減量残り1ヶ月！

減量開始から2ヶ月が経ちました！

残すところ1ヶ月！

いろいろと騒がれているので大会が開催されるか心配ですが前だけ見て走り続けています。。

今はこんな感じです^ ^

あと1ヶ月でどこまでいけるか、、

ここからがキツいんです。。

でもここからが楽しい！！

食事も楽しく！

タンパク質を中心に野菜も炭水化物も食べてます^ ^

仕上がりをお楽しみに^ ^

ベビーリーフ！

まず知っておいてほしいのがベビーリーフは特定の野菜を示す単語ではないという事実。発芽から30日程度て収穫した野菜などの若い葉っぱは基本的にベビーリーフとなります。

日本で食べられるものとしては、リーフレタス、水菜、ほうれん草、ルッコラなどが有名でしょうか。

近年は日本人好みのオリジナルブレンドの種袋が出回っているそうです！

このような定義を持つベビーリーフは基本的にどれもヘルシーであり、ダイエットに最適と言われています。

野菜の限定はないものの、野菜からは絶対に脱しませんからね。

野菜は総じて糖質やカロリーが低い傾向にあります。

ベビーリーフの主要成分！

ベビーリーフの主要成分はと聞かれれば、やはりビタミン類でしょう^ ^

特にビタミンCの量が豊富とされており、野菜、果物不足からくる不足分を補ってくれます！

ビタミンCが不足すると肌荒れが出てきたり、免疫力の低下から風邪にかかりやすくなったりします。

このことから冬場は特に必要な栄養素とされますので、他の野菜と組み合わせつつ積極的にとりいれましょう。

今だと免疫を上げてコロナウイルス対策にもいいですね^ ^

また、他の野菜と同様にβカロチンもなかなかのもの。

こちらは人間の粘膜の強化によって免疫力を正常に保ち、肌の代謝能力も改善する効果を持ちます。

さらに、鉄分やカルシウムなどのミネラルが豊富なのも特徴。

ほうれん草などはカルシウムと鉄分の野菜というイメージを持つ方も多いでしょう。

鉄分は女性に多いとされる貧血の解消、カルシウムは不足からくる骨の弱体化を補って骨粗鬆症を予防。

それぞれ健康に暮らすうえで欠かせない効果を発揮してくれます！

骨は男性よりも女性の方が弱くなりがちなので、特に女性は多めに摂取するといいかもしれません。

ダイエットをしながら栄養も補給。

なかなかに優秀な食材ですよ(^｡^)

90歳でも筋肉量は増える！

今回は40代、50代から始めても筋肉はつけることができるのかというテーマについて！今から筋トレしたところで…なんて諦めモードのあなた。

筋肉は90歳であろうと発達するんです！

90歳でも筋肉量は増える！？

実は筋肉、90歳から始めても発達する。

15年くらい前に、90代の人たちを集めてトレーニングをさせた研究があります。

結果としては、半年後には筋肉が30％くらい増えていたというような報告があったんです！

つまり、90歳で増えるということは40代50代であればもっともっと増える！

人間が生きているということは、細胞が常に分裂し新しく生まれ変わっているということ^ ^

なので、生きている以上筋肉は発達すると考えて全く差し支えない！

60歳で世界チャンピオンに！？

世の中には、38歳からトレーニングを始めて60歳で世界チャンピオンになったアルバート・ベックルスというボディビルダーも存在します！

むしろ、40歳50歳くらいからトレーニングを始めた方が自分の身体の限界も知っているためトレーニングや食事、サプリメントにも気をつけて大人の経験をうまく使い筋肉をつけていくということがむしろ可能になる。

今からトレーニングを始めよう！

10代、20代から始めていると30歳くらいでピークが来て、40代50代でだんだんと下がっていってしまう。

逆に、40歳くらいから始めた人というのはむしろそこから伸びていくのでこれからの人生が楽しくなってくるかと思います。

何歳であっても諦めることなく、トレーニングを始めてみてください。

『ゼロカロリー』の闇。

カロリーゼロの飲食品には「たくさん食べても太らない」という安心感から食べ過ぎる以外に、含まれている人工甘味料が身体にさまざまに影響して、肥満につながる恐れがあります。その主な要因と考えられる、「ホルモン作用」「味覚を鈍化させる」「依存性がある」のです！

カロリーゼロの飲料や食品を、「たくさん食べても太らないから大丈夫」と安心して、無意識のうちについつい食べ過ぎていませんか？

結論を先に言いますと、人工甘味料によりゼロカロリーや低カロリーに抑えた食品・飲み物で、かえって肥満になったり糖尿病を引き起こすリスクが高まることが分かっています！

熱量（エネルギー）の誤差範囲は±20％とされています。飲み物100ml当たりの成分量が5kcal未満の場合「0（ゼロ）」と表示することができるのです。

つまり、ゼロカロリーの清涼飲料水500mlには24kcal程度のカロリーが含まれている可能性さえある！

でも、普通の食べ物よりも少ないから？と普通は思いますよね？

ゼロカロリーの物に含まれている『人工甘味料』が恐ろしいのです。。

また、ゼロカロリー飲料なのに甘いのはどうしてでしょうか。

不思議に思ったことはありませんか？

巷にあふれる「カロリーゼロ」飲食品には、必ずと言っていいほど新種の人工甘味料が含まれています。

甘みがなければ美味しくないものは、人工甘味料を使うことで、砂糖で出せない甘さをだしています。

人工甘味料は脳をだます？

1つ目に、人工甘味料を摂取すると、「甘い」という感覚から、脳は砂糖を摂ったと勘違いします。

しかし、実際には砂糖を摂っているわけではありませんから、血糖値が上がりません。

すると脳は「砂糖を摂ったのにエネルギーに変換できず、考える力が出ない」ので、脳は今まで以上に砂糖を欲するようになるようです。。

また、甘さに慣れてしまう。

人工甘味料の強い甘味に慣れてしまうと、普通の砂糖でも通常量では物足りなくなり、多めに入れるようになってしまう。

甘みセンサーは胃や腸、すい臓にもあり、特に胃にある甘みセンサーが甘みを感知してグレリンというホルモンを分泌すると食欲を増やし、成長ホルモンの分泌を促進させ、脂肪を増やし、体重を増加させてしまいます。

もっとも悪影響があるとされているのがインスリン！

人工甘味料も種類によっては血糖値に影響を与えると共にインスリンが分泌されることが分かっています。

インスリンが大量に分泌されると、血糖値を急激に下げます。

この血糖値の急激な低下が空腹感をうみます。

また、人工甘味料にはカロリーがないため、熱に変換できず、自然に体がエネルギーを要求し、食欲を増進させてしまうこともあるそうです。

このように、ゼロカロリーといえど大量にとってしまうと取り返しのつかないことになります。。

驚異的な甘さを提供する新種の人工甘味料とそれを使用した多種多様なカロリーゼロ商品。。

「ゼロカロリー食品」と聞くとダイエットを頑張っている人は飛びついてしまいがちですが実は逆に太る危険もあるので注意が必要です！！

みんな騙されるな！！

コーヒーダイエット^ ^

食後に1杯、眠気覚ましに1杯…コーヒーは私たちにとって身近な飲み物ですよね。

そんなコーヒーに驚きのダイエット効果があるってご存知でしたか？

でも、ただ好きなときに飲むだけではダメ。

コーヒーダイエットを成功させるカギはタイミングなのです！

100mlあたりのコーヒーのカロリーは約4kcal（ブラックの場合）。

100ml あたり5kcal 以下の飲み物は「ノンカロリー」の表示が許されほど低カロリーなので、ダイエットにはピッタリです！

脂肪燃焼！クロロゲン酸とカフェインの働きが凄い！

コーヒーがダイエットに効果的なのはなぜ？実は、コーヒーに含まれている「カフェイン」と「クロロゲン酸」には、脂肪燃焼を高める効果があるのです！

カフェインには「リパーゼ」という脂肪分解酵素の分泌を促す作用があります。

リパーゼにより、脂肪が速く分解され体内に吸収されにくくなります。

またカフェインは血管を広げて血流を良くし、体が脂肪燃焼しやすい体制を作ります。

一方、クロロゲン酸には脂肪の蓄積を抑える働きがあります！

クロロゲン酸を摂取すると肝臓で脂肪がより燃えやすくなり、結果的に皮下脂肪や内臓脂肪が付きにくくなるのです^ ^

代謝を上げて痩せやすい体に！

私たちがじっとしているときにも内臓を動かしたり血液を循環させたりして消費しているエネルギー、これが基礎代謝です。

カフェインには、この基礎代謝を上げる効果があります！

また、クロロゲン酸を継続的に摂取すると、血液のコレステロールバランスが整い基礎代謝がアップして、痩せやすい体になります^ ^

老廃物を排出しむくみを解消！

コーヒーを飲むとトイレに行きたくなる…こんな経験はありませんか？

コーヒーに含まれているカフェインには、体内の老廃物を排出する働きがあります。

コーヒーの利尿作用によりトイレに行く頻度が上がると、その分老廃物も体外へ排出されるので、むくみを解消しすっきりとダイエットできます(^｡^)

脂肪燃焼を高めるカフェインとクロロゲン酸は、摂取後30分ごろから働き始めます。

よって、運動の30分前にコーヒーを飲むのがベストです！

同様に、入浴でも体温と代謝が上がるので、コーヒーを飲んでから30分後に入浴するとダイエット効果が期待できますよ^_^

コーヒーには脂肪を燃焼させる効果があるので、食後の消化が始まるタイミングを見計らってコーヒーを飲めば、食べた物が脂肪になりにくくなります。

よって、食後30分までの間にコーヒーを飲むといいでしょう！

ただ！

カフェインやクロロゲン酸は胃腸に負担をかける刺激物質でもあり、カフェインを過剰に摂取すると急性中毒症や睡眠障害などの症状が現れる危険性もあります。

1日3杯までを目安に飲みましょう！

コーヒーを飲んでいるからといって体に必要な水分を摂っているわけではありません！

カフェインには利尿作用があるので、逆に水分を体の外に出してしまいます。

また、体が水分不足の状態になると脂肪燃焼が滞ってしまうので、ダイエット効果が弱まります！水分補給をお忘れなく！

腸活！

先日テレビで紹介されてました【腸活】！

みなさんご存知ですか？

とても大切なことです^ ^

ダイエットにも効果的なので解説していきますね！

どんな「腸活」を行っている？

毎日の食事で気にしている人が多数！

「食べもので気遣っている」という人は54.5％、「飲みもので」が21.4％、運動やツボなど12.4％。毎日口に入れるものから気を付けるのが、やはり手軽で始めやすいよう。「毎日、ヨーグルトにバナナ・アーモンド・クルミなどを入れて食べています」「味噌汁、納豆、塩麹など特に夕食で積極的に食べてます」など、発酵食品を取り入れている人が多かった。

冷たいものをついつい飲んでしまうこの季節は、お腹の冷えや下痢などに悩む人も増えがち！

さらに、肌アレやむくみ、生理痛などの働く女性にありがちなプチ不調も、実は腸内環境が不安定になっているのが原因のことも多いです！

そこで注目を集めている「腸活」は、しっかり食べても太りにくい体になるという、ダイエットにもつながる一面もあります^ ^

腸活のやり方で重要なことのひとつに、食事！

腸の働きを正常にするためにオススメする食材をご紹介します^ ^

日々の食習慣を見直しながら、いつまでも健康的な身体でいられるよう腸活をしていきましょう！

■どんな食べ物を食べれば良いの？

善玉菌は、腸内を弱酸性にして悪玉菌の増殖を抑制する働きがあります。

善玉菌を増やす食事をすることで、腸内環境を整えることができるのです。

善玉菌を増やす方法は、大きく分けると三つあります！

一つ目は、人の腸に住み着いている善玉菌を直接摂取する方法（プロバイオティクス）、二つ目は善玉菌の餌となるものを摂取し善玉菌を元気にして増やす方法（プレバイオティクス）。

三つ目はプロバイオティクスとプレバイオティクスを組み合わせた方法（シンバイオティクス）です！

「プロバイオティクス」と呼ばれる、ビフィズス菌や乳酸菌などの生菌製剤およびヨーグルトなどの食材を摂取すると、善玉菌の割合が高まり腸内環境は良くなります。

しかし、食事から取り込んだ菌は、腸内に定着できないため、継続して摂取し続けるのが理想的です！

「プレバイオティクス」には、善玉菌のエサとなるオリゴ糖や食物繊維が含まれているため、「プレバイオティクス」を摂取すると、腸内の善玉菌が元気になり、増えやすくなるといわれています。

1回の食事で摂取するのではなく、複数回に分けて摂取する方が、より効果的です。

では、実際にどんな食べ物を食べればよいのか、確認していきましょう！

■オススメの食材は？

ビフィズス菌や乳酸菌が含まれる食べ物には、ヨーグルトや乳酸菌飲料、納豆などがオススメ！

大豆やごぼう、たまねぎなどには、善玉菌のエサとなるオリゴ糖や食物繊維が多く含まれています。

注意して欲しいことは、善玉菌を増やす食べ物を少し多めに取る程度に留めて、あくまでも基本はバランスの取れた食事を取ることが大切です！

腸内環境を整えるためにオススメの食材でも、過剰に取ることは、身体に良くありません。

食事で腸内環境を改善するのが難しいと感じている方は、特定保健用食品の利用がオススメです。

特定保健用食品には、腸の調子が気になる方に向けて、ビフィズス菌や乳酸菌を増やして腸内環境を良好に保つ食品が販売されていますよ(^｡^)

免疫力アップ！

免疫を高める食材！

たんぱく質

筋肉や臓器をつくりホルモンや酵素の原料になる栄養素です。

主な食品
肉類・魚介類・卵・大豆製品

n-3系脂肪酸

炎症やアレルギーを抑える働きを抑える作用があります。

主な食品！
青背魚に含まれるDHA・EPA、しそ油やえごま油。

ビタミンA

粘膜の状態を良好に保ち細菌感染の予防に役立ちます。

主な食品
レバー・うなぎ・緑黄色野菜

ビタミンC

免疫細胞の働きを活性化させる。

主な食品
緑黄色野菜・果物類・芋類

ビタミンE

免疫細胞の活性化と共に活性酸素を中和する作用を持ち、
アンチエイジングにも効果的！

主な食品
アーモンド等の種実類・かぼちゃ・ひまわり油等の植物油

乳酸菌

免疫機能の大部分を占める腸内環境改善のため、善玉菌の増加に効果的！

主な食品
納豆、チーズ、ヨーグルト、味噌、漬物

コロナウイルスが流行してしまっている今、こういった食材を取り入れて免疫力を、高めていく！

カラダを弱らせないように！

うがい手洗いなどの予防ももちろんですが、食事での予防も可能です！

是非食卓にこういった食材をプラスしてみてください^ ^

対策致します！

現在増え続けているコロナウイルス感染者。

会員制ジムの一時的な閉鎖によりジムが閉鎖の間通いたいという新規のお客様からの連絡が多数あります。

そこで、ボディオでもいろいろな対策を練っております！

ウイルス除菌洗浄機の導入

アルコール消毒

定期的な換気。

トレーナーのマスクの着用。

それにプラスして来週よりお客様のトレーニング前の検温を実施させていただきます。

少しでもクライアントの皆様が安心してトレーニングできるようにと思い実施致しますのでご理解ください！

せっかく身につけた運動をするという習慣を忘れないように、せっかく変わったカラダを台無しにしないように！

よろしくお願い致します！

こんな時期だからこそトレーニングと正しい食事の取り方で免疫力を下げないように！

しっかりご指導させていただきます^ ^

タイプ別診断！

昨日はお休みをいただきセミナーに参加してきました！

入場の際にはアルコール消毒、マスク着用、体温の測定、窓の開放（寒かったし雨ザーザー）

コロナ対策万全で行われました！

東京から有名な講師の方が来られてトレーニングにはそれぞれタイプがあり、その診断をしていただきました！

僕はタイプY！

といっても分かりませんよね？笑

僕も説明しろと言われると説明できません！

ただ、これでトレーニングの質が変わる！

骨格や動きによってタイプがある！

ダンベルの握り方はフォームの起動！

4種類のタイプに分かれます！

会場には愛知で有名な選手達も勢揃い！

刺激をいただきました！

これで僕も無敵です。

帰って早速復習し、実践致しましたがなかなかの感触です！

まだまだ練習が必要ですが、、

僕の変化をお楽しみに！！

まずい！もう一杯！

で、お馴染みの青汁！

今ではとても飲みやすいものが増えました！

青汁は僕も減量中によく飲みます！

青汁がダイエットに効果的な理由！

青汁は野菜の栄養素を効率的に摂取することができます。

中でもダイエットに効果的なのが、食物繊維！

食物繊維は便秘解消やデトックス効果が期待でき、腸内環境を整えるのにもってこい！ な成分です。

また、青汁には食後の血糖値の上昇やコレステロールの上昇を抑制する働きもあります。これが肥満防止の対策になり、太りにくく痩せやすい身体をつくるのに役立ってくれます。

効果的なタイミングは食べる前！ 「食前青汁ダイエット」のやり方！

食前青汁ダイエットのやり方はいたって簡単です。

食事の前にコップ1杯の青汁を飲むだけ。

極端な食事制限をすることがないため、 ストレスなくダイエットすることができます。

食前青汁ダイエットの効果！

なぜ青汁を飲むなら「食前」がよいのか?

食前に食物繊維が豊富な青汁を飲むことで、糖の吸収がゆるやかになり、インシュリンの分泌を抑制。（インシュリンは身体の細胞に必要な糖を送り、余った糖は脂肪として蓄えてしまいます。）なので、脂肪を溜めにくくします。

また、便秘の解消・むくみ解消・デトックス効果も期待できます。

お腹が空いている状態の食前に青汁を飲むことで栄養の吸収効率もアップ！

さらに、満腹中枢が刺激され、自然と食事の量も減るので、食べ過ぎ予防ができます。

青汁を毎日サラダ代わりに飲めば野菜不足を解消にもなります！

成功させるポイントは、味が本格的・ナチュラル！

食前におすすめの青汁は、味がナチュラルなもの。

主成分が大麦若葉か明日葉の青汁がいいでしょう！

注意点は無理な食事制限は絶対しないこと！

いくら栄養が豊富な青汁だからといって、青汁だけ摂るようなダイエットは逆に、栄養不足になって体調不良になる原因になりますよ！

朝食前のまだ胃に食べ物が入っていない「目覚めの1杯」に青汁を飲むことで、胃や腸の働きが活性化され、食後の排便のスムーズにしたりと、ダイエット・栄養バランス・便秘･･･などさまざまな健康効果が見込めます！

是非試してみてください(^｡^)

コロナ対策！

コロナウイルス怖いですね。。

ここまで広がるとは、、

少しでもクライアントの皆様が安心してトレーニングできるようにとウイルス細菌に強い浄水器を入れました！

お子様連れのお客様はお子様を連れての御来店も大歓迎です(^｡^)

僕自身も現在会員制のジムに行くのは控え、お店でトレーニングをしています。

うがい手洗いの徹底！マスクの着用！

僕自身もしっかり予防をして皆様のことをお待ちしております(^｡^)

ダイエットモニターさん(^｡^)

3ヶ月ダイエットモニターのMさんです(^｡^)

3ヶ月の変化はこちら！！

体重55.35kg→47.6kg（-7.75kg）

体脂肪34%→23.6%（-10.4%）

素晴らしい変化です！

食事もトレーニングも良く頑張りました！

パーソナルジムに通っていたがなかなか痩せることができず、ボディオで改めて食事の改善をしサポートさせていただきました！

食べることに罪悪感を持ちすぎているところをまず改善することから始め、食べて痩せる！

ここをしっかり理解していただき、これだけのダイエットに成功！

今では間食で干し芋もしっかり食べる程に！

そしてなんと、

今年、ベストボディジャパン名古屋大会に出場することを決意！

目標を持つことは大切ですね！

3ヶ月終了後嬉しいメッセージもいただきました^_^

【大変な思いをしないと人は変わらないよ！】

【大きく変わると書いて大変！】

僕のこの言葉が響いてくれたみたいです(^｡^)

自分自身もクライアントのみなさんには日々頑張ることを自分の姿ですみせています！

そしてこれからも！

自分自身がクライアントのみなさんのモチベーションになれるように努力し続けます！

努力は成功する為の手段！

目的に対する手段！これの1番は努力！

僕は昔から心に秘めています(^｡^)

昔から野球をやってきましたが、お前は努力の天才だと言ってもらったことがあります。

センス、才能、ないなりに今まで努力で補ってきました！

僕の努力は半端じゃないです。

自分でも言いきれます。

僕の減量も残り2ヶ月を切りました！

クライアントのみなさんと一緒に走り抜けます！

カラダを変えたいというアナタ！

僕たちと一緒に理想に近づく努力をしてみませんか？

背中は僕が押します！！

新たな仲間大歓迎です！！