ
#ssa

@yoshiki_baba

RECOMMEND

  1. BO:DIOボディオ
  2. BO:DIOボディオ

コメント

  1. この蚘事ぞのコメントはありたせん。

  1. この蚘事ぞのトラックバックはありたせん。

NEW POSTS

PAGE TOP