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2020/01/31

野菜!野菜!野菜!

ダイエット成功のための野菜知識!


ダイエットのためにも健康のためにも、野菜は積極的に摂りたいもの^_^
ただし、野菜ばかり食べていればダイエットが成功するというわけではなく、バランスのよい食事がやはり大事です。

そこで今回は、野菜をたっぷり食べるためにも知っておきたい「野菜がダイエットに役立つ理由」「ダイエット中に積極的に摂りたい野菜」「おやつとして役立つ野菜」等について、詳しくご紹介していきたいと思います。

ダイエットに野菜が有効な理由!

ダイエット中の野菜はビタミンとミネラルがポイント!

普段の食事でたっぷり野菜を取り入れれば、食事全体のカロリーを抑えられると同時に、かさ増し効果で満腹感を得ることができます!
これが、野菜がダイエットに役立つ大きな理由の一つ!
また、どんな野菜にも植物繊維は豊富に含まれているので、ダイエット中にありがちな便秘解消にも役立ちます!

さらに重要なのが、野菜に含まれる「ビタミン」や「ミネラル」!
五大栄養素といわれる「炭水化物」「たんぱく質」「脂質」「ビタミン」「ミネラル」の中でも、「ビタミン」と「ミネラル」は体の様々な代謝作用に関わるもので、不足すると痩せにくい体になります!

食べ物からとったカロリーは主に「炭水化物」「たんぱく質」「脂質」で構成され、それぞれが体の中で代謝・吸収されます。
そのうち、使われずに余ったものが体内に脂肪として蓄えられます。
つまり、「炭水化物」「たんぱく質」「脂質」の代謝の効率を上げることが、脂肪をためない体作りには重要で、その代謝をサポートしてくれるのが「ビタミン」と「ミネラル」ということになります。

ダイエットのカギは野菜に含まれる「ビタミン」と「ミネラル」

痩せないのはビタミン&ミネラル不足?

「ビタミン」とは、体内において代謝作用や成長作用に関与し、一部を除き必ず食品から摂取しなければならない微量栄養素。
「ミネラル」とは、人体を構成する元素のうち約96%を占める炭素、水素、酸素、窒素の四元素以外のもので、人の代謝作用に欠くことのできない微量栄養素です。

「カロリーを気にして炭水化物や脂肪分を控えているのに体重が減らない」という人は、代謝するために必要な「ビタミン」や「ミネラル」が不足している可能性大です!

主に、たんぱく質の代謝にはビタミンB6、脂質の代謝にはビタミンB2、炭水化物(糖質)の代謝にはビタミンB1が重要な働きをします。
その他にも、さまざまなビタミン・ミネラルが代謝を高めるために働き、食事から摂ったエネルギーを効率よく燃やす役割をしてくれています。

ダイエット中はカロリーだけに注目しがちですが、実はカロリーよりも食事の内容のほうが重要で、同じカロリーの食事であっても「ビタミン」「ミネラル」が多い野菜・きのこ類、海藻類・果物などが多い食事のほうが体に脂肪をためにくく、太りにくい食事ということになります。

ダイエット中に積極的に摂りたい野菜

野菜も食事もバランスよく!

以下では、特にダイエットに役立つ、オススメの野菜をご紹介します。

アスパラガス
アスパラガスは緑黄色野菜で、新陳代謝を高めてくれるアスパラギン酸を多く含んでいます。

レタス
レタスには、糖質をエネルギーに変えてくれるビタミンB1が豊富に含まれています。

キャベツ
キャベツには、ビタミンCの他にもビタミンA、B1、B2、E、 K、ナイアシンのほか、ミネラル分も多く含まれています。

トマト
トマトも緑黄色野菜で、トマトにはビタミン類が多く含まれており、脂質の代謝を高めてくれるビタミンB6などがダイエットに役立ちます。また、ビタミンCも含まれているので、美容のためにも積極的に摂りたい野菜です。

キュウリ
淡色野菜であるきゅうりは利尿作用が高く、むくみ解消にオススメな野菜です。

大根
大根には、消化酵素アミラーゼが豊富に含まれていて、胃腸の働きを整えて便秘解消や整腸作用に効果があります。生で食べたほうが◎です。

白菜
白菜は、糖質が少なくカロリーが低いので、ダイエット向きの食材です。ビタミンCやミネラルであるカリウム、カルシウム、マグネシウム他にアブラナ科(大根、かぶなど)の辛味成分であるイソチオシアネートなども含まれています。

セロリ
セロリには、カリウムが含まれていて血流をスムーズにすると同時に塩分の排出を促進します。

ブロッコリー
ブロッコリーはビタミンCが豊富で、レモンの2倍、キャベツの4倍含まれています。また、たんぱく質の代謝を促すビタミンBも豊富です。

ほうれん草
ほうれん草は、カロテン、ビタミンC、鉄が豊富に含まれ、カロリーは低いですが栄養価の高い緑黄食野菜です。

きのこ類
きのこ類は、低カロリーなうえ、食物繊維やビタミンB群、ビタミンDが多く含まれています。
体重がなかなか減らない!
という方は、一度食事を見直してみてください^_^

2020/01/29

減量飯!

今日は僕が食べている減量飯の紹介です!

通称「マグマ」!

とにかく作るのが簡単!

炊飯器一個で出来上がります!

 

まずは食材です!

鶏の胸肉(ささみでもOK)

舞茸

たまねぎ

オクラ←オクラを入れるとお肉の柔らかさが変わるのでこれは絶対です!

ニンニク

トマト缶

 

そしてこれらを炊飯器にぶち込みます!

あとは炊くだけ^_^

炊いたあと保温で放置します!

僕は寝る前に炊いて次の日に食べるので10時間ぐらいですかね!

すぐに食べるとあまりおいしくないです!

保温で寝かせると、、

リゾットのような感じになります!

見た目はどうあれ、、

味は絶品!!そして楽!

みなさんも試してみてください^_^

みなさんのアレンジマグマの情報もお待ちしております!

2020/01/27

分割法!

筋肉痛がきたらどうするべき?

しっかりと休息するためには分割法!

初心者の方は何をやっても効果はあります!
そのため、少しトレーニングしただけでもかなり筋肉痛がくる方が多いと思います!
筋肉痛がきている時は基本的には休めた方が良いです。

例えば、1日に全身やってしまうと次の日には全身が筋肉痛になってしまいます。
さらにその次の日も筋肉痛になる!
そのような状態だとあまりトレーニングが出来なくなってしまいますよね?

分割法の具体的なプラン!
なので、1日に全身をやっても良いが、出来れば最初から全身を2分割ぐらいにしてしまうことをお勧めします^ ^

例えば、今日は上半身、翌日は下半身を行う。
翌日の上半身は多少痛いと思うが、下半身であればトレーニングをしても大丈夫!
今日は上半身を行い、翌日に下半身を行い、1日休む。
また次の日には上半身を行い、その翌日に下半身を行い、1日休む。
このような方法で3日に1回、上半身か下半身のどちらかをトレーニングするという感じであれば無理なく行うことが出来ると思います!

もちろん、1日で全身をやりたいというような人もいると思うが、このような方法で最初から全身を2分割してやることで十分な効果を得られると思いますよ^_^

2020/01/25

脂肪燃焼には!

脂肪燃焼にはお肉のタンパク質!

脂肪を燃やすには、体にその力がなければなりません。
1日に消費されるエネルギーの内訳をみると、基礎代謝が約60%、食事誘発性熱産生が約10%、身体活動量が約30%になります!

基礎代謝とは、生きていくための生命活動として消費されるエネルギーのこと。
心臓は何もせずじっとしている時でも動き、呼吸が止まらないようになっていますが、こういった活動で消費されるエネルギーのことを言います!

次に、食事誘発性熱産生とは、食事を摂った時に消費されるエネルギーのこと。
食事を摂ると体内で栄養素が分解され、一部が熱として消費されます。
食後に体が温かくなるのはこのためです!
身体活動量とは、運動や家事・仕事などの日常生活の活動によるもの。

このなかで注目したいのが、1日に消費される総エネルギーの約60%を占める、基礎代謝です!

脂肪燃焼のカギとなるのが、基礎代謝を上げること!!

基礎代謝は、体の筋肉の量が多ければ多いほど、上がります。
体には、足にある大きな筋肉である大腿筋のほかにも、内臓まわりや皮膚の表面などにも微細な筋肉が多数あります。
脂肪燃焼をするためには、これらの筋肉に栄養を届けることが大切です!

肉に含まれるタンパク質は、筋肉はもちろん、内臓、肌、髪、爪などを組成しています。
さらには、体中で機能する酵素やホルモン、神経伝達物質、免疫物質などはタンパク質でできています。
タンパク質は、体の構造を保つだけでなく、機能を司るものです。
そのため、タンパク質が十分に補給されないと、体は筋肉中のタンパク質を分解して生命活動に重要な部位にタンパク質を届ける様作用します。
筋肉を減らさないためにもコンスタントにタンパク質を摂取し続ける必要があります!

筋肉量が減ると基礎代謝が低下して、脂肪が燃えにくい体になるので、食事では毎食、タンパク質を意識的に摂りましょう!
タンパク質を豊富に含む肉類は、良質な部位を選んで積極的にとりたいですね^_^

2020/01/24

朝食の重要性!

朝は食欲がない!

朝は時間がない!めんどくさい!

そんな声をよく聞きます!

朝食はダイエットの鍵になってきます^_^

今日はそんな朝食の重要性を解説していきます!

朝食をとることで体温がポンと上がります!もし、食べられなくても、白湯やはちみつレモネードなど何か温かい飲み物を飲んでください^_^

腸を目覚めさせ、体温を上げる近道に!
朝、温かい飲み物を飲めば、腸が目覚める!

朝食はやせ菌を増やしてくれる!
食物繊維やミネラル、もち麦、アボカド、きのこ、納豆、みそ汁などのやせ菌育成食品。

朝の腸は吸収力が高まっているので、これらのやせ菌を増やす食材を真っ先にとれば、腸内環境が向上します!
朝食をしっかり食べることで、体温が上がり、やせ菌が住みやすい環境にもなります。代謝も上がってダイエットには最適!

朝食は排便を促してくれる!
太りやすく、やせにくい人の共通点は、“便秘”

朝、起きてすぐに水を飲み、腸のぜん動作用を促進することが大切。
朝食は、排便を促す絶好の機会ですので、ごはんのほか、具だくさんのみそ汁やぬか漬けなどの発酵食品など、食物繊維や植物性乳酸菌を含むものを食べてください。食物繊維はバランスよく摂取することを意識して、きのこ類、芋類などに加えて、わかめなどの海藻をプラスしてください。
これだけで便通がよくなり、腸が温まり、太りにくい体になっていくはずです^_^

ダイエットのカギを握るのが食物繊維!
食物繊維には2種類あり、きのこ・根菜・芋など不溶性食物繊維を含む食材!
海藻・果物・納豆など水溶性食物繊維を含む食材を2:1で食べるといいです^_^
このバランスが崩れると、便秘の原因になります!


人の体は、本来、地球の周期に合わせて体内時計を動かし、日中は活動、夜は休息というリズムをもっています。
活動のスイッチを入れるのは太陽光と朝食の役目。
そのため朝食を抜くと、体内リズムが乱れ、日中のエネルギー消費も低下して、かえって太りやすくなります。
つまり時間栄養学の観点からは、毎日朝食をしっかりとることこそ、ダイエット成功への近道なのです!

「朝は、筋肉の材料であり、体温を上昇させる働きをもつたんぱく質が不可欠。


日中の活動のエネルギー源となる糖質もしっかりとるべきです。
体内時計のリセット効果が高い魚の油を加えればさらに◎!
朝は時間がないからと単品ですませがちですが、これらの3大栄養素と野菜をバランス良くとるように心掛けましょう。

朝食~夕食を11時間以内にすると肥満が改善されるという論文が掲載されました。
日常生活で実践するとなると11時間は厳しいですが、なるべく12時間以内を目指してみてください。しっかり食べつつ、太らない体になれますよ!

2020/01/23

ケトジェニックダイエット!

ケトジェニックダイエットのやり方! その効果!

世の中には、様々なダイエットの方法が溢れています。そんな中で今注目を集めているのが、「ケトジェニックダイエット」です。「ケトン体ダイエット」とも呼ばれるこのダイエット。
今までのダイエットとは違い、体の仕組みを理解していなければ少々難しく感じますが、数ある食事制限ダイエットの中でも画期的なものなのです!
今回は、そんなケトジェニックダイエットについて解説します^_^

ケトジェニックダイエットとは?
ケトジェニックダイエットの狙いは、体内に蓄積された脂肪を燃焼させ、その時体内で生成されるケトン体を増やすことにあります。

血液中のケトン体濃度が上昇した状態を「ケトーシス」「ケトーシス体質」と呼びます。
……と聞いても、ちょっと難しいですよね。

では、わたし達人間の体がどういったメカニズムで動いているかをご存知ですか?
わたし達の体は、通常は主にブドウ糖をエネルギー源として活動しますが、そのブドウ糖が不足すると、代わりに体内に蓄積されている脂肪をエネルギー源として燃やし始めるのです。(この時生成されるのがケトン体)
つまり、意識的にケトーシスの状態を作り出し、“体の中の脂肪を燃やしやすくする”というのが、ケトジェニックダイエットというわけですね!
元々はてんかんの治療食として用いられていたそうで、意外に歴史が古い食事法なんですよ。

 

ケトジェニックダイエットの効果!

空腹を感じにくくなる^_^
ケトーシス体質になってくると、血糖値が安定してきます。
その為空腹感があまりない、つまりお腹が空きにくいのだとか。
「お腹が空かないから食べすぎない」→「食べすぎないから痩せやすくなる」という、理想的なサイクルを作り上げることができます。

食後に眠くならない!


ご飯を食べた後にボーっとする、眠気を感じるといった経験ってありますよね。
これは食後に上がった血糖値を下げようとインスリンが働き、それによって一時的に体内のブドウ糖が不足するから。
脳の働きが悪くなり、ボーッとしたり眠くなったりするんです!
しかし、ケトジェニックダイエットの場合は食後も血糖値が上がりすぎないので、食後に眠くなるのを防ぎます。

ケトジェニックダイエットのやり方!
ケトジェニックダイエットを実践するにあたり、抑えておきたいポイントは以下の4点です!
・とにかく糖質をセーブ! ご飯やパンといった主食はNG
・タンパク質も摂りすぎ注意。決められた量を守る
・食物繊維、ミネラルなどは多めに摂取。葉物野菜やきのこがおすすめ
・オメガ3脂肪酸を摂る

これからもう少し細かく説明しますね。

糖質は1食20g以下!
数ある糖質オフダイエットの中でも、特に厳しいケトジェニックダイエット。
摂取できる糖質の量は1食あたり20g、1日あたり60gまでです。
が、糖質の量が100g当たり10g未満の食品は「低糖質食品」にあたり、こちらはこれだけ食べてもOK。糖質ゼロなら、スイーツも食べられますよ!

タンパク質は体重1kg当たり1.2~1.6g!
高タンパクダイエットと勘違いされやすいケトジェニックダイエットですが、たくさん摂取すれば良いわけではありません。
決められている分量は、体重1kg当たり1.2~1.6gです。
肉や魚だけでなく、卵や大豆製品なども積極的に食べましょう。

食物繊維は1日20g以上必要!
野菜やきのこ類は積極的に摂りましょう。生野菜なら、両手に山盛り食べるべしとされています。
ただし同じ野菜でも、根菜やイモ類は結構糖質が高いので、注意が必要です。

1日小さじ1杯のオメガ3脂肪酸を摂る!
オメガ3脂肪酸は体内では作れない油の為、不足しがち。
・エゴマ油
・アマニ油
・魚油
・青魚
・チアシード
などで摂取できます。

ケトジェニックダイエットの注意点
ケトジェニックダイエットを始めて、ケトーシス体質になるまでには時間がかかると言われています。
体質が切り替わるまでは空腹感や腸内環境の悪化など、辛いと感じることもあるかもしれません。無理はせず、初めは「2週間だけやってみる」など、期間を区切って始めてみると良いでしょう。
また、糖質を制限することで、筋肉量が落ちてしまうデメリットも。
タンパク質をきちんと摂取し、ダイエットだけでなく「健康な体作り」も意識してみてください。

ケトジェニックダイエットで美しく痩せる!
コートニー・カーダシアンやハル・ベリーといった海外セレブも注目しているケトジェニックダイエット。
ただ食べる量を減らすだけでなく、食べながら痩せるケトジェニックダイエットで美しく、スリムなボディを目指しましょう!

2020/01/22

今流行りのギャバについて^_^

最近、睡眠の質改善やストレスに効果的であるとして何かと話題になることが多いGABA(ギャバ)ですが、実は筋肉にも効果が期待できるんです。
気になるその効果について解説します!

GABAの働き
別名をガンマアミノ酪酸といいます^_^
ギャバは、アミノ酸の一種であるが体内では神経伝達物質の一つとして働きます!
神経伝達といっても、いろいろあるが基本的には興奮性のものと抑制性のものがある!
例えば、アドレナリンなんかは興奮性!
神経の細胞を興奮させて普段よりもパワーをアップさせるような作用があります!
それとは別に逆にリラックスさせる抑制性の神経伝達物質もある。
その抑制性神経伝達物質の代表がギャバ!

GABAの効果
これは、体内でつくることができるが作り出す時にビタミンB6も必要になります^_^

抑制性とは具体的になにが起こるかというと、血圧を下げることができる。
あとは、脳の中のギャバが増えると眠くなったりリラックスしたりする。
逆にギャバがあんまりできないと、血圧が高くなっってしまったり、脳が興奮して眠れなくなったりしてしまうのです!
そしてもう一つ、ギャバが多いと成長ホルモンが出る働きがあります!
なので、ギャバが体内でできて成長ホルモンがいっぱいできると、筋肥大や体脂肪燃焼にも効果が出てくる。

まとめ
・GABAは抑制性神経伝達物質である
・効果としては、血圧を下げる,リラックス効果,成長ホルモンの分泌
・成長ホルモンを分泌させるので筋肥大や脂肪燃焼にも効果を表す。

 

カロリーはあります!

食べ過ぎはよくないですよ^_^

2020/01/21

スラッとした脚(^^)

スラッと伸びた美脚に憧れてダイエットを頑張っているけど、なかなか思ったように脚やせできない…。
そんな悩みを抱えている女性は、脚が太る原因や脚やせに効果的な方法を知ることからはじめましょう💪🏾‼️

脚が太る原因は人それぞれ違うため、自分に合った方法を見つけることでダイエット効果を高められます👍
脚が太る原因や脚やせに効果的なダイエット法、1週間で美脚を目指せるマッサージ方法を詳しく解説します🏋️‍♀️‼️
脚やせにぴったりのバズグッズも紹介しますので、ぜひチェックしてください❤️

脚が太る原因は!?
脚やせへの第一歩は脚が太くなる原因を知ることから🙇
どのタイプで自分の脚が太くなっているのかチェックしてみましょう👍

★セルライト★
セルライトは「オレンジピールスキン」とも呼ばれ、肌の表面に凸凹が現れるのが特徴です。
お尻や太もも、お腹など脂肪がつきやすい部位にできやすく、老廃物や水分を溜め込んで大きくなった脂肪細胞が原因とされています。
セルライトができる要因は、
* 食生活の乱れや運動不足による肥満
* むくみや冷え性による代謝低下
などがあります。
セルライトは一度できると解消するのはなかなか難しいですが、放置しておくと太りやすくなる原因となるので早めに対策をとりましょう🏋️‍♀️‼️

★水太り★
水分補給が足りていないと、体内に水分を溜め込もうとしたり体内の老廃物が汗や尿でスムーズに排出されなくなったりするため、むくみが起きて脚が太る原因となります!
また、水分を摂りすぎてもむくみの原因になるため、適切な量を摂取することが大切です👍
体調や運動量で異なりますが、1日に必要な水分量は体重50kgで1.5L程度が目安とされています🙇
水分が不足しがちな人はこまめに摂取するようにしましょう💪🏾

★下半身の冷え★
下半身が冷えていると血液の循環が悪くなるため、脂肪が燃焼されにくく、血行不良から代謝も低下してむくみの要因となる場合があります!

冷えの原因は、
* 運動不足
* 冷たい食べ物・飲み物の過剰摂取
* ストレス
* 喫煙
* 便秘
などがあります💦
筋肉量が少なく脂肪が多い女性は冷え性になりやすいといわれているので、しっかりと日常的な冷え対策をしておきましょう👍

★塩分・糖分の過剰摂取★
塩分や糖分の多い食べ物や飲み物を過剰に摂ると水分を溜め込みやすくなり、むくみの原因となります💦
また塩分は食欲増進作用があり、糖分もエネルギーとして使われなかった分は脂肪として蓄積され太る原因に💦
塩分や糖分を摂りすぎている人は、食生活を見直してみましょう🙆‍♂️

★骨盤の歪み★
骨盤の歪みは、血行不良による冷えやむくみ、腰まわりの筋肉量低下などにつながり、下半身が太くなる場合があります😣

基礎代謝も低下しやすくなるため、ダイエットをしてもなかなか効果が出ないという場合は骨盤の歪みが原因かもしれません💦
立つ時に片脚に体重をかけていたり、同じ方向にばかり脚を組んでいたりする人は、骨盤がゆがんでいる可能性があります😓
効果的に脂肪燃焼を行うためにも、正しい姿勢に直すようにしましょう👍

脚やせに効果があるのは!?

脚やせに効果があるダイエット法には、「食事療法」・「マッサージ」・「入浴」があります。それぞれのポイントをチェックしてみましょう🔥

★食事療法★
塩分の摂り過ぎでむくみが起きている人は、カリウムを摂取するようにしましょう👍
カリウムにはナトリウムと水分を排出する役割があるので、積極的に摂取することでむくみ対策になります🙆‍♂️
カリウムは水に溶けやすく、余分なカリウムは汗や尿から排出されてしまうため、こまめに摂るのがポイントです✌️

【カリウムが豊富な食材】
パセリやほうれん草、イモ類、バナナ、アボカドなどなど😏
また、体が冷えやすい人は体を温める食事をとることで、むくみ対策や脂肪燃焼アップ効果が期待できます🔥
体を温める食材を上手に摂るようにしましょう👍

【体を温める食材】
生姜・人参・かぼちゃ・チーズ・鮭など
甘いものや炭水化物を食べ過ぎている人は、糖質制限ダイエットをするのがおすすめです!
さらに、糖質制限ダイエットと合わせて筋トレや有酸素運動を一緒に行うと脂肪が落ちやすくなります👍
↑↑
ここは僕にお任せを。笑笑

短いダイエット期間で脚やせを実現させたい人は、食事療法と合わせて運動もしっかりと行いましょう👍

★入浴★
いつもシャワーで済ましてしまっている人は、湯船に浸かるようにしましょう👍
僕も毎日湯船に浸かるようにしています!
体をしっかりと温めることで代謝が上がり、水圧が適度に脚を刺激するので血液やリンパの流れも良くなります👌

脚やせしやすい体を作るために、半身浴でゆっくりと体を温めて痩せ体質を目指しましょう🙆‍♂️

【半身浴のやり方】
1. 半身浴:38℃程度のお湯に胸から下まで浸かります。(10~15分)
2. クールダウン:お湯から上がって休憩します。※このときにマッサージをするのがおすすめです。(10分)
3. 半身浴:再度、胸から下までお湯に浸かります。(15~20分)
また、脂肪燃焼効果を上げるなら、お風呂でできるトレーニングを取り入れてみましょう👍
脚やせに効果的なエクササイズ方法はバタ足をすること👌
僕の家のお風呂はできませんが、、笑笑
湯船につかって脚を伸ばし、50回以上バタ足をするだけです。お風呂が狭いときは脚を曲げた状態で行ってもOKです👍
簡単にできるのでぜひ実践してみてくださいね🔥

★マッサージ★
マッサージは血液やリンパの流れを良くして、むくみやセルライト、冷えの解消、代謝アップが期待できます👌
疲労回復にも効果的で、1日の脚の疲れが取れてリフレッシュできます👍
マッサージは体が温まっている入浴の後に行うと効果が高くなります!
ポイントは肌を刺激しないように優しくマッサージすること👌
脚やせにぴったりの成分を配合したマッサージクリームを使うと、より脚やせ効果を高められますよ❤️

1週間で美脚を目指せるマッサージ方法
短期間で美脚を手に入れたい人におすすめのリンパマッサージ方法をチェックしておきましょう。リンパマッサージは足裏から太ももに向かって行っていきます🏋️‍♀️

【マッサージのやり方】
1. 足を両手で包み込み、親指で足裏全体を押していき、足の甲全体も同様に押していきます。
2. 足指を1本ずつ指の付け根から足先に向かって軽く引っ張るように揉んでいきます。
3. 両手のひらを交互に密着させ、足首からふくらはぎ、膝裏に向かってさすり上げるようにマッサージして、膝裏全体を優しく押します。
4. 両手のひらを交互に密着させて、太ももの内側から脚の付け根に向かってさすり上げるようにマッサージします。
5. 脚の付け根を内側に向かってさするようにマッサージします。
6. 最後に足先から脚の付け根に向かって脚全体をさするようにマッサージすれば完了です。
膝裏や脚の付け根にはリンパが溜まるリンパ節があります。優しくもみほぐしてリンパの流れを良くしましょう😍

即効美脚?脚痩せに効果があるおすすめ商品
脚やせ効果を高めたいなら、バズグッズを活用してみましょう。むくみ対策と代謝アップにぴったりのおすすめ商品を紹介します。

ミネラルレッグスムーサー

* 通常価格 : 5,000円(税抜)
* 容量 : 240g(約1ヵ月分)

「ミネラルレッグスムーサー」は、ミネラル含有数世界一の「雪塩」や、「3種の海藻エキス」「10種の薬草ハーブエキス」など、むくみやセルライトの解消に役立つ成分を配合した脚用のマッサージクリームです👍
うるおい&艶出し成分や角質をスッキリさせるアンズ核といった美容成分が配合されているのも特徴的で、ひんやりとした使い心地が脚の疲れケアにもぴったりですよ😍

ミネラルバスパウダー

* 通常価格 : 5,500円(税抜)
* 容量 : 600g(約1ヵ月分)

「ミネラルバスパウダー」は、「雪塩」「海藻ミネラル」を豊富に含んでいるので、代謝を高めて発汗促進・脂肪燃焼をサポートします👍
血行促進・保湿作用に優れている「褐藻エキス」や、美容効果が期待できる「パパイン」「スクワラン」も配合しています🔥

「体をしっかりと温めたい」「ダイエットしながら美肌ケアもしたい」という人におすすめの商品です👍

ノンストレス!1週間でスッキリ美脚を手に入れよう!
塩分や糖分を控えたり、温かい食事をとる食事療法は、脚やせだけでなく全身のスリムアップにも効果的です!
また、ゆったりと湯船に浸かり、マッサージをすることでリラックス効果も得られるので、ストレスを解消しながらダイエットができます👍
マッサージクリームや入浴剤などのバスグッスを上手に活用して、スッキリ美脚を手に入れましょう!
まとめ!!

* 足が太る原因はセルライト・水太り・体の冷え・塩分や糖分の過剰摂取 !
* 脚やせに効果的なのは、食事療法・入浴・マッサージ!
* 脚やせ効果の高いバスグッズを活用するのがおすすめ!

是非試してみてください

2020/01/20

浮腫みがとれました。笑笑

 

減量開始から2週間!

浮腫みがとれました。笑笑

体重は2キロほどしか落ちてません!

 

僕のメインの食事です↓↓

 

野菜食べなきゃ、、笑笑

2020/01/18

BCAAとってますか?

筋力アップに欠かせないサプリメントの代表格はプロテインですが、その次に有名なのがBCAAです!
ですが、具体的にBCAAがどんな働きを持っているのか、皆さんははっきりわかっていますか?
今回はBCAAの効果や摂取方法を解説します(^^)

【この記事はこのような人におすすめ】

効果的に筋力アップしたい!

BCAAについて詳しく知りたい!

BCAAサプリメントの購入を悩んでいる!

BCAA=バリン・ロイシン・イソロイシンってなに?
BCAAとは、必須アミノ酸全9種類(バリン・ロイシン・イソロイシン・メチオニン・フェニルアラニン・リシン・トリプトファン・トレオニン・ヒスチジン)の内の「バリン・ロイシン・イソロイシン」のことを指します^_^

この3種類のアミノ酸は枝分かれするような分子構造をしているため、まとめて「分岐鎖アミノ酸」と呼ばれています。
ちなみにBCAAとは分岐鎖アミノ酸の英語名である「Branched Chain Amino Acid」の略称です。
ちょっと難しいですね。。

BCAAは筋肉づくり・体力づくりの立役者!
BCAAは、筋肉中のアミノ酸の中で約35%を占めいていると言われています。
つまり筋肉にとって、BCAAは絶対に欠かせない栄養素というわけです!
BCAAをサプリメントとして補うことで、次のような効果が得られます。

筋力アップ!
BCAAには、筋トレ中に壊れた筋組織を修復し、筋肉をつけやすくする効果があります。わかりやすくいうと筋肉を作りなさいという「シグナル」を送る役目があるのが、BCAAです。

疲労回復!
BCAAは筋損傷の軽減につながることから、疲労や筋肉痛の緩和に効果があります。
また脳内に疲労を感じさせる物質が入ることを抑制する効果もあるため、精神的な疲労感も軽減できます!

持久力アップ!
BCAAは筋肉中でエネルギーとして使われます。
筋トレ中にもBCAAを摂取することでエネルギーを切らすことなく運動ができるため、結果として持久力アップにつながります。
そのため、BCAAは長時間筋肉を使う長距離ランナーやゴルファーにもおすすめです。

集中力アップ!
集中力と血中のBCAA濃度は「密接な関係がある」と言われています。
BCAA濃度が低下すると集中力が欠けるため、定期的にBCAAを摂り入れることは集中力維持へとつながります!

では、、
BCAAが不足するとどうなるの?

筋トレをしても筋肥大しない!
筋肉の材料となるたんぱく質をつくるためには、必須アミノ酸と非必須アミノ酸がそろっていなければいけません。
必須アミノ酸の内のBCAAが不足することは、筋肉をつくる材料が足りていない状態のため、筋トレをしても筋肥大しなくなってしまいます。

筋力の低下を招く場合も!
BCAAの不足状態が続くと、筋肥大しないばかりか筋力が低下してしまう可能性もあります。
私たちの身体は、運動をするとアミノ酸もエネルギー源として利用します。
アミノ酸中のBCAAもエネルギー源として消費することで、筋肉の分解を招いてしまうのです!

疲れを感じる!
BCAAが不足すると、リラックス効果を感じさせるトリプトファンが脳内に増加します。これにより脳が「疲れた」と感じる状態になります。
できれば運動中の疲労は、避けたいところですね。

どんなときにBCAAが不足するの?
運動をする際にエネルギー源となる糖質や脂質などを消費しますが、これらが不足するとアミノ酸がエネルギーとして消費されます。つまりアミノ酸の中のBCAAも不足することになります。

BCAAはどんな人が摂取するべき?
普段からハードなトレーニングをしている人、効率よく疲労回復がしたい人、運動パフォーマンスをアップさせたい人、成長期の人。
これらに当てはまる方は、なるべく積極的にBCAAを摂取するのがいいでしょう。
下に紹介する食材は、特にBCAAが豊富に含まれています。
普段の食事でも、ぜひプラスしてみてください。
【BCAAを多く含む食事】
・まぐろ赤身刺身8切(BCAA:約4,800mg)
・あじ1匹(BCAA:約3,760mg)
・鶏ムネ肉100g(BCAA:約4,300mg)
・鶏モモ肉100g(BCAA:約3,290mg)
・卵1個(BCAA:約2,610mg)
・納豆1パック(BCAA:約1,305mg)

効果的な摂取タイミングは?
BCAAを補給するタイミングは主に「運動前」「運動中」「運動後」の3回に分けることがいいとされています。
この中で、特におすすめしたいのが運動前と運動中です。
この2つでBCAAを補給すると、血中アミノ酸濃度が高い状態で保たれ、血中のアミノ酸不足による筋肉の分解を防ぎ、トレーニング中のエネルギー不足も予防できます。
・筋トレ前
・筋トレ中
・筋トレ後
上記の3回に分けて摂取することが、筋力アップに効果的です。
BCAAを効果的に摂取するタイミングはEAA摂取のタイミングと同じです。以前「EAAを効果的に摂取するタイミング」について詳しくご紹介していますので、こちらをご参照ください。

BCAAを摂取できるサプリメント!
BCAAは運動直前に摂取することで、運動パフォーマンスをアップさせることにつながります。
そのため、ハードなトレーニングをする方は、食事だけでなくサプリメントでBCAAを摂取するのも有効です。
BCAAはさまざまなサプリメントメーカーから商品が販売されていますが、私がおすすめするのは「EAA」というサプリメントを飲むこと。
EAAという名前はまだ聞きなれない人も多いですが、「Essential Amino Acid」、つまり必須アミノ酸を指す言葉なんです。
EAAには、必須アミノ酸9種類が全て入っています。
もちろんその中にはBCAAも含まれるので、より包括的にアミノ酸を摂取することが可能です!

まとめ
BCAAには、トレーニーにとって欠かせない役割がたくさんあることがわかりました。BCAAを効率よく摂取して、筋肉をもっともっと効率的に育ててあげましょう!

 

オススメのBCAA↓↓

オススメのEAA↓↓

ネットで買えるので是非試してみてください(^^)

2020/01/17

おならの臭い!

プロテインを摂取するようになってからおならが臭うようになった気がする…というような方必見!その対処法について解説いたします!!

プロテインでおならは臭くなるのか?
プロテインはつまりタンパク質!
うまく消化されないと腸内で発酵してしまい、色々とガスを出してしまうのです!

普通に消化されないだけであれば問題はないが、発酵しアンモニアも沢山発生してとなると、どうしても臭くなってしまう!
大事なのはまず、腸内環境を整えておくこと。
普段から便秘しがちな人なんかは、かなり臭い感じになってしまう。
また、プロテインの種類でもかなり差が違ってきます!

ホエイプロテイン
プロテインの中でも硫黄の多い、ホエイプロテインなんかはシステイン、メチオニンといった硫黄を含むアミノ酸が多いです。
そうしたものを摂ると、硫黄臭いものが出てしまう。

大豆プロテイン
大豆プロテインにはメチオニンがあまり含まれません。
そのため、硫黄臭いニオイはホエイプロテインに比べて減ってきます!

アルギニンがおすすめ?
大事になるのがアルギニンをしっかりと摂ること。
アルギニンを摂ると、体内でアンモニアを除去してくれます!
体内にはオルニチン回路尿素サイクルというものがあり、アンモニアを除去してくれます!
その尿素サイクルは、オルニチンサイクルを活性化するのにアルギニン、シトルリン、オルニチンといったアミノ酸が必要になってくる。
大豆プロテインはアルギニンが結構多いため、大豆プロテインを飲むとアンモニアが体内から除去されやすくなります!

一度に飲む量を減らしてみる!
そしてあと、タンパク質の消化吸収がしっかりとできていないということもあるので一回に大量に飲むことを控えてください^_^
うまく消化吸収できないと腸で発酵してしまうということがあるため、一回に飲む量を少し減らしてみるといいでしょう。

そうすることで、体臭の問題が改善できるかと思います!
ぜひお試しください(^^)

2020/01/16

減量の味方!

サラダチキンをコンビニで買う時代は終わりました。。

家で作った方が確実においしい!!

 

まずジップロックに鳥の胸肉の皮を剥いでぶち込みます!

そして沸騰させ、沸騰したら一度火を消します!

そのまま1時間放置!!

 

そして、取り出しこんな感じ↓↓

 

ここからが大事!

切り方で食感が変わる!

まず縦に半分にします!

そして次にそれを横に切ります!

十字架のように切ります(^^)

それをそのまま向きを変えずに縦に切る!

完成です(^^)

この切り方をするだけで結構変わりますよ!

コンビニのサラダチキンより確実においしい!

オートミールのお供にどうぞ召し上がれ^_^

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