刈谷市のパーソナルトレーニングジムBO:DIO|ボディオ

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2020/03/04

サウナはダイエットに効果的?

汗を流して気持ち良いだけでなく、ダイエット効果もあると言われており、男女共に多くの方が利用しているサウナ

「一年間サウナに通ったら太りにくい体質になった」という口コミもあり、サウナダイエットを成功させている人もいます!

しかしサウナは本当にダイエット効果があるのでしょうか!

そこで今回はサウナダイエットの実態を徹底解説します。

まずはどのようなダイエット効果が得られるのかを確認してみましょう。

サウナダイエットの効果① 運動では得られない乳酸の排出

「サウナでダイエットするなら運動の方が効果的」と思われますが、サウナにはサウナ特有のダイエット効果があります。

それが「乳酸の排出」です。

運動を行うと体内に疲労物質である乳酸が溜まり、この乳酸が溜まった状態だと脂肪が燃焼されにくくなります。

しかしサウナは汗と一緒に乳酸を流してくれる効果があります!

サウナダイエットの効果② 代謝を上げて痩せやすい体質になる!

代謝が悪い原因の一つが血流です。

この血流は体を温めることで改善され、代謝の高い体になります。

サウナではもちろん体を温める効果があるので、血行を促進させる効能があり、代謝を上げることができます。

結果的に脂肪を燃焼しやすくなり、痩せやすい体質を作ることが可能というわけです。

内臓脂肪の燃焼や、顔やせ効果もあるため、小顔を作りたい方にもぴったりです^_^

サウナの消費カロリー!

サウナは1時間で約150kcalを消費します。

ウォーキングが1時間あたり200kcal、ランニングが1時間で約500kcalほどです。

サウナだけでダイエットを成功させるには、少し時間がかかってしまいますが、くつろいでいるだけでウォーキングの約4分の3のカロリーを消費するのはとても大きな効果と言えますね?

サウナダイエットの効果③ 自律神経を整えて睡眠の質を高める!

自律神経の乱れは睡眠不足へ繋がります。

睡眠不足は生活習慣病の一種と言われるほど、肥満体質である人に多く見られる特徴です。

高温のサウナに入って水風呂で体を冷やすと、自律神経が刺激されて睡眠の質を高めてくれます。

「温泉でサウナに入った後が眠い」というのは、体を温めて自律神経が刺激されているからなんです^_^

睡眠の質を高めると、寝ている間の成長ホルモンの分泌が活性化されて痩せやすい体質になります

このように睡眠不足を解消するだけでなく、間接的にもダイエットに大きな影響をもたらすのでサウナダイエットはとても効果的な方法と言えるでしょう。

僕は週に3回程サウナに行きます^_^

6分〜12分を最低3セット!

これを始めてからカラダの調子がすこぶるいいです!

みなさんも是非試してみてください!

2020/03/03

オートミール!

オートミールとは!

以前も一度紹介しましたが改めてもう一度!

オートミールはイネ科の食物のオーツ麦を食べやすく加工したシリアル食品のことをいいます!

オーツ麦はそのままでは食べられないため、調理しやすいように全粒のままオートミールとして加工されます。

オートミールを食べるだけでやせる、とはいいきれませんが、便通を促したり代謝を促進する働きがあることから、ダイエットに繋がる働きが期待できるかもしれません!

僕は今では大好物です!笑笑

オートミールダイエットの効果は?

便秘を改善!

オートミールには食物繊維が含まれており、水溶性と不溶性の両方が含まれています。

水溶性食物繊維は血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。

不溶性食物繊維は便の量を増やし、便秘改善が期待できます。日本人の食物繊維摂取量は減少してきているので、積極的に食べたい栄養素です!

オートミール100gには9.4gもの食物繊維が含まれていて、これは精白米の約20倍、玄米の約3.5倍もの量なのです。オートミールは精白を行なわず、外皮を残したまま加工されるため食物繊維が豊富なのです。

代謝を促進!

オートミールにはビタミンB群も豊富に含まれています。

ビタミンB群は、エネルギー産生を助けてくれる働きがあります。不足すると食欲がなくなったり、疲れやだるさをと感じやすくなります!

ほかにもオートミールには鉄分も豊富に含んでいます。

体内で鉄分が足りなくなると、酸素が体のすみずみまで運ばれなくなり、疲れやすいと感じます。

鉄がしっかりとれていれば、体が動かしやすくなり、血流も促されるため代謝アップにもつながりますよ^_^

オートミールがダイエットに向いている理由!

GI食品!

食後血糖値の上昇のしやすさをしめす数字を、GIGlycemic Index=グリセミック・インデックス)といいます。つまり低GI食品とは、糖が穏やかに吸収されるため、食べても血糖値が上がりにくい食品ということです。

食物繊維の多い低GI食品であるオートミールは、血糖値の急な上昇を抑えてくれるため、太りにくいというわけです!

食べ方!

オートミールをお湯や牛乳で煮込んだおかゆをポリッジといいます。

一般にオートミールというとこの食べ方を指すことが多く、オーソドックスな食べ方だといわれています。

砂糖やドライフルーツなどで甘くして食べることが多いようです。

ほかにもオートミールを使ったクッキーやグラノーラバーなどをおやつ代わりにするという方法もあります。

ですが、味付けや調理法によってはせっかくのダイエット効果が薄れてしまうので注意が必要です。いろいろと試してみて、自分にあった方法を取り入れてみましょう。

僕はオートミールをふやかさずにそのまま口に入れてプロテインで流し込みます。笑笑

食べる量!

オートミールは、約4065g程でご飯茶碗一杯と同じくらいのカロリーになります。

ですが、オートミールはふやかして食べるのが一般的なので、かさが増えます。

そのため、商品によって異なりますが、大さじ山盛り3杯である30gほどをふやかすと量的にちょうど良いようです。

お好みで水分量を加減して、いろいろなやわらかさを試してみてください!

また、いくら低GI食品といってもオートミールは比較的糖質の多い食品。

食べ過ぎは肥満の原因にもなってしまうので、注意が必要です!

最初は慣れないかもしれませんが慣れてくるとクセになります!

なんせ調理が楽!

みなさんも是非食べてみてください!

スーパーに普通に置いてあります^_^

 

僕が食べているオートミールはこちらです!

2020/03/02

減量のせいなのか、、

 

65歳でした。

今流行ってるやつ、、

やるんじゃなかった。

 

カラダも65歳?

 

そうは言わせない。笑笑

大分絞れてきました!

コロナウイルスで大会が心配になってきましたが、関係なく走り抜けます!

 

SNSは見ない!影響される!

しっかり食べて絞れば大丈夫!

みなさんも食べながら痩せる!

そうすれば免疫も下がらない!

 

間違った痩せ方をすれば免疫が落ちて巻き込まれますよ!

 

正しくダイエット!押忍(^^)

2020/02/28

話題の新型コロナ。

 

Facebookで見つけたのでシェアさせていただきます!

 

2020/02/26

減量開始から、、

1ヶ月と2週間が経過しました。

 

そして昨日は久しぶりにたくさん食べました。

そしてたら一気に絞れた気がします。

 

減量ってそうゆうこと、、

食べて絞る。そうゆうこと。

 

食べないと絞れませんよ!

怖がって食べてない人!

そうゆうことですよw

2020/02/24

富士山の日。

2月23日、、富士山の日、、

らしいですw

 

てことで行ってきました!

 

とりあえず脱いどきました。

まだまだ絞りが甘い、、

あと2ヶ月で皮一枚になります!

毛の処理をまだしていないので、、

見苦しいですが、、

お許しください。笑笑

2020/02/23

玄米!食べてますか?

今日は玄米の紹介!

 

玄米は白米に比べるとヘルシーという印象を受けやすいですが、玄米は100gあたり165kcal、白米は100gあたり168kcalなので、玄米と白米のカロリーにはあまり差はありません。

それだと、ダイエットできないのでは?

と思ってしまいますが、玄米にはビタミンやミネラル類、食物繊維が豊富。玄米と白米を比べると、ビタミンB1は白米の約8倍、ビタミンB6は約10倍、食物繊維は約5倍にもなります!

白米は玄米のもみがらを取り除いた状態で、胚芽や外皮(ぬか)などでできています。

この胚芽やぬかなどにはダイエットの作用に期待ができるビタミンB群や食物繊維などの栄養素がたくさん含まれているのです!

便秘の解消!

玄米には食物繊維が豊富に含まれており、その中でも不溶性食物繊維が多く含まれています^_^

不溶性食物繊維は、水には溶けにくい性質があり水分を吸収して膨らみ、便のかさを増やすため腸を刺激します。

その結果、排便が促され便秘を解消する働きが期待できるようになります!

便秘が解消されることで、腸内環境も整いダイエット効果も高まりやすくなります。

また、ぽっこりお腹も解消されやすくなるので見た目にもダイエット効果が^_^

血糖値の上昇を抑える!

玄米は食物繊維を多く含むので低GI食品とも呼ばれ、血糖値の急激な上昇を抑え、糖の吸収を穏やかにするため太りにくくなる働きが期待できます。

血糖値の急激な上昇を抑えることで、食後の過度な空腹感を防いだり、眠気なども予防する効果があります。

代謝が高まる!

白米に比べビタミンB群が多く含まれているのも特徴のひとつ。

ビタミンB群の中でも、ビタミンB1は糖質を効率よくエネルギーにしたり、ビタミンB6は脂質をエネルギーにする働きが期待できます。

食べたものを効率よくエネルギーにするには、ビタミンB群が必要不可欠なんです。

注意点!!

お通じに変化が起こりやすい!

食物繊維が豊富なことから、お通じにも変化が起こりやすくなります。

もともと排便に問題がない方は、玄米を取り入れることでかえってお腹をくだしやすくなる可能性があります。

また、玄米だけに偏った食事をすることでかえって便秘を悪化させてしまうおそれも。

すぐには効果があらわれにくい。。

ダイエットを実践したからといって、すぐには効果があらわれない場合もあります。

自身の体調を考慮しながら、長期間に継続的に取り組むように心がけてみましょう(^^)

2020/02/21

マスクの正しい付け方^_^

 

コロナウイルス怖いですね。

みなさんコロナ対策は万全でしょうか?

今日は正しいマスクの付け方!

マスクの向き!間違えてる人が多いです!

 

正しい向きは、、

こっちが口側になります!

こっちを外側にして着用している方が多いです!

マスクにも正しい向きがあるんですね^_^

 

みなさんも間違えないようにしてください!

種類によってはまた向きが違うものがあるので、マスクのパッケージに説明が書いてあります!

そちらを読んで正しい予防をしましょう^_^

2020/02/20

アスパラガス^_^

ダイエットにもおすすめ!

アスパラが持つパワー!

代表的な春野菜1つのアスパラガス

アスパラガスはβ-カロテンなどの抗酸化栄養素を含んでおり、美容や老化防止に効果的。さらに、スタミナ強化に働くアスパラギン酸もたっぷり含まれています!

ダイエットにもうれしいアスパラパワーに注目してみましょう!

アスパラガスが持つ栄養素

アスパラギン酸

アスパラガスは、アミノ酸の一種のアスパラギン酸を多く含んでいます。

アスパラギン酸は糖質の代謝をサポートし、疲労回復にはたらくだけでなく、体内にたまった老廃物を排出したり、新陳代謝を活発にしたりするため、お肌や髪の健康にも繋がります。

代謝が上がると消費エネルギーも増えるので、ダイエットの後押しに。

またカリウムマグネシウムカルシウムなどのミネラルと結合して、細胞に運ぶはたらきもしています!

ルチン!

穂先に含まれる成分で、毛細血管を広げて血行を良くすることで、高血圧・動脈硬化・冷え性・肩こりなどを予防します。

ビタミンCの吸収を促進するので、パプリカなどとあわせて摂ると栄養価も上がり彩りも良くなるのでおすすめです。

その他、抗酸化栄養素であるβ-カロテンビタミンEビタミンC、女性に積極的にとって欲しい葉酸なども豊富に含まれています。

ダイエットだけではなく、美肌作りにも繋がります。

 

知っておこう!アスパラガスの種類とその違い!

グリーンアスパラガス

一番人気があり、集荷量も多い種類です。

日光をたくさん浴びて育つため、βカロテンカリウム葉酸ビタミンCなどの栄養価は、ホワイトアスパラガスより高くなります。

ホワイトアスパラガス

春から初夏にかけては国内産が出回ります。グリーンアスパラガスと品種は同じですが、日光を当てずに栽培するため、白いアスパラになります。

味わいはクリーミーで、水煮缶詰用に加工されることが多いですが、栄養価ではグリーンアスパラガスに劣ります。

ミニアスパラガス

グリーンアスパラガスの株から生える小さなもので品種や栄養価は同じです。

細く小ぶりなので見た目がかわいく調理も簡単です。

 

アスパラガスをおいしく食べるコツ!

おいしく食べるコツは、新鮮なものを選び、短時間で調理すること。

選ぶときは、穂先がかたく締まっていて、茎が太くまっすぐに伸び、切り口がみずみずしいものをチョイスしましょう。

調理するときは、切らずに長いまま根本から茹でること。

そうすることで、旨味や栄養成分の流出を防ぐことができます。

特にアスパラギン酸は熱に弱いため、加熱しすぎは禁物です。

ビタミンの流出を抑えるために、焼いたり揚げたりして楽しみましょう。

さまざまな料理に活用でき、見た目も鮮やかなアスパラガス。生命力豊かな野菜パワーをとり込んで、ダイエットの味方にしましょう!!

2020/02/19

かぼちゃはダイエット向き食品!

 

かぼちゃは甘いから太ると思っていませんか?

実は、かぼちゃの炭水化物にはダイエット食としても向いているんです^_^

〇〇ダイエットというのは、よく聞く単語ですね。

でも、実際にダイエット中に同じ食材ばかり食べるのはタブーとされています!

ここでいうかぼちゃダイエットとは、かぼちゃを利用しながらバランス良く栄養素を取り入れるダイエット方法です^_^

カロリーが気になる人には、米などの炭水化物を含む食品の食べ過ぎ注意予防に、献立にかぼちゃを取り入れることをおすすめします。

野菜の種類としては「緑黄色野菜」。栄養素として、βカロテンが豊富な食材です。

実はかぼちゃは甘い野菜の中でもそれほどカロリーが高くないのです!

かぼちゃ100gあたりのカロリーは約55kcal

例えば、甘いケーキなら約380kcal、インスタント麺なら358kcalとなっていますから、その1/6くらいのカロリーしかありません!

かぼちゃを食べた事がある方なら誰もが感じた事があると思いますが、かぼちゃは非常に腹持ちが良いです。

かぼちゃを上手く普段の食事に取り入れる事で、食事全体の量を減らしつつも変わらぬ満腹感を得やすくなります!

例えば同じカロリー数のパンを食べたとしても、パンの場合は糖が吸収されやすいので、腹持ちは悪いです。

そうすると自然と間食が増えてきて、ダイエットの妨げとなってしまいます。

一概に炭水化物やカロリーが高いからダイエットに不向きという訳ではありません。

普段の食事にかぼちゃを上手く取り入れて、楽しく美味しくダイエットをしましょう!

食物繊維が豊富!

かぼちゃは炭水化物が多い野菜ではありますが、その炭水化物の中には食物繊維が豊富に含まれています。

食物繊維は腸内の善玉菌を増やす等の効果があり、整腸作用がある事で広く知られている栄養素です。食物繊維はダイエットにも非常に効果的です!

是非みなさんも食事に一品かぼちゃ料理を入れてみてください^_^

2020/02/18

キノコ最強!

今日はキノコのパワーを紹介します!

キノコはダイエットに最適です!

最強です!参考にしてください^_^

その1!

糖質と脂質の代謝に欠かせないビタミンB群がギュッ!

糖質をエネルギーに変えるときに欠かせないビタミンB1、脂質の代謝を促進し、肌・髪・爪などの細胞再生に必要なビタミンB2も豊富!

油っこいものや炭水化物が好きな人こそ、積極的に食べるべき!!

その2!

骨粗鬆症を予防!女性ホルモンを整える効果も期待できちゃう

女性ホルモンのバランスを整え、骨や歯を丈夫にしてくれるビタミンD

その前身成分、エルゴステロールは、紫外線を浴びるとビタミンDに早く変わるため、調理前に少しでも天日干しすれば効果アップ。

その3!

キノコ特有の成分キノコキトサンは生活習慣病予防に効く

キノコキトサンには脂肪吸収を抑える作用があり、中性脂肪を減らし、メタボを予防する働きもあります。

肉料理など脂っこい料理にキノコが相性が良いのも頷ける!

1日約100g(半パック程度)食べると◎!!

その4!

9割が水分!食物繊維も豊富でラクラク便秘解消!

9割が水分で、脂質や糖質などエネルギーになるものが少ないため、超低カロリー!

食物繊維も豊富なので、コレステロールや脂肪の吸収を妨げ、腸の働きを活発にしてくれます。

便秘にも効果を発揮!

その5!

普段から不足しがちなミネラル、なかでもカリウムがたっぷり!

野菜不足や、加工食品に頼りがちな現代人の体。

それを整えるために欠かせない栄養素・ミネラルがたっぷり!

特に豊富なのがカリウムで、塩分過多の要因となるナトリウムを排出してくれて、むくみ防止にも大活躍してくれます!

その6!

体の免疫システムを効率良く高めてがん細胞を抑制!

キノコが医学的に注目されている最大の理由は、βグルカンの免疫力アップ作用!

細菌やウイルスなど外敵から体を守るだけでなく、がん細胞を抑制する働きもあります^_^

キノコの中でも特にシイタケに多く含まれています!

ダイエットにはブナシメジ、エリンギ、エノキタケ、マイタケが効果的!

脂肪吸収の抑制、糖質の分解・代謝など、今話題のダイエットキーワードを独り占めしているのはこちらのキノコたちです!

お肉もご飯ものも、キノコと合わせれば怖くない!

みなさんも是非試してみてください(^^)

2020/02/15

パプリカの栄養素!注意点!

パプリカは、たくさんの栄養素が含まれており、健康や美容に良い万能な野菜と言われています!

パプリカは低カロリーな上に、ダイエット効果も豊富に含まれており、ダイエットにも効果的な野菜と言われています^_^

しかし、そんな万能なパプリカにも太る要素が含まれており、食べ方次第では太る原因にもなるので、注意するようにしましょう!

今回は、パプリカのカロリー・糖質量、ダイエット効果、注意点、ダイエット効果を高める食べ方などを紹介します!

パプリカのカロリーは?

パプリカにも種類があり、スーパーで私たちがよく見かけるもので赤や黄色の鮮やかな色をしたものがありますよね?

名前は同じパプリカでも色によってカロリーが違うのをご存知ですか?

まず赤いパプリカですが、これは100gあたり「約30kcal」と言われています!

また、黄色のパプリカは100gあたり「27Kcal」で、赤パプリカ、黄パプリカともに大変低カロリーということができます。

パプリカ以外の野菜のカロリー!(100gあたり)

  • ピーマン:約22kcal
  • じゃがいも:約76kcal
  • 人参:約37kcal
  • ナス:約22kcal

このように比較してみても、パプリカのカロリーが低いということがわかります。

パプリカは生よりも炒めたり焼いたりして食べることが多い野菜なので、調理法や味付けによってはこの数値よりもカロリーが高くなることもあるので注意するようにしましょう。

パプリカの糖質量は?

赤パプリカの場合、100g中に含まれる糖質は「約5.5g」となっています。

また、黄色のパプリカの方は100gあたり「約5.2g」と赤パプリカに比べると低糖質となっています。

パプリカ以外の野菜の糖質量(100gあたり)

  • ピーマン:約2.8g
  • じゃがいも:約16.3g
  • 人参:約6.4g
  • ナス:約2.9g

このように比較すると、パプリカの糖質量はやや高めということがわかります。

パプリカには甘みがあり、その甘みが糖質を高くしている原因と言われています。

調理法や味付けによって、これ以上に高糖質になることもあるので、注意するようにしましょう!

パプリカのダイエット効果!

カリウムがむくみを解消してくれる!

パプリカには「カリウム」という利尿作用のある成分が豊富に含まれています。

このカリウムには、ダイエットの大敵と言われているむくみを解消してくれる働きがあると言われいます。

人の体がむくむ主な原因は、余分な水分が体の部位に溜まることによるものと言われており、利尿作用のあるカリウムを摂取することで、尿と一緒にその水分を排出してくれるので、頑固なむくみを効率良く解消することができるのです!

ビタミンEが血行を良くし、代謝をアップしてくれる!

パプリカには「ビタミンE」という成分も豊富に含まれています。

このビタミンEには、血行を良くし、代謝をアップし、痩せやすい体を作ってくれる働きがあります^_^

体の血行が良くなると、血液が体の隅々まで行き渡りやすくなり、その結果血液の栄養が内臓や細胞の働きを活発化させてくれるので、代謝がアップし、1日の消費カロリーを増やすことができるのです^_^

β-クリプトキサンチンが脂肪が肥大するのを防いでくれる!

パプリカには、「β-クリプトキサンチン」という成分も豊富に含まれています!

普段あまり聞き慣れないβ-クリプトキサンチンという成分ですが、 脂肪が肥大するのを防いでくれる働きがあると言われています。

脂肪は一度体についてしまうと、徐々に肥大化すると言われていますが、この肥大化を防いでくれるため、太りにくくすることができるのです。

パプリカの注意点・デメリット!

炒める際の油に注意

パプリカは油を使った料理と相性がよく、中華の野菜炒めなどに加えるととても美味しくなりますよね。

とはいえ、油を入れすぎて調理すればこれもカロリーオーバーになってしまいます。

また、いくら美味しく食べられるからといって、濃い味付けにしてしてしまうのも要注意です!

パプリカを食べているからダイエットできてる!

なんて油断せず、どうやって調理して食べるかも非常に大事なのです。

パプリカのダイエット効果をより高める方法・工夫!

加熱して食べる!

パプリカのダイエット効果を高める食べ方として、加熱して食べる方法をおすすめします!

パプリカは生でも食べることができますが、加熱することでより栄養価を得易くなるとされているためです。

特にβカロチンは火を加えることによりその効果をより発揮すると言われています。

βカロチンは体の代謝を高めて、痩せやすい体を作ってくれる働きがあるので、加熱をして効率良く摂取してみてください。

炒める際はオリーブオイルを使用する!

パプリカの調理法として、炒めるという方法がありますが、油を使用するために高カロリーになってしまい、あまりおすすめできる調理法ではありません。

どうしても炒めて食べるという場合は、油をサラダ油ではなくオリーブオイルに変えてみてください。

オリーブオイルのカロリーはサラダ油のカロリーとあまり大差はないのですが、血液中のコレステロール値を下げてくれる「オレイン酸」という成分が含まれています。

血液中のコレステロール値が下がると、体内の中性脂肪を減らすことができ、ダイエットに効果的なため、オリーブオイルをおすすめします。

低カロリーなパプリカでも食べ方次第では太るのでご注意を!

パプリカのカロリー・糖質量を紹介しました!

紹介した通り、パプリカは低カロリーな上にダイエット効果が豊富で、ダイエット向きの食材と言われています。

しかし、そんなパプリカにも調理法によっては高カロリーになる、油のカロリーがプラスされるなどの太る要素も含まれているので、食べ方次第では太る原因になるので注意するようにしましょう!

ダイエット中にパプリカを食べる場合は、今回紹介した「加熱して食べる」、「オリーブオイルを使用する」などのダイエット効果を高める食べ方を実践してみてください!

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